究極の減量法

究極の減量法について
genr


■初歩的注意事項■

*ダイエットと減量は似て非なるものです。ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

*脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい!無理です。そんな人はスレ違いです。

*ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

*質問スレではありません。何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

*減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

*では減量、頑張りましょう。


40:2013/04/27(土) 20:28:44.19 ID:

減量での理論を少し

消費カロリー>摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

1日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

筋トレ1時間で強度によるが400-500キロカロリー消費する

1ヶ月5%以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること

脂肪1kgを減量させるためには7200キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
1日240キロカロリー減で、1ヶ月で1kgの減量

減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと

減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
100kgの体重を維持するために必要な1日の食事量と
60kgの体重を維持するために必要な1日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ

体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること


41:2013/04/27(土) 20:51:43.92 ID:

>>40

そうこれ。さんくす


110:2013/05/02(木) 14:23:10.79 ID:

>>109

何で炭水化物減らしたいんだ?

>>40

のテンプレ読んで全体の摂取カロリーを減らせば減量が出来る
糖質制限は上手くコントロールできないと筋肉量が大きく減るぞ


112:2013/05/02(木) 15:20:05.73 ID:

>>110

リーンゲインズという方法にトレをしない日は炭水化物を減らすと書いてあったからです
けどバナナぐらい食わないとキツくて


113:2013/05/02(木) 15:36:47.37 ID:

>>112

目的次第だな
色々な方法があるが、糖質制限をしてケトンを出す方法は一般的に筋肉が大きく削がれるぞ


4:2013/04/26(金) 11:48:35.31 ID:

朝、昼と炭水化物を抜いて夜だけとってるんですがこれって問題ありますか?

7:2013/04/26(金) 12:25:31.29 ID:

>>4

そういうやり方をリーンゲインズという。
いいんじゃないか。


8:2013/04/26(金) 13:01:42.45 ID:

>>4

アリと思います。
私もやってますよ。


9:2013/04/26(金) 13:02:07.49 ID:

>>4

いいと思うよ。
そのほうがよく眠れる。


34:2013/04/27(土) 13:31:18.32 ID:

>>4

の者ですけど、この方法で一週間経って1キロ痩せたのですが、もっと痩せる為にはさらに量を減らすべきでしょうか?それともこのまま何カ月か続ければ徐々に落ちてくるのでしょうか?


37:2013/04/27(土) 15:22:27.75 ID:

>>34
>>1

にもあるが1ヶ月で3kg以上の減量はやめておけ。


6:2013/04/26(金) 12:12:50.43 ID:

今日はガッツリやるから
朝から玄米1合、弁当も玄米1合で2合も食ってしまった
スクワットとデッドで追い込むしチートは必要だから…まあ、多少はね?
食わないでガッツリやろうと思うと途中でへばるわ

10:2013/04/26(金) 13:18:22.31 ID:

なんでもかんでもリーンゲインズにすんなよw

12:2013/04/26(金) 15:24:42.95 ID:

俺気付いたんだ、トレで1000~1500カロリー消費してるから
分割法で回数を増やせばその分飯が多く食えるって!

13:2013/04/26(金) 15:36:55.40 ID:

ウェイトトレ1時間の消費kcal=400kcal

お前は3時間トレしてるのか?


15:2013/04/26(金) 15:40:25.19 ID:

>>13

俺の本には60kgの人で580kcal、そこから体重10kg増えるごとに+90kcalとなっているぞ。
いずれにせよ1000カロリー以上消費というのは尋常ではなさそうだが。


14:2013/04/26(金) 15:38:55.94 ID:

してるぞ

16:2013/04/26(金) 15:45:13.76 ID:

俺は1日に200万カロリー以上喰ってる

17:2013/04/26(金) 15:50:53.43 ID:

サイヤ人とかどれくらいカロリー必要なんだろうな

18:2013/04/26(金) 17:28:55.19 ID:

サイヤ人って毎日ありえんような重量でトレーニングしてる割にはカラダ細いよな

19:2013/04/26(金) 17:30:10.08 ID:

>>18

スト2の時のサガットなんかあのガタイですげー軽いぞwww


20:2013/04/26(金) 17:39:54.72 ID:

>>19

ちなみにベジータなんてあのカラダで体重60kgくらいだったような


21:2013/04/26(金) 17:42:00.34 ID:

>>20

拾ってきた

孫悟空・・・身長175cm体重62kg(成年時)
孫悟飯・・・身長176cm体重61kg(青年時)
孫悟天・・・身長123cm体重26kg(幼年)
ベジータ・・・身長164cm体重56kg(成年時)
トランクス・・・身長170cm体重60kg(青年)
トランクス・・・身長129cm体重30kg(幼年)
ピッコロ・・・身長226cm体重116kg(成年時)
クリリン・・・身長153cm体重45kg(成年時)
ヤムチャ・・・身長183cm体重68kg
亀仙人・・・身長165cm体重44kg
天津飯・・・身長187cm体重75kg
チャオズ・・・身長138cm体重33kg
ヤジロベー・・・身長165cm体重78kg
ブルマ・・・身長165cm体重49kg
チチ・・・身長163cm体重50kg(成年時)
サタン・・・身長188cm体重94kg
ビーデル・・・身長157cm体重47kg


22:2013/04/26(金) 17:45:14.41 ID:

>>21

マトモなの女だけだな


44:2013/04/27(土) 22:22:34.66 ID:

>>21

そもそも人間が
ヤムチャ 亀仙人 ヤジロベー サタン 女
しかいないから意味ないだろ

人間の筋肉とかくらべられても


23:2013/04/26(金) 17:52:51.38 ID:

ドラゴンボールにかぎらず漫画の体重設定ってかなりいい加減だよね
見た目より軽い

24:2013/04/26(金) 17:54:50.58 ID:

ピッコロ身長226㎝もあんのかよwww

25:2013/04/26(金) 18:00:45.68 ID:

あ、一応サタンもマトモか

26:2013/04/26(金) 21:43:37.48 ID:

悟空は80キロはあるよな。

27:2013/04/26(金) 22:23:48.79 ID:

>>26

俺も175でほぼ同身長だけど
あのバルクならいくらキレキレでも90キロ以上は最低でも必要


28:2013/04/26(金) 23:25:10.50 ID:

少なくとも62kgで為せる筋肉じゃないよな

29:2013/04/26(金) 23:35:18.97 ID:

マンガの女性キャラにいたっちゃモデルも裸足で逃げてくようなスペックゴロゴロしてるし

30:2013/04/27(土) 00:11:42.43 ID:

早朝ランニングしてたら足挫いた

増量したら下手に走ったりせず食事とウェイトだけでどうにかした方が良さそうだ


31:2013/04/27(土) 00:13:46.66 ID:

星1個壊す程のエネルギーって摂取出来ないだろ
おそらくカメハメ波は手のひらの中で核融合起こしてる

33:2013/04/27(土) 05:26:44.76 ID:

捻挫をするのは運動能力が低い証拠なんだから
無理せずジムから出なければいいのに

35:2013/04/27(土) 13:37:55.25 ID:

減量しようと思ってもママがご飯用意してるから食べない訳にはいかないんだよなぁ

36:2013/04/27(土) 15:15:24.72 ID:

松屋で生姜焼き定食ダブルのライス特盛喰ったった

39:2013/04/27(土) 18:56:22.55 ID:

ブロッコリー揚げてサクサクうめぇー!ササミフライ青海苔加えるだけで
超うめぇー!みんな減量やりすぎてない?たまには揚げ物食えよ!

42:2013/04/27(土) 21:44:48.72 ID:

つらい減量の時期がやってきた
初日は空腹がやってこない
体脂肪率が中途半端に減ってきたときの体のだるさったらない

43:2013/04/27(土) 22:08:11.73 ID:

スポーツクラブにある体組成測定器は結構バカにできない。
数万円の家庭用測定器と違って、数字にリアリティがある。
1ヶ月ごとに計測してるけど、数字の変化が目に見えるのは励みになる。通常、ある程度絞りが進むまでは、体重と使用重量で何となく進めていくしか
ないけど、そういう機械を使うと食事方法の見直しなんかにもなって良い。


45:2013/04/27(土) 23:27:21.23 ID:

朝昼晩飯前に必ずアロエを食べるようにしたら、それほど運動していなかったのに1週間で体重1kg体脂肪1%減った。
減量と言うよりダイエットに近いやり方かもしれんが、試してみて驚いた。

46:2013/04/28(日) 00:08:49.10 ID:

>>45

じゃあそのうち飢餓で死んじゃうな
アロエって毒だったんだ


47:2013/04/28(日) 00:31:21.21 ID:

糖新製が起きるから筋肉が減るって無茶苦茶だろ
血中アミノ酸からグルコースが作られるのは日常的に起きているのだから、
その血中アミノ酸のどれだけが筋トレ間の再合成に寄与するかを問題にしなければならないはず
そして、これに関する量的な実証はいまだなされてないよ
筋トレするとエネルギーが大量に使われる→エネルギーとしての糖質が足りなくなる→不足分はアミノ酸から作られるってのがそもそもの勘違いだしね
筋トレ中のエネルギーは筋グリコーゲンしかありえないので、
その補充に別のものが消費されるってのがおかしい
筋グリコーゲンはいかなるものとも互換がきかず、
筋トレ後の回復期間に炭水化物摂取によって急激に、
それがなければ中性脂肪の代謝からのんびりと補充されていくものだからだ
筋グリコーゲンの枯渇を経験したことのない人にはこのことが実感できないんだろうな
腹が減っては戦もできぬってのはガチ
一度経験すれば、筋肉のエネルギー源は一度切らすと全く動けなくなるだけの話で、
肉体を削って力を出せるような生易しいものじゃないって理解できるはず

48:2013/04/28(日) 02:16:25.07 ID:

なんで?
アミノ酸由来のグルコースから筋グリコーゲンが作られるんじゃないの?

49:2013/04/28(日) 11:03:27.91 ID:

まとめてくれ
急激な減量もありってこと?

52:2013/04/28(日) 16:39:38.62 ID:

>>49

急激な減量は筋肉が大きく分解されるけど、それでOKなの?

筋量を出来るだけ維持したいのであれば、急激な減量は避けるべきだよ


50:2013/04/28(日) 11:14:32.48 ID:

それはねえよ良くよめ

51:2013/04/28(日) 11:39:58.95 ID:

インスリンの働きって脂肪細胞が肥大してるほど悪くなるって言うけど、と言うことは増量入る前に極力脂肪は落としといた方がいいってことなのかな?

53:2013/04/28(日) 19:38:23.36 ID:

テンプレに「一ヶ月の減量は5%以内に抑える」ってあるから80kgくらいの俺は一ヶ月4kgのペースで減量してるんだが、先月2kgしか減量できなかった場合今月6kg減量しても大丈夫なのか?

54:2013/04/28(日) 23:57:13.27 ID:

ここはゆとりスレか?って思うくらいの質問が続いてるな

55:2013/04/29(月) 00:03:49.75 ID:

>>54

そういうことはゆとり質問にきちんと答えてやってから言え。
お前のマナーの悪さもゆとり級だぜ。


58:2013/04/29(月) 00:59:58.73 ID:

>>55

56:2013/04/29(月) 00:09:55.62 ID:

減量中はカーボ不足で思考回路が停止するので仕方ない、みんな仕事でミスしないように気を付けてね。

57:2013/04/29(月) 00:23:30.70 ID:

>>56

仕事中はある程度カロリーのある飲み物をチビチビ飲んでる。
少しのカロリーでもだいぶ楽になる。イロハス蜜柑とか丁度いい。


59:2013/04/29(月) 01:00:17.82 ID:

51 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2013/04/28(日) 11:39:58.95 ID:sirHDDjZ [1/3]
インスリンの働きって脂肪細胞が肥大してるほど悪くなるって言うけど、と言うことは増量入る前に極力脂肪は落としといた方がいいってことなのかな?53 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2013/04/28(日) 19:38:23.36 ID:sirHDDjZ [2/3]
テンプレに「一ヶ月の減量は5%以内に抑える」ってあるから80kgくらいの俺は一ヶ月4kgのペースで減量してるんだが、先月2kgしか減量できなかった場合今月6kg減量しても大丈夫なのか?


60:2013/04/29(月) 01:25:05.19 ID:

ホントのこと言われて醜態晒してるバカがいるなぁ~

61:2013/04/29(月) 02:20:05.31 ID:

アホばっかだな

62:2013/04/29(月) 09:37:35.13 ID:

>55
テンプレ食らいよく読め>*質問スレではありません。何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。


63:2013/04/29(月) 10:05:51.91 ID:

腹減ったので昼食を抜いてる代わりにスニッカーズを食べたんですが意味無いですか?

64:2013/04/29(月) 10:22:42.17 ID:

>>63

スレ的に、アウト。


65:2013/04/29(月) 10:32:23.78 ID:

>>63

アウトー

バシッ


67:2013/04/29(月) 12:15:53.05 ID:

>>63

お握りの方がカロリー低いし、満足感も高いと思うぞw
つーか昼飯抜くのはどんなもんかね。
増量も減量も血糖値の乱高下は避けるのがセオリーだが。


68:2013/04/29(月) 12:28:07.90 ID:

>>67

一応バナナとさば缶は食べてます、スニッカーズは炭水化物が31グラムなんですがオニギリ食べた方がいいんですかね?


69:2013/04/29(月) 12:40:30.03 ID:

>>68

油とかどーすんだよハゲ


66:2013/04/29(月) 11:28:17.74 ID:

スニッカーズって今年いっぱいで発売停止になるかも知れないから
食べたいだけ食べとけ!w

70:2013/04/29(月) 13:18:58.34 ID:

スニッカーズ
http://kdrni.net/wp-content/uploads/2013/05/8c5a42af.jpg

71:2013/04/29(月) 14:58:31.83 ID:

血糖値を乱高下させたくないなら筋トレ後だけに炭水化物を摂ればいい
まあこれは常識的な知識だな
減量によって筋肉が落ちるって言われるけど、それって筋肉のどの部分のことなんだろうな
減量中に低レップスやネガティブレップス上手く取り入れたり
糖質制限に近い食事にすれば維持期に入ったとたんガンガン記録更新できるだろ
それともみんなやってないから知らないだけ?

73:2013/04/29(月) 16:08:11.14 ID:

>>71

じゃあよく聞くトレ前に炭水化物多くとると力出るってのは気のせい?


74:2013/04/29(月) 16:46:36.38 ID:

>>73

yes
食事の快楽や興奮や消化過程でのエネルギー経路の変化に関わるなんやかんやを筋力の伸びと混同してるんだろうから
定期的にmaxを測っておくとよくわかる
炭水化物摂ると強制的に筋肉で消費させられるから
それなりの興奮作用はあるはずだよ


75:2013/04/29(月) 16:47:39.30 ID:

>>73

それは、筋肉にグリコーゲンを蓄積させなさい、ってこと。
もうちょっと勉強しようね。


72:2013/04/29(月) 15:13:38.86 ID:

お腹に付いた脂肪の浮き輪を取りたいんだけど、ついラーメンとか
ハンバーガーとか旨いから食べちゃうんだよなあ

76:2013/04/29(月) 17:07:39.92 ID:

なんかここ前に比べて低レベルになってないか?
ヨン様とかどこ行ったんだよ

77:2013/04/29(月) 17:10:10.49 ID:

>>76

去年嵐が大暴れして人がいなくなったんだよw


78:2013/04/29(月) 17:34:43.04 ID:

腹回りがすっきりしていざ体重計ると増えている恐怖
数字じゃなく見た目が重要と分かってても大台だと気になるよな

79:2013/04/29(月) 20:26:52.11 ID:

>腹回りがすっきりしていざ体重計ると増えている恐怖

そこはガツポする所じゃないのか?w


80:2013/04/29(月) 20:54:53.29 ID:

だよな
俺ならニンマリしてるわ

82:2013/04/29(月) 21:11:30.91 ID:

>>80

下がる目尻が


81:2013/04/29(月) 20:57:23.28 ID:

俺なんか体重変わらず腹回りなんか脂肪ちついたわ

死んでくる


83:2013/04/30(火) 02:15:15.25 ID:

食っちまった
一昨日チートデイだったのにまた今たらふく食っちまった

84:2013/04/30(火) 03:11:42.14 ID:

俺は逆だ
おとといチート日だったのに、昨日も機会を逃してしまった
脚→胸のトレだったのに・・・
10日も開けたら食べたい気持ちがなくなってしまった
今日は無理にでも入れよう

85:2013/04/30(火) 06:39:07.39 ID:

>>84

>10日も開けたら食べたい気持ちがなくなってしまった

それ、普段のインスリン過剰状態がようやく改善されてきて、
やっと血糖値の変動が小さくなってきたって事だから、
このままチートとらずに普通の減量食続けた方が楽に仕上がるよww
ここでチートとったらまた糖質依存再発で低血糖の苦しみを味わうハメになるwww
まぁ、インスリンを過剰に出さない生活っていうのは筋発達には適さないけど、
仕上がり重視でいくならチートはそんなに頻繁にとるメリットはないな。
恒常性の問題だけだが、その恒常性に関してすら、
「ホメオパシー」といって最近医学界でもよく議論されていて、意外と否定的な意見が多い。
恒常性云々の話は今では当たり前に語られるようになった事だが、
この辺はまだもうちょっと慎重な姿勢を維持しておいた方が良い。
昔流行ったマクロビオティックで結局誰も癌を治せなかったのとよく似た話なのかもしれない。
チートデイは今のところ「精神的リラックス」ぐらいの位置付けで調度良いと思うよ。
決して無理して義務でとるものではないww


87:2013/04/30(火) 12:38:54.24 ID:

>>85

お!ヨン様じゃん久しぶり!
やっぱ減量スレはヨン様いねえと詳しいの居なくてダメだな
チートするならトレやる前日と当日どっちがいいの?なんかこの間意見が分かれてたから是非聞きたい
あとできれば使ったことあるならヨン様流のクレンの使い方についてレクチャーしてくれるとうれしい


90:2013/04/30(火) 21:13:09.73 ID:

>>85

糖質制限による減量は筋肉が持って行かれやすい
仕上げ直前の最後の一絞りにする物と糖質制限は考えた方が良いぞ


86:2013/04/30(火) 12:36:27.14 ID:

俺週1で吐きそうになるくらい食ってたわ
チートディくるとしんどかったが無くてもいいのね…

88:2013/04/30(火) 13:47:05.72 ID:

口唇ヘルペスが出たり、疲れ気味かも
無理してチートを入れないで様子見ます
普段も基礎代謝+ウエイト消費量ぐらいは食べてるのから問題はないと思う

89:2013/04/30(火) 21:10:26.99 ID:

>>88

口唇ヘルペスにはリジンが良くて、アルギニンが良くない
食事のバランスが崩れている証拠と考えるべきかなー


91:2013/04/30(火) 23:20:11.26 ID:

減量のあれこれレベル高いこと書いてある日本語サイト知りませんか?

92:2013/05/01(水) 01:51:48.25 ID:

チート 有り無し
カーボ制限 有り無し
結構、意見は分かれるみたいですね私はチートは結構代謝があがったので効果は実感できました
ただ体調崩してるときは無理に入れる必要はないかな・・
僕はビルダーではないですしw

ただパーソナルトレーナーがビルダーさんで、
「パンピーも一年に一度は減量したほうがいいよ・・」と言われたのでやってます。
減量→増量→減量→増量を繰り返すと、年々大きくなりやすいらしい

ヘルペスにリジンがいいなんて知らなかったです
ビルダーさんは本当に詳しい、下手な医者より知識豊富

基本的にカーボは朝とトレ後、後は少量
1月から4月末で7キロ減

それよりも、内科でもらった感冒薬のPLを飲んだら、胸のトレをしてもまったく筋肉痛にならない
胸は絶対に筋肉痛になっていたのに・・・人工薬は恐ろしい


93:2013/05/01(水) 08:48:54.18 ID:

俺の場合夜のカーボ減らして、昼もカーボ減らしたパワー落ちまくってるわ

体重も落ちてるからいんだけどね


94:2013/05/01(水) 12:07:24.82 ID:

豚しゃぶは安いし美味いしタンパク質もとれて最高だな、七味ポンズに大根おろしが美味い

95:2013/05/01(水) 12:10:48.35 ID:

>>94

しゃぶしゃぶ用の肉とか殆ど脂じゃねえかしかもあまり摂るべきではない系の脂
あんなもん減量にはNG、鳥のささ身の薄切りとかでやっとけ


96:2013/05/01(水) 12:26:13.12 ID:

しゃぶしゃぶなら脂はある程度落ちるし、飽和脂肪酸も多少とらないとホルモン生成に支障あるんじゃなかったかな
俺はよくラムしゃぶするよ

97:2013/05/01(水) 15:28:48.37 ID:

ラムと言えばジンギスカン美味しいよな
一時健康にいいみたいな感じでもてはやされてたなw

99:2013/05/01(水) 15:39:13.03 ID:

>>97

ラムにはカルニチンが多いから減量によいとされているんだよね


98:2013/05/01(水) 15:37:03.32 ID:

ラム肉は栄養素的には魅力的なんだけど、あの独特の臭みが苦手で食えないorz
美味い食い方ないかな?

101:2013/05/01(水) 20:00:10.49 ID:

>>98

カレーでしょやっぱ、インドとかパキスタン風にね
ていうかラムならマトンより上等だしそこまで臭くもないんじゃ


102:2013/05/01(水) 21:31:39.34 ID:

>>101

なるほど!カレーか!
日本風でないスパイス効かせたカレーなら確かに相性よさそうだね!
早速試してみるよ! ありがとう!


104:2013/05/02(木) 09:59:44.22 ID:

>>102

因みにインドっぽく作ると脂を大量に使わないといけないから(少なくとも50ccつまり450k㌍分)
自作して脂を控えればコクが少なくてシャビシャビした感じにはなるけども低カロリーなカレーに仕上がる
日本の固形カレールーは牛脂と小麦粉で固めてあるから意外と高カロリーだしスパイシーさが足りない

カレー粉はビタコのコレがオススメ
http://www.vitacost.com/frontier-natural-products-organic-curry-powder
ブレンドスパイスなだけだから味付けは自分で


100:2013/05/01(水) 16:56:08.53 ID:

地域的にラムなんて昔から食べててどこにでも売ってる特別なものじゃないんだよなぁ

103:2013/05/01(水) 22:10:55.63 ID:

ラムやマトンは脂身の無いところを選ぶと臭いが少ないよ。
テンダーロインとかヒレとか一度試してみたら。

105:2013/05/02(木) 12:29:26.63 ID:

減量中に白米減らす代わりにバナナ食べてるのって意味無いんですか?

106:2013/05/02(木) 12:33:13.15 ID:

>>105

バナナはオススメ


107:2013/05/02(木) 12:48:52.91 ID:

>>106

なんで?

俺はGI低いし繊維もビタミンも豊富な玄米にしてるわ
増量期でも玄米、白米とか態々有用な部分をそぎ落としてて勿体無い
精米代も節約できるしな、いいことづくめだ


108:2013/05/02(木) 13:47:17.91 ID:

>>107

米の代わりに玄米ってこと?なら俺も玄米たべてるよ!

ごめん勘違いした。バナナ自体が減量にどうかって話と思ってた。すまん。


109:2013/05/02(木) 14:16:53.10 ID:

>>107

炭水化物をなるべく減らしたいんですが、それでも玄米の方がいいですか?バナナも炭水化物が多いと聞いたのでどうするべきか迷っています


111:2013/05/02(木) 14:24:26.26 ID:

肉類 量 カロリー(kcal) たんぱく質(g)
脂質(g)牛すじ 100 g 156 28.4 5.0
牛ヒレ肉 100 g 185 21.3 9.8
牛もも肉 100 g 209 19.5 13.3
牛肩肉 100 g 241 16.8 19.6
牛サーロイン肉 100 g 334 16.5 27.9
牛バラ肉 100 g 454 12.6 42.6
牛タン 100 g 268 15.2 21.7
牛レバー 100 g 132 19.6 3.6
豚ヒレ肉 100 g 115 22.8 1.9
豚もも肉 100 g 183 20.6 10.2
豚肩ロース肉 100 g 253 17.1 19.2
豚ロース肉 100 g 263 19.3 19.2
豚バラ肉 100 g 386 14.3 34.8
豚レバー 100 g 128 20.5 3.4
鶏ささ身 100 g 105 23.1 0.8
鶏むね肉(皮なし) 100 g 108 22.3 1.5
鶏もも肉(皮なし) 100 g 116 18.9 3.9
鶏むね肉(皮つき) 100 g 191 19.5 11.6
鶏もも肉(皮つき) 100 g 200 16.3 14.0
鶏手羽先 100 g 211 17.5 14.6
鶏レバー 100 g 111 18.9 3.1
ロースハム 100 g 195 16.5 14.0
ベーコン 100 g 405 13.0 39.0
ウインナー 100 g 32 13.2 28.4


114:2013/05/02(木) 16:14:53.97 ID:

俺は糖質減らしすぎたのか、筋力落ちてるから
もう少しカーボ増やすつもり夜二杯食べてた白米をハーフライス一杯にして
昼も30%くらいご飯減らしてるだけで大分落ちたわ


115:2013/05/02(木) 16:18:44.16 ID:

>>114

摂取カロリー<消費カロリーで体重が減るから、炭水化物を目の敵にする必要はない

短期決戦で糖質制限したいのであれば、筋肉が落ちるのはしょうがないと諦めようw


116:2013/05/02(木) 16:38:29.47 ID:

>>115

そうなんだけどね
まぁもう少し食べるわ


117:2013/05/02(木) 20:09:17.72 ID:

減量中であれば糖質制限しないほうが筋肉の減りは大きいだろうに
だからこそカーボ摂ってトレの強度を維持しようとするんでしょ?
カーボを摂るか脂質を摂るかはトレの頻度や強度に合わせて合理的な選択をすべきだよ

118:2013/05/04(土) 04:18:57.23 ID:

減量は初めてで全くわからん。
4週間でとにかく脂肪を減らす。170cm 75kg BF11-14%9am 起床、プロテイン40gをゆっくり飲む

11-12 筋トレ→プロテイン40g・カーボ30g(シェイク) バナナ

3pm 傾斜ウォーク(トレッドミル) 500cal消費

3:30 プロテイン40g(食べ物から) オートミール 1/2カップ

6 プロテイン40g(食べ物から)

8 プロテイン40g(食べ物から)

10pm カゼインプロテイン25g・牛乳と混ぜる
就寝

アドバイスお願いします


120:2013/05/04(土) 06:42:29.83 ID:

>>118

何がしたいのか全く分からん


179:2013/05/11(土) 08:08:58.62 ID:

>>118

プロテイン鳥すぎじゃね?それだけの回数入れるなら
10~20gにしといたらいいんじゃねーかな


123:2013/05/04(土) 10:37:11.31 ID:

118みたいな真似をすると、壮大に筋肉削るんだよな。口臭だけキツくなってw

失敗しながら覚えていくのも悪くはないかと。


124:2013/05/05(日) 08:27:09.81 ID:

ノープランで減量に入る時点でおわっとる

125:2013/05/06(月) 08:40:25.87 ID:

風邪のときとかどうしてます??
目を瞑って休みますよね?
トレできないし栄養過多だし、気がめいるなぁ

126:2013/05/06(月) 11:52:21.85 ID:

ガチの風邪の時は断食状態の方がいい
ひきはじめは栄養過多

127:2013/05/06(月) 19:32:10.28 ID:

みんなは減量中はサプリメント使ってるの?
ちなみに俺はプロテイン、グルタミン、BCAA、カルニチン、たまにカフェインを使ってる。

128:2013/05/06(月) 23:04:12.02 ID:

プロテインとマルチミネラル・ビタミン

130:2013/05/07(火) 10:35:00.60 ID:

ゼチーア10mg

132:2013/05/07(火) 22:17:44.34 ID:

>>130

ゼチーアとクレストール飲んでるけど、減量効果は無いぞw
脂肪の吸収と合成を阻害するんだから効きそうなもんなんだが。
後、ゼチーア飲むとウンコがウォシュレットでも落ちなくなる。


131:2013/05/07(火) 12:04:42.00 ID:

プリモボラン

133:2013/05/07(火) 22:34:10.66 ID:

減量に効きそうなのはエパデールくらいだな

134:2013/05/08(水) 00:55:21.86 ID:

なんでEPA製剤が減量に効くの?
聞いたことないけど

135:2013/05/08(水) 10:15:51.15 ID:

減量中はたんぱく質の量が負担になったりするから
脂質とミネラルには特に気をつかうべし
糖質制限やってる人ならバランスよく食べれるからいいけど、
脂質制限してる人は特にオメガ3をたくさん摂るといいね

136:2013/05/08(水) 11:35:26.48 ID:

CLA取ってる人いる?
居たら効果はどうかな?

137:2013/05/08(水) 15:42:08.78 ID:

>>136

さっぱりわからん


141:2013/05/09(木) 15:54:52.72 ID:

>>136

Cellucorのやつ?


139:2013/05/08(水) 19:52:44.19 ID:

週に一回6時間は走れ走れ走れ

好きなもの喰えるぞ


140:2013/05/08(水) 20:00:28.54 ID:

まとめてやるより小出しでやったほうがいい。体重は除々に減りはしても
一気には減らないし。週1回6時間なら週3回で1回1時間走る方がマシ

142:2013/05/09(木) 16:52:00.78 ID:

カッテージチーズ試したらうめえ
ササミやノンオイルツナに飽きてたからハマりそうだ
でも高いのが難点

143:2013/05/09(木) 17:27:15.88 ID:

そこで水切りヨーグルトですよ
でも面倒なのが難点

144:2013/05/09(木) 18:26:16.08 ID:

カッテージチーズってどうやって味付けしてる?
俺は塩コショウだけなんだが

145:2013/05/09(木) 18:29:43.69 ID:

味付け必要ないやん
そのまんまで美味いやん

146:2013/05/09(木) 19:22:13.44 ID:

ジムの貼り紙に「空腹時の運動は脂肪燃焼を妨げますので有酸素は食後にやりましょう」って書いてあったんだが俺の愛用してるトレ本と言ってること違う。

147:2013/05/09(木) 19:50:23.92 ID:

ジムとしては空腹でフラフラの状態で走ってぶっ倒れられたら困るからな

148:2013/05/09(木) 19:54:44.60 ID:

やせたら退会しちゃうからな

149:2013/05/09(木) 19:55:04.73 ID:

満腹で走ってゲロ巻き散らかされるのも大概だけど

150:2013/05/09(木) 20:34:36.33 ID:

と言うことはみんなは早朝空腹時にやる派?

151:2013/05/09(木) 20:38:59.25 ID:

>>150

考えが短絡的だなw
なぜそう思った?

減量はカロリー管理が一番重要
効率を考えたら減量なんかやめてしまえw


152:2013/05/09(木) 20:50:13.93 ID:

>>151

有酸素やるなら血糖値の低い空腹時

↑これ鉄板じゃないの?カロリー制限なんて言わずもがな。


153:2013/05/09(木) 21:18:44.24 ID:

それ鉄板だったけど異論も出てきたね
今定説でも正しいかどうかは分からんからな

154:2013/05/09(木) 21:20:30.33 ID:

つまり空腹でも満腹でもない中腹でやればいいとこ取りできるな!

155:2013/05/09(木) 22:44:30.09 ID:

減量開始5週目、ここ1週間体重は殆ど変化ないが体脂肪率だけ少しずつ減っていく。不思議だが良しとしよう。

162:2013/05/10(金) 10:49:35.02 ID:

>>155

一般的な体脂肪計の数字をいちいち気にしているほうがどうかしている
あんなの誤差だらけなのに
長い期間測って平均的数字を参考にする程度のものなのに


156:2013/05/09(木) 22:47:55.53 ID:

食後数時間後にやればいいだけだろw

157:2013/05/10(金) 00:03:00.55 ID:

どっちみち朝運動してる時間無いから夕方そこそこ腹減った頃に有酸素やってウェイトやって帰って直ぐ夕食食えばいいか。

158:2013/05/10(金) 09:09:34.61 ID:

計算上、
筋トレの強度を落とさず
消費化カロリー=摂取カロリー であれば
筋肉はそのままで体脂肪だけ減るのでは?
この摂取カロリーが脂肪を落とすのに最も効率的なのでは?
と思ったのですがどうなんでしょう?

161:2013/05/10(金) 10:10:54.25 ID:

>>158

1日の消費カロリーはあくまで平均値。
微妙なコントロールをするなら時間的なものまで必要。
食事の時間(消化→血糖値上昇),筋肉が作られる時間,トレ時間(消費)がずれてるから実際は無理。

そこまできちっとカロリーコントロールできるのなら増量,減量なんて容易すぎるでしょ。


159:2013/05/10(金) 09:16:19.81 ID:

摂取カロリーが足らないから体を削ってエナジーにするからそれだと無理じゃね。
体重変わらないってことはなにも変わってないことだし。

160:2013/05/10(金) 09:51:48.16 ID:

>>159

じゃあ、筋トレの強度をあげて消費カロリー=摂取カロリーにすれば脂肪だけ減りますかね?


163:2013/05/10(金) 11:19:50.57 ID:

血糖を余分に使えばその後脂肪代謝が亢進するし
血中脂肪を余分に使えばその後血糖がより使われる
トータルで見るとどの時間帯に運動しようが変わらんのよ
ただしスポーツとか筋トレやる人にとっては
筋グリコーゲンの補充は念頭に置いておかないとな
もっとも筋グリコーゲンの枯渇を経験した人が滅多にいるものでもないけど

166:2013/05/10(金) 16:42:41.04 ID:

>>163

食後だけどちと有酸素やってくるわ


164:2013/05/10(金) 12:02:39.37 ID:

減量開始から3カ月
体重は5㎏減ったものの体脂肪率は1%程度しか減ってない
減量に入って1ヶ月位で手首のTFCCを損傷して、上半身のトレーニングが全く出来てないから相当筋肉が減ってるんだろうなぁ
5㎏減ったわりに見た目の変化はほぼ無いし

165:2013/05/10(金) 12:44:17.19 ID:

よほどでぶってたのか…
体脂肪率25超えてるならガンガン減らしても大丈夫だぞ

167:2013/05/10(金) 17:24:58.62 ID:

>>165

24%→23%だわ
もうちょっと食事制限キツくしようかな


182:2013/05/11(土) 13:11:50.60 ID:

>>165

33なんだけど断食位しても問題ないかな?
最終目標はレスラー体型になることなんだけど


168:2013/05/10(金) 18:27:32.88 ID:

トレーニングできないのに減量すると筋肉ガッツリ持ってかれるぞ。
ゆっくりやるか現状維持くらいにとどめて回復を待ったほうがいいんじゃないか?あ、あと体脂肪計はまったく当てにならんw


170:2013/05/10(金) 19:03:53.39 ID:

>>168

スクワット系と腹筋トレ、バックエクステンションはやってるんだけど、これではやっぱり上半身の禁猟は減っていくのかな:-(
怪我する前は上腕位43㎝あったのにさっき測ったら40㎝になってた


171:2013/05/10(金) 19:10:42.57 ID:

>>170

減量していると水分が抜けて筋肉の張りが無くなるから
筋肉が残っていても腕とかは細くなるぞ


172:2013/05/10(金) 19:34:07.31 ID:

>>171

そうなんだ
ちょっと安心


174:2013/05/10(金) 19:39:18.70 ID:

>>170

必要以上の筋肉はどんどん削られるよ
それを筋トレで阻止するのが減量


169:2013/05/10(金) 18:28:29.17 ID:

名前ミスったw

173:2013/05/10(金) 19:38:16.40 ID:

減量期でもクレアチンとか水分多めに補給しててもやっぱ萎むもんなの?

175:2013/05/10(金) 19:59:00.93 ID:

>>173

もう少し勉強すると判るw

と言うかそれくらい調べてから減量しないと筋肉が大きく削げ落ちるぞ


176:2013/05/10(金) 22:18:30.96 ID:

減量中もウェイト大事だよね。
有酸素とカロリー制限だけなのはアカン。

177:2013/05/10(金) 23:33:39.02 ID:

減量中の脂質の摂取量はどれくらいを目安にしてる?
今ざっと計算したら一日で30gも取れてなかった
フィッシュオイルでまかなっちゃいるけど足りない気もする

178:2013/05/10(金) 23:49:18.66 ID:

>>177

摂取カロリーの30%くらい。だから40gくらいかな。

とはいえ大体飽和脂肪酸だ。さすがにこれはマズいよな・・・


180:2013/05/11(土) 11:43:01.46 ID:

ヤバい、今までフツーに減ってたのについに全く減らなくなった。完全に停滞期だ。
チートデイ入れちまおう

181:2013/05/11(土) 12:56:36.57 ID:

減量初めて肌荒れがヤバい
脂質を制限しすぎか、そば食いすぎか、新しいプロテインのせいか、たまたま体調悪いだけなのか…
原因を突き止めるのもひと苦労だわ

183:2013/05/11(土) 13:12:47.68 ID:

>>181

プロテインで思い出したんだが、ヤフオクでとある国産プロテインを注文して一杯飲んだだけなのに、次の日に原因不明の発疹が下半身から腹部にかけて出たことがある。


184:2013/05/11(土) 14:50:00.67 ID:

コーラでうがいなかなかいいな。
一口口に含んで五分ぐらいかけて飲む。
一日一二本飲んでる。

185:2013/05/11(土) 16:30:12.48 ID:

1日12本

186:2013/05/11(土) 17:00:24.87 ID:

一口=約50ccとして、350mlの場合、7回口に含むことになる。
一本飲むのに、35分かかる。12本飲むのに費やす時間は、420分。

7時間w


187:2013/05/11(土) 17:28:25.15 ID:

1,2本だ、わかるか?一本か二本って意味なんだよ。
わかるだろうと思って訂正しなかったんだよ。
もう一度言う。
1、2本だ
一日に一本か二本飲むんだ。

189:2013/05/11(土) 17:56:43.64 ID:

>>187

ガチでそれくらい飲む奴がたまにいるからまんざら冗談に聞こえない


191:2013/05/11(土) 19:10:39.45 ID:

>>187

説明、ご苦労。

普通文章にすると「1~2本」とか書くんだろうけどな。

揚げ足にムキになると、恥ずかしいぞw


188:2013/05/11(土) 17:46:35.28 ID:

歯のダイエットとは斬新でいいな

190:2013/05/11(土) 18:07:56.61 ID:

1.2本ってことは625mlか

197:2013/05/11(土) 22:44:38.92 ID:

>>190

いいか、お前のためにわかりやすく書いてやる。
よく見ろ
.ではなく、だ。
1.2本ではなく1,2本だ。
つまり一本か二本って言う意味だ。


207:2013/05/12(日) 01:09:43.11 ID:

>>197

なんかアメリカン映画の言い回しみたいで面白いなお前


192:2013/05/11(土) 19:22:31.83 ID:

筋肉なるべく落とさないように減量するために、
始めてプロテイン飲もうと思うんだけど、
あれはタンパク質だから、朝イチ、昼時、トレーニング後、寝る前ぐらいにのんどけばよいのかな。後なんかおすすめの食事内容、サプリとかあったら教えて下さい。

194:2013/05/11(土) 21:12:36.27 ID:

>>192

そのレベルの質問してるようじゃそもそもそんなに筋肉無さそうだが


193:2013/05/11(土) 19:25:05.02 ID:

マルチビタミン

グルタミン

は必要


195:2013/05/11(土) 22:10:08.26 ID:

チートデイってどれくらい食べればいいんだ?

今日だけで2500は食ったが


196:2013/05/11(土) 22:34:45.35 ID:

筋肉あまりないよ。筋トレ歴1年だけど。178センチ78キロ体脂肪率17%ぐらい。

198:2013/05/11(土) 22:47:28.48 ID:

>>196

競技者とかじゃないんならサプリとかプロテインだけでいいよ
あとはこのスレでもROMってたら


199:2013/05/11(土) 23:13:05.49 ID:

まだ言ってんのかよw
普通は1~2本って書くよ

200:2013/05/11(土) 23:25:54.96 ID:

一応ボクシング習いはじめた。72キロぐらいを維持したいんだけど。

202:2013/05/11(土) 23:41:44.33 ID:

>>200

平常時にそうなのか?
日本のボクシングジムはとにかく痩せる痩せるっていうから気をつけること。
あとボクサーの減量はビルダー的ではない。
時々プロボクサーでもめちゃくちゃな事を言う奴がいるから気を付けよう。
「プロテイン一日500グラム食ってました」とかw


208:2013/05/12(日) 06:37:59.71 ID:

>>202

基本的にあいつら頭悪いからな
信じちゃダメだね


201:2013/05/11(土) 23:33:45.33 ID:

日本人でミドル級の体格って珍しいな

203:2013/05/11(土) 23:52:37.89 ID:

ボクサーの減量って脱水と異常なくらい少ない食事で強引に減らすタイプだから筋肉の減少がどうのこうのって人は向かないな

204:2013/05/12(日) 00:15:44.97 ID:

まぁ、絞りきった状態でリミットギリの体作るわけだから、
筋肉減少もへったくれもあったもんでは無いよな。

205:2013/05/12(日) 00:29:03.95 ID:

まあ計量終わったらアホみたいに食うけど

206:2013/05/12(日) 00:45:43.90 ID:

あんな減量が必須になってしまったならルールを変えるべきなんじゃないかな

209:2013/05/12(日) 07:48:30.43 ID:

別にプロボクサーになるわけじゃないだろw

ボクササイズに毛がはえた程度なんだからミッドナイト打ちとか簡単なスパークリングとかしかやらない
ボクシングの減量なんかやるわけない


211:2013/05/12(日) 16:34:23.23 ID:

>>209

スパクリングwワインかよw

でも、ボクササイズはふつうの有酸素と違って全身運動でかなり激しく動くし筋肉にも結構な負担がかかるから、筋肉をキープしながら脂肪落とすのにいいらしいね。


210:2013/05/12(日) 13:08:20.56 ID:

マクドのお芋さんおいしい

212:2013/05/12(日) 18:16:31.12 ID:

有酸素っていうよりはHIITに近いんじゃね?

213:2013/05/12(日) 20:08:09.92 ID:

>>212

だな。


214:2013/05/12(日) 20:10:45.68 ID:

チートデイ取り入れて結果1日で1kg程体重が増えてしまった。
これで停滞がおさまってなかったら泣くぞ俺

215:2013/05/12(日) 20:19:07.22 ID:

遅くても3日後にはチート前より体重落ちてんよ

216:2013/05/12(日) 20:47:19.81 ID:

>>215

そうか。やってみるわ。


217:2013/05/12(日) 21:21:27.01 ID:

普通の砂糖より、カロリーゼロの合成甘味料のほうが体重が増える!研究で判明

ブラジルの研究機関でラットに、砂糖・サッカリン・アスパルテームを
それぞれ添加したヨーグルトを与えて観察したら、
12週間後には、カロリーゼロを謳った サッカリンやアスパルテームの添加食のほうが
ラットの体重が増加していた。

これは合成甘味料が代謝を抑制し、しかも浮腫を助長するせいで、
カロリーと関係 なく体重増加を促すせいだと推測される。
Study:Aspartame,saccharincausegreaterweightgainthansugarNov19,2012Anewstudyshowsthatsaccharinandaspartamecauseagreaterweightgainthansugar, eventhoughcaloriesarekeptatthesameamount.(以下略)
http://www.digitaljournal.com/article/336475


218:2013/05/12(日) 21:25:43.74 ID:

>>217

これマジ?
マジならカロリー至上主義が崩壊するんだが…


220:2013/05/12(日) 22:42:47.67 ID:

>>217

それ結構前から言われてるぞ


229:2013/05/13(月) 00:53:08.81 ID:

>>217

健康被害が出るような実験でもないのになんでラットなのかしらね、っていう。
基本人間対象じゃないと参考にならないと思うよ、せめてお猿さん。


248:2013/05/15(水) 17:50:10.32 ID:

>>229

猿の方が人間に近いからと言って、ラットよりも猿の方が良質なデータが取れるとは一概に言えないらしいよ。


249:2013/05/15(水) 19:50:27.26 ID:

>>248

人間使わないと分からないし、人間使っても正確なデータが出るかどうか怪しいしな。
人間使うと費用も莫大にかかるだろうし。


219:2013/05/12(日) 21:52:38.30 ID:

カロリー理論終焉かww

食べ物によって代謝が変化するとか
どこぞの女性誌ダイエットのほうが真実だったかww


221:2013/05/12(日) 22:50:18.32 ID:

ブラジル人「人工甘味料は体に悪いからサトウキビから作られた砂糖を摂ろう!」

222:2013/05/12(日) 22:55:58.14 ID:

カロリーはどこまでいってもカロリーでしかない!

223:2013/05/12(日) 23:02:40.00 ID:

カロリー以上でもカロリー以下でもないってこと?

224:2013/05/12(日) 23:14:10.92 ID:

メッツァーがカロリーはカロリー以外の何物でもないって
水の0カロリーとダイエットコークの0カロリー、ステーキの
1000カロリーと野菜の1000カロリーも同じって事じゃねーかな?

225:2013/05/12(日) 23:23:29.37 ID:

何に由来するカロリーでも、同じカロリー数なら太る度合いも同じだという研究結果も出ている

227:2013/05/12(日) 23:27:34.51 ID:

>>225

本当かよ
DIT無視かよ


228:2013/05/12(日) 23:34:35.41 ID:

>>227

去年の秋ごろ報道されてたな
アメリカの研究だったと思う


226:2013/05/12(日) 23:25:07.93 ID:

その実験とは直接関係ないかもしれんが、
コーラを一口飲んで長時間かけて飲み込むとかいうコントロール方法が使用できた場合、
ダイエットコーラとか邪魔。
腹が減ってなんか食いたくなる。

230:2013/05/13(月) 01:06:08.13 ID:

人間じゃ有意な差が出なかったからこそのラットでは?
普通に考えてこんなメジャーなテーマ、人間で試さないはずないし

231:2013/05/13(月) 09:47:46.67 ID:

その点こんにゃくの優秀さと言ったら

232:2013/05/13(月) 13:23:13.43 ID:

こんにゃくラーメン美味いよな

233:2013/05/13(月) 16:55:16.83 ID:

SHOP99に売ってる
いなばの油を使用しないライトフレーク 125g缶最強
タンパク質が23.125gも取れてカロリーたったの98.75カロリー
それで105円
タンパク質のコストパフォーマンスとしては最強じゃないか?

235:2013/05/13(月) 21:43:50.29 ID:

>>233

DNSのスーパープレミアムプロテインが、1食33gでタンパク質25.6g 129kcal
余計な栄養素が多いであろうライトフレークの方がカロリー低いってどういうことだ?


234:2013/05/13(月) 20:50:48.88 ID:

鶏胸肉の方が安いでしょ

236:2013/05/13(月) 23:45:25.05 ID:

いや、タンパク質のコスパ最強なのは、どう考えてもプロテインパウダーだろう。。。

237:2013/05/14(火) 00:58:00.70 ID:

手間とか考えるとなあ。
アメリカのとか安いし。

238:2013/05/14(火) 09:56:31.23 ID:

プロレスラーに胸囲が120cmくらいあるのにウェスト80そこそこしかない人いるけど、どうやったらそんな器用に体づくりできるんだか

239:2013/05/14(火) 16:24:55.79 ID:

胸肉 1kg 350円 タンパク質250g

プロテインに匹敵する食事は胸肉だけだよ


240:2013/05/14(火) 16:25:32.93 ID:

レスラーは胸100 胴120だろ

241:2013/05/14(火) 17:37:25.20 ID:

>>240

何十年前のレスラーの話してんだよ。
「かっこいいカラダ」に出てるハルクやCIMAの体のサイズ見ろ


242:2013/05/14(火) 22:54:11.48 ID:

全盛期の田村潔司の身体大好物

243:2013/05/14(火) 23:52:33.35 ID:

あんな短足が?

244:2013/05/15(水) 00:11:10.21 ID:

強度をあげて筋トレする
一ヶ月の減量は体重の五%以内にする
バランスのとれた食事かつタンパク質は多めに摂取
これ以外に筋肉を極力減らさないで減量する方法はありますか?

245:2013/05/15(水) 00:23:26.04 ID:

薬の仕様がいいよ

246:2013/05/15(水) 14:40:10.01 ID:

>>245

ステ?ステ使えば全然食べなくても効率いいの?1500calくらい食べての話し


247:2013/05/15(水) 17:16:30.49 ID:

Hcgダイエットが
良いよ!!

250:2013/05/16(木) 09:42:17.40 ID:

チートデイヤバい!
ここ数日全く減らなかった体重が劇的に減るようになった!

251:2013/05/16(木) 10:28:05.46 ID:

コンビニで買える減量食教えてください

254:2013/05/16(木) 11:52:16.32 ID:

>>251

炭水化物抜いてオリジナル惣菜の組み合わせで痩せるでしょ


257:2013/05/16(木) 15:24:55.60 ID:

>>251

焼き鳥 ツナ缶 おでん イカ(おつまみ系)


252:2013/05/16(木) 10:53:48.47 ID:

ガリガリくん

253:2013/05/16(木) 10:55:31.51 ID:

糸こんにゃく

255:2013/05/16(木) 14:02:50.45 ID:

ここにいるやつで有酸素併用して減量してる奴居る?

265:2013/05/16(木) 23:35:26.07 ID:

>>255

ほとんどの奴が併用してると思う


256:2013/05/16(木) 15:12:51.03 ID:

サンクスの牛スジ煮込みヤヴァイ
130kcalしかないのに結構なボリューム

258:2013/05/16(木) 17:31:32.61 ID:

>>256

サンクスは何気に減量にいい食材が多い
焼き鳥の塩ささみなんか最強


259:2013/05/16(木) 21:06:28.22 ID:

つかぬことをお聴きするが、成長ホルモンを出したい。

成長ホルモンは睡眠開始からすぐに分泌されるでしょう
咥えて、血糖値が高い状態だと成長ホルモンは分泌されにくいとも言いますね

そこで夕食はかなり炭水化物を抑えてみようと思うのです
成長ホルモン自体に血糖値を上げる作用がある用なので、問題はないと思うのですが

ちなみに成長ホルモンで筋合成を促進とかそういう考えではないです
成長ホルモンに筋合成促進作用がないことは知ってます


264:2013/05/16(木) 22:19:00.57 ID:

>>259

チンポでも咥えてろホモ野郎!おらケツ出せや!


260:2013/05/16(木) 21:11:43.18 ID:

好きにしろよ。

気持ち悪いな。


261:2013/05/16(木) 21:26:51.52 ID:

献血すれば痩せる

262:2013/05/16(木) 21:49:53.69 ID:

減量してから上腕がどんどん萎んでいく(´・ω・`)
今までのは脂肪で太くなっていたのか?嘘だと言ってくれ・・・

263:2013/05/16(木) 22:05:36.04 ID:

>>262

本当


266:2013/05/17(金) 00:38:32.09 ID:

愛用していたタイトエクストリームがようやく終わった。
効果はなかなかなんだが、興奮物質が多すぎて眠れないわ強烈な不安感に襲われるわ心拍数やまないわ散々だった

267:2013/05/17(金) 05:30:25.30 ID:

タイトエクストリームってよく知らないけど、製造中止になったみたいだね
おそらくエフェドリン、シブトラミンなどと同様に中枢神経を刺激して食欲を減退させる薬物が入っていたのだろうと推測される
中枢神経系のダイエット薬は、覚せい剤と似たような作用があるからね
眠れない、喉が渇く、焦燥感に襲われるなどの副作用のほかに、なかなか射精しないかわりにいざ射精した時の快感が倍増する
などの性的な副次効果もあり、むしろそちらを期待した使用者が後を絶たない

268:2013/05/17(金) 08:06:13.94 ID:

>>267

製造中止と言うか、かなり頻繁にリニューアルしてる。
今は「タイトエクストリームリローデッドV3」っていう名前。
主な原因は恐らくヨヒンビンだと思うんだよな。カフェインやシネフリンも入ってるけど、これらとは明らかに何か違う。


269:2013/05/18(土) 00:11:42.64 ID:

減量がもはや苦痛以外の何者でもなくなってきた。
ラーメンくいてえ

270:2013/05/18(土) 00:15:42.59 ID:

今日はチートデイにしちゃおうよ?

272:2013/05/18(土) 00:25:57.91 ID:

>>270

先週日曜日にチートしてラーメン大盛食べたばっかなんだよ(´・ω・`)
苦痛に感じるようになった一番の原因が、体重の減少がピタリと止まったこと。
今まで順調だったのに2ヶ月経過したら途端にピタリと止まった。チートやったらまた減りだしたけど、1kgくらいしか変化せずまた止まった。


274:2013/05/18(土) 00:37:54.61 ID:

>>272

毎週チートデイは入れているが俺も先月はそんな感じだったよ
でもめげずに減量続けているとまた体重が減り始めたよ


271:2013/05/18(土) 00:22:35.83 ID:

まずい…
3日連続チートデイになってしもた…

273:2013/05/18(土) 00:35:25.97 ID:

油カットしすぎなんじゃないか?

276:2013/05/18(土) 00:47:19.10 ID:

>>273

油は一日20gは摂取してると思う

殆ど飽和脂肪だけど。


275:2013/05/18(土) 00:44:07.73 ID:

油入れるのが難しくて困る
少しでも食う量増やそうと思うとどんどん油物が消えていく
気づいたら一日の脂質摂取量が20g切っててわろたわ

277:2013/05/18(土) 16:12:13.15 ID:

思い切って今日チートする!

前回はかなり中途半端なカロリーだったから今日は推定3500~摂取する予定。


278:2013/05/18(土) 20:18:26.28 ID:

デブな素人のダイエットみたいだな。

90キロの時と85キロの時では、必要なカロリーは異なる。
多忙な日とそうでない日とでは、必要なカロリーは異なる。

それ以前にアタマの切り替えは出来てるんだろうか。減量モードに入ってるんだろうか。
食事であれトレーニングであれ、優先順位をきっちりと付けて、決めたルーチンを
淡々とこなしていけば、成果なんて確実に手に入るのに。

そもそも「チート」で3500ぽっちの身体なら、絞っても大した筋肉残らないんじゃないのか。


282:2013/05/18(土) 22:31:50.84 ID:

>>278

仰るとおり、トレ歴5年で体重82kg体脂肪20%のデブだよ。マッチョ名乗るにはまだまだ未熟なのは承知。
食事は実家で家族同士で食べてるから一人だけ特別メニューにできないんだよ。


279:2013/05/18(土) 20:30:15.91 ID:

今週はチートウィークにすることに決めた

280:2013/05/18(土) 20:48:35.43 ID:

おれのプライオリティー、減量>仕事。

281:2013/05/18(土) 21:21:31.83 ID:

チートする日はトレ当日より前日の方がいいな、充電率が違う

283:2013/05/18(土) 22:43:17.59 ID:

体脂肪率20%で82kgってあんまりデブってほどデブじゃないような…..
うらやましい

284:2013/05/18(土) 22:46:35.13 ID:

>>283

以前も書いたことあるけど、ここでは体脂肪20越えてたらデブらしいよ。


285:2013/05/18(土) 23:11:10.68 ID:

数字の問題じゃない。
そもそも、体脂肪計の推計値を挙げて、デブだのデブじゃないだのと
馬鹿な豚どもだよ、まったく。体脂肪計なんて眺めている暇があったら、醜い自分の身体を写真に撮れ。
その酷い身体をどうすればマシに作り変えられるのか、少しは頭を使ってみろ。

カロリー計算もろくにできない豚が何一丁前に「20%以上はデブ呼ばわりされる」だよ。
豚は豚だろうが。


290:2013/05/18(土) 23:58:15.34 ID:

>>285

ん、そうだな。大事なのは数字じゃなく見栄えだよな。
一応カロリーと基礎代謝計算して、自分なりに減量してきたんだが、停滞してなかなか抜け出せなくなったからここでヒントを貰えないかと思って来たんだ。


286:2013/05/18(土) 23:22:07.26 ID:

インボディ以外の体脂肪数値は言わなくていい

インボディ測定なら報告してもいいよ


287:2013/05/18(土) 23:27:52.15 ID:

ID:mOV7+g/rは口は悪いが、確かにその通りなんだよなぁ。
言い訳ばかり考えて、ダラダラと減量してるふりをしてるだけ。
今日はトレ頑張ったし、ちょっと多めに食べてもいっか、なんて日々だ。
よーし、俺も頑張ろっと。来月から。

297:2013/05/19(日) 09:34:06.10 ID:

>>287

を見て猿真似したんだろ。つまらない奴だよ。


288:2013/05/18(土) 23:35:33.66 ID:

今月をチートマンスにするか考え中

289:2013/05/18(土) 23:42:19.34 ID:

日中はプロテインにインスタントコーヒー、
コーラでうがい。
夜は結構普通な食事をしている。
胃が縮んでいい感じw

291:2013/05/19(日) 02:37:47.58 ID:

いやいや、仮にも体脂肪率20%自称する奴が停滞とかおかしいだろ
甘えんなデブ、回りのせいにする前に食うのをやめろ
カロリーくらい計算してから出直してこい

292:2013/05/19(日) 08:22:37.21 ID:

>>291

何コイツ口悪すぎwアスペかよw
ウェイト関係のスレって他人よりちょっといいカラダしてるだけで偉そうにしてる奴よく見かけるけど、こいつは異常だわw
ただのネット弁慶だと信じたいが、リアルでもこうだとしたら相当に可哀相だな(^し^)
周りの奴らが豚に見えるとか自分がただガリなだけだろwwww


298:2013/05/19(日) 09:53:45.16 ID:

>>295

>>292

の書き込みを見る限り口悪いけどなw


293:2013/05/19(日) 08:51:59.82 ID:

>>291

が言ってることは正論だよ
デブから抜け出せないのは努力が足りない。病気でもなければ誰でも努力すれば脂肪は落とせる


295:2013/05/19(日) 09:04:56.00 ID:

>>293

正論かどうかを言ってるんじゃなくて、口が悪いと言ってるんだよ。
ネットとはいえアドバイスするにも最低限のマナーは弁えるべきだろ。


299:2013/05/19(日) 15:47:37.44 ID:

鍛えてて普通の人より筋肉多い(はず)のに20%って時点でかなり豚なのは間違いないし
その時点で停滞するってほとんど何も考えず食ってるのは間違いないだろ

>>291

は別に間違ってると思わない
時間無駄にしないためにもマジで摂ってるカロリーぐらい把握したほうがいい


294:2013/05/19(日) 08:59:55.25 ID:

鶏胸肉はなんであんなに安いんだろうな、神か

296:2013/05/19(日) 09:30:45.96 ID:

2ちゃんで何言ってんだこいつ

300:2013/05/19(日) 16:17:32.02 ID:

だからといって、頭ごなしに罵倒していいって話でもねーだろ。
自演丸出しじゃねえか、てめえの書き込み見て反省しろ。

301:2013/05/19(日) 17:29:55.61 ID:

なんだ優しくして欲しかったのか
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★
でも行けや
ストイックやドMが普通のこの板で何甘えたこと考えてんの?

302:2013/05/19(日) 18:13:14.16 ID:

なんでもいいから究極の減量法の話をしろよ

304:2013/05/19(日) 18:36:16.25 ID:

>>302-303
究極的にはこれが全てだろ。

305:2013/05/19(日) 18:52:34.71 ID:

除脂肪体重で66kgならまぁまぁじゃないか

306:2013/05/19(日) 19:28:36.03 ID:

>>305

そんなこと言うとまたデブデブうるさい奴らが息を吹き返すだろ


307:2013/05/19(日) 20:22:00.79 ID:

ベーグルって腹持ちもいいし、減量にどうなん?

308:2013/05/19(日) 20:51:12.78 ID:

GGのカウンターで売ってるくらいだから良いんじゃない

309:2013/05/19(日) 20:51:14.84 ID:

食事制限で500kcal減らすのと有酸素運動によって500kcal消費するのでは減量に及ぼす効果は全く一緒ですか?
調べると理論的には一緒のようですが、なんとなく有酸素のほうが脂肪をより減らせる気がしてしまいます。

313:2013/05/20(月) 11:21:50.02 ID:

>>309

食事制限すると必須栄養素を摂れない人が多いので、
実際には運動によって消費したほうがはるかに良い
減量中にえごま油などでオメガ3を多めに摂るのはもはや常識と言ってもいい


321:2013/05/20(月) 13:22:02.62 ID:

>>313

> 食事制限すると必須栄養素を摂れない人が多いので、
> 実際には運動によって消費したほうがはるかに良い
> 減量中にえごま油などでオメガ3を多めに摂るのはもはや常識と言ってもいい

>>313

の馬鹿が主張するのは、
1)食事制限をすると、必要栄養素(笑)を摂れない…アホか、意味不明w

2)実際には運動によって(カロリーを)消費したほうが良い…運動によるカロリー消費は
そもそもが不経済。体重70キロの人が8km/hでトレッドミルを40分走った際の
カロリー消費はいくらか。また、ウェイトトレーニング(中負荷)を1時間行った場合の
カロリー消費はいくらか。計算できる人なら、この主張の不合理は一目瞭然。

3)減量中にえごま油などでオメガ3を多めに摂るのはもはや常識と言ってもいい
なぜ減量中、という指定をしたのか。オメガ3系の抗炎症作用、
1~3系統のプロスタグランジンの代謝経路は一定の理解があるが、減量中にあえてする
「オメガ3」の「多めの」摂取にはどんな根拠があるのか。

以上、知ったふうなことを抜かして、ID変えて遁走するようなオカマは
ちょっと叩いてあげないと図に乗るからね。


323:2013/05/20(月) 13:29:43.15 ID:

>>313

先生はFラン大の栄養学部にでもご遊学中なのだろうか。

ボヤけたご高説を各所で垂れ流し、決め台詞は「もっと勉強しなよ」w

糞の役にも立たない馬鹿ですねこいつは。なんともまあ。


310:2013/05/19(日) 20:55:45.83 ID:

ハーパンに上半身裸でバナナの似合う季節になったな

311:2013/05/19(日) 21:16:16.64 ID:

日本の四季でそんなことが似合う季節ってあんのか?w

312:2013/05/19(日) 23:43:29.74 ID:

>>311

あえて言わせてもらおう
今でしょ!


314:2013/05/20(月) 12:07:08.53 ID:

アホか、食事制限すりゃ良いに決まってんだろ。
オメガ3を多めってどの位よ?そもそも減量に役立つんだっけ?日常生活なんて所詮は有酸素運動なのだから、飯減らしたほうが楽。
生活代謝計算した上で、忙しさに合わせて200~500kcal/dayのアンダーになるよう
デザインしたほうが良いに決まってる。


318:2013/05/20(月) 13:07:17.15 ID:

どっちが良いかってのは、なにを持って良いとするのかわからんので何とも言えないが、
楽に落とせるのは

>>314

の言うように食事制限のほうだと思う。有酸素運動するための
トレ時間を増やす必要も無いし。


315:2013/05/20(月) 12:35:49.00 ID:

もっと勉強しなさいw

316:2013/05/20(月) 12:39:31.63 ID:

逃げないでまともに説明してみろよ。お前のわかっている範囲で良いのだから。

どうせ知ったかの雑魚なんだろうけどさ。


317:2013/05/20(月) 12:58:20.34 ID:

なんで他人から知識引き出そうってのにその態度なの?
それとも勉強しろって言われてそんなに悔しい?

319:2013/05/20(月) 13:09:02.29 ID:

お前のショボい知識を叩いて遊びたいだけだよ。

明晰さを欠く書き込みからは、曖昧さしか見えてこないわけで。
つまらない自信を粉々にして暇つぶししたいんですよ。

さあ、自分の言葉で、きちんと書けよ。
必須脂肪酸の知識って難しいから、お前を潰しながら
自分の知識の棚卸しをしたいってのもある。


320:2013/05/20(月) 13:16:26.56 ID:

自分のオナニーを他人に見せたがる変態がいるようだ

322:2013/05/20(月) 13:24:57.91 ID:

実生活で虐げられてストレスたまってるんだろ
察してやれよ

324:2013/05/20(月) 13:32:18.17 ID:

こちらも一際香ばしいな。精神病か?

882 名前:無記無記名[] 投稿日:2013/05/20(月) 12:23:32.49 ID:59GTRo0U
たとえばの話なんですが、
食事制限にたよった減量中でも、
同重量の荷重を、同じ回数反復できれば
筋肉量は維持できていると考えてもいいですか?

884 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2013/05/20(月) 13:06:17.24 ID:7SkFCScK
部位によるけど脂肪が減った分稼動域が広がる上に
筋グリコーゲンが蓄積されてなかったとしたら、
筋肉量が相当増えている証拠になる
だから維持期に入ったら重量あがるよ


325:2013/05/20(月) 13:45:26.79 ID:

体脂肪率20から15にする程度の話してるのか?
それなら何をやってもいいよ
チートデイすら必要ない

326:2013/05/20(月) 23:45:22.44 ID:

増量期でも可動域が狭まるくらい脂肪つけねーわなw
トレイニーの可動域が狭まるとしたら筋肉だろうよ

327:2013/05/21(火) 09:09:41.44 ID:

さてジムでも行ってくっかなぁ

328:2013/05/21(火) 11:47:12.02 ID:

規制解除されたっぽいから久々にきてみたら
変な先生がいるのか、ハッタリみたいだなw
ていうか俺を含めて名無しの言うことなんか誰が言ってるかわからんからアテにならんわ
ヨン様呼んでこいよ、まともな知識あるコテに聞くほうがハッキリする

332:2013/05/21(火) 15:18:15.98 ID:

>>328

コテ無しで一切責任が付きまとわない形で知識披露したり他人を批判したりできてしまうのが掲示板の醍醐味だろww
だからこそ、ある程度の責任が付きまとう形で指導する「メールパーソナル(笑)」「なんとか式(笑)」「なんとかメソッド(笑)」
みたいな詐欺まがいの商売が成立してしまうわけでww
ああいうので発生する料金は「責任代」みたいなもんなんだろうな。
俺はそういうどうしようもないほどくだらない事しか教えられないくせに、法外な金巻き上げようとしてる奴らをぶっ潰す為に、
敢えて「コテ付き」というほんの少しだけ責任が付きまとう形で、無償で有益な情報ばら撒きまくってやるwwww
奴らがいかにくだらない指導で金巻き上げてるかを大衆に気付かせて、奴らを商売あがったりにさせてやるのが俺の狙いwwww


334:2013/05/21(火) 16:20:20.24 ID:

>>332

これからも有益な情報をばら撒きつつ
適当抜かしてる名無しを論破して遊んでくれ
つべとかにいるなんちゃってパーソナルのオカマ野郎もどんどん批判してくれ


336:2013/05/21(火) 17:23:54.69 ID:

>>332

その発想はなかったw
合法の営業妨害ww
でも確かに最近ウ板にまで財前式だのライザップだの
特に目新しくもないやり方なのにさも「革命的」みたいな謳い文句で進出してきてイライラするよな


329:2013/05/21(火) 12:38:19.77 ID:

ダ板から来たんだろ
香ばし過ぎる

330:2013/05/21(火) 12:46:37.19 ID:

>>329

ウ板も大概だろw


331:2013/05/21(火) 12:51:20.48 ID:

自信満々でナルシシストな口ぶりばかりなのに仕上がりの画像は殆ど無い時点でお察しください。

333:2013/05/21(火) 15:25:37.16 ID:

ベーグル美味しいよぉぉおお

335:2013/05/21(火) 16:53:27.35 ID:

下品に煽ってる奴が出す情報に価値はないよな
同じ情報でもその発信源によって天地の差があるし

337:2013/05/22(水) 00:32:48.44 ID:

減量を始めて1週間ほどです。
体重と骨格筋量は減少しているのに肝心の脂肪が減少してくれません。
減量初期はこんなものなのでしょうか?
それともやり方が間違っているのでしょうか。
初めての減量で筋肉が無駄に減少しているのではと心配です。
何かアドバイスいただけたら幸いです。食事
・朝 オムレツ(挽肉100g+卵2個+たまねぎ+きのこ)+ご飯茶碗1杯
・フルーツグラノーラ100g+牛乳200ml
・挽肉100g+白菜 炒め物 +ご飯茶碗1杯
・ジムの2時間前におにぎり(ご飯茶碗1杯)
・筋トレの後直ぐにプロテイン20g+牛乳200ml
・肉150g+野菜+ご飯茶碗1杯

InBody720により筋トレ後測定(いつも夜、同じようなタイミングで測定)
身長176cm、
筋トレは週5土日以外(平日夜間のみの会員のため)
3分割で1日4,5種目 各種目3セット 10回が限度の重さで

日         15  16  17 20 21
体重(kg)    75.6 75.4 75.2 74.5 74.3
骨格筋量(kg) 35.2 34.8 34.9 35.0 34.6
体脂肪量(kg) 13.3 13.8 13.5 13.0 13.3
体脂肪率(%) 17.6 18.2 17.9 17.4 17.9


341:2013/05/22(水) 01:08:04.35 ID:

>>337

測定器なんて目安ぐらいにしか気にしないこと。
まだ初めて一週間、水分が優先的に抜けてる可能性も大アリ。


348:2013/05/22(水) 14:47:20.16 ID:

>>337

トレ前後のたんぱく質少なすぎだろww
トレ直前にもおにぎり+プロテイン摂って、かわりにトレ直後にカーディオで調整すべき。
終わったらまたもう一回おにぎり+プロテイン。
あと、できればフルグラやめてオールブランにしろww


354:2013/05/23(木) 00:24:10.78 ID:

>>348

アドバイスありがとうございます!
早速今日の筋トレ前におにぎりと水でプロテイン20gを摂取し、
筋トレ直後に牛乳でプロテイン20gとバナナを摂取しました。
あとオールブランも買いました。
フルグラに比べタンパク質が多く低脂肪、低カロリーで食物繊維がとても多いのですね。

ここ一週間で一日当たり200g体重減で一ヶ月5%越えそうなので少し摂取カロリー増やしたかったのと
フルグラからオールブランにかえるとカロリー減りそうだったので有酸素はしなかったのですが、
やったほうがよいでしょうか?
食事制限だけでも大丈夫ですか?


356:2013/05/23(木) 01:50:59.32 ID:

>>354

トレ直前直後に糖質とたんぱく質しっかり摂ってても同じようなペースで体重減るような体質なら有酸素しない方がいいね。
全体的にたんぱく質の量少ないから、できればトレ前後に40gずつはプロテイン飲みたいところだね。
それで体重の減少速度が遅くなりすぎたら有酸素で調整すればいい。
有酸素取り入れるはめになったとしても、たんぱく質と糖質は摂っておいた方が筋量維持や回復に役立つから覚えておいて。
どうしても時間が無かったり、「筋量を落としてでもスレンダーになりたい」とか「筋量を犠牲にしてでも短期間で仕上げたい」みたいな別のコンセプトがあるのなら
糖質の摂取量を限りなく0に近づけてケトーシスにしてしまう方法とか色々あるけどね・・・

>>355

ファットバーナー、物によっては最初は急速に絞れるし集中力も高まって物凄くいいんだけどね・・・
クレン同様ダウンレギュが早すぎるのと、ダウンレギュの時の質感低下や倦怠感や食欲増加が酷すぎる。
その状態で無理矢理仕上げても、最後張りが出ないし、絞れててもなんか水っぽいしで、ろくな目にあった試しがない・・・
俺も昔ゼナドリンやハイドロキシカットなんかが流行った時色々試したけど、
結局何も使わずに時間をかけながらゆっくり絞った時の方が遥かにハードで質感が良かった。
今どんな物が市場に出回ってるのかよくはしらないけど、結局ファットバーナー=偽β作動薬 劣化クレン・エフェぐらいに思っておいて間違いないと思うよ。
結局ユーザーだった頃確実に効いたのはいくつかのペプチド系、抗エストロゲン系、甲状腺系ぐらいかな。
でも甲状腺系は確実にカタボるからステユーザーじゃないとまず使えない。


358:2013/05/23(木) 13:31:58.98 ID:

>>356

アドバイスありがとうございます!大変勉強になります!

早速今日の筋トレ前後に実行してみます。
増えた分はフルグラ100g→オールブラン40gにし、朝はご飯は茶碗半分で調整します。
多分これで有酸素は必要ないかと思うので当分はこんな感じで減量しようと思います。
(ちなみに最小限の筋肉減少で脂肪を落としたいです)
あと筋トレしたあと一時間半後位に夕食(寝る直前、筋トレは仕事後だしどうしても遅くなり寝る直前になってしまいます)
で肉150gと野菜、ご飯茶碗一杯ですがそれでも筋トレ直後はプロテインとバナナは採ったほうがいいですか?
他の時間にずらさなくても大丈夫でしょうか?


359:2013/05/23(木) 19:59:08.66 ID:

>>358

どの程度の強度でトレしてるのかわからないけど、減量中のトレ中トレ後っていうのは物凄くコルチゾールの分泌が増えるんだ。
このコルチゾールが腹部の脂肪沈着やカタボリックの原因の一つで、我々が最も忌み嫌うホルモンなんだ。
コルチゾールを抑制させてしまう最も簡単で手っ取り早い方法がインスリンを分泌させることと、それと同時に血中のBCAA濃度を上昇させること。
また、トレ中トレ後に血中BCAA濃度が高いとIGF-1という脂肪燃焼にとっても有益なホルモンの分泌も促進される。
だから、トレ直前直後の糖質とたんぱく質は外せないものだと思っておいた方がいい。
しかし、血糖値が高い状態で睡眠に入るとGH(成長ホルモン)の分泌が抑制されてしまう。

よって、トレ直後にきちんとたんぱく質と糖質をとって、寝る直前の食事からご飯を省くのがベストだと思われる。


383:2013/05/24(金) 21:35:53.22 ID:

>>359

とても勉強になります!アドバイス頂けて嬉しいです!

トレ前後に栄養しっかりとって夜はご飯抜いてそれをもとにカロリー見直して減量してみます。
またわからないことあったときに質問するのでその際はアドバイス頂けたら幸いです。
ありがとうございました!


338:2013/05/22(水) 00:40:12.85 ID:

インボディ測定無料なん君のジム?

340:2013/05/22(水) 00:56:29.59 ID:

>>338

無料ですよ。結果も毎回無料で印刷してます。


339:2013/05/22(水) 00:56:10.37 ID:

ティップネスならどこも無料だろ
GGは有料だけどな

343:2013/05/22(水) 02:31:23.50 ID:

筋肉しか落ちてないって俺も昔やったことあるわ

344:2013/05/22(水) 08:53:13.59 ID:

>>341

InBodyも誤差あるみたいだし、確かに目安にするていどにしたほうがいいのかもしれないですね

>>343

原因はなんだったんですか?


345:2013/05/22(水) 11:03:26.68 ID:

Inbodyの想定する測定条件て午前中(体水分の分布の関係)かつ運動前だろ。
しかも毎日とか…めんどくせえ奴だなおいwそもそも一朝一夕で脂肪が減ったり筋肉が増えたりはしないわけで。
せいぜい月一で定点観測すればOK。


346:2013/05/22(水) 11:24:57.37 ID:

んだんだ
さてジム行くかな
帰ったらハムとチーズを間に挟んだベーグルを食べるんや

347:2013/05/22(水) 13:47:32.90 ID:

毎日がチートデイ!

349:2013/05/22(水) 15:38:23.17 ID:

オールブラン高いから困る
コーンフレークの二倍はするじゃん、あれ
GI値的にはコーンフレークでもなかなかだからそっちで妥協

350:2013/05/22(水) 19:07:44.93 ID:

オールブランは不味いから食べる気が収まるのがいい
フルグラなんて一袋いけてまうやないか

351:2013/05/22(水) 19:23:17.50 ID:

それあるなww
オールブランなら別にブレーキかけなくても一箱消費するのに4~5日かかるけど、
フルグラは800gの徳用でも一日もたないww
結果的にオールブラン安上がりwww

352:2013/05/22(水) 19:57:40.45 ID:

ヨン様暇があったらクレンの正しい使い方教えてくれ
1回ビシっと書いてくれればログ残るからみんな見れるし

353:2013/05/22(水) 20:35:35.57 ID:

>>352

過去にどこかのスレで詳しい使用例書いた記憶あるんだけどな・・・

俺クレン大嫌いww
ファットバーナー系とかエフェドリンもww
β作動系はどれもビルダーの減量みたいな長期の減量には全く適さないよ。
仕上がる前に確実にダウンレギュレーションしてしまうし、
ダウンレギュしてる時って使用前よりかなり水っぽくなって質感が悪くなるし、鬱になるし、
何より食欲が物凄く増してしまう。
そんなβ作動系の中でもクレンは特に酷いよ。
使用中気分が悪いし、ケトチフェン併用しても最大三週間しか効果続かないww
それでもどうしても使いたいというなら、2~3週ごとにT3と入れ替えながら交互にサイクル組むしかないね。
どちらも120mcg/dayぐらい使えばそれなりに体感はあるだろうけど、素人が考えているような「夢の薬」ってほどのものでは決してないし、
リスクの方が確実に大きいからあまり勧めたくないね。
これ以上の事はステスレで聞くか、海外のフォーラム回って自分で調べるなりしてね。
いい加減スレ違いだしww


355:2013/05/23(木) 00:26:14.17 ID:

>>353


別スレに書いてたなら見落としてたかも・・・
ファットバーナーには否定的だよねヨン様
何時ぞやのアトキンスの批判とかすごく参考になったわ
ヨン様はこうやって批判するにしてもしっかり書いてくれるからいい


360:2013/05/24(金) 00:05:15.75 ID:

オールブラン?
そういや1ヶ月前に袋開けっ放しのまま忘れてたのを見つけたけど
カビすら生えないなこれ
さすがにやばすぎだろこの業界

361:2013/05/24(金) 00:06:20.01 ID:

何かのコテが勧めてるような雰囲気だけど
さすがに成分表示見て食おうぜ
あとは必須栄養素の知識も仕入れなよ

362:2013/05/24(金) 00:21:56.16 ID:

>>361

一定のレベル以上で取り組みたい人なら自分でMVM摂ったりオメガ3摂ったりするだろうし、
それにそのレベルだけが「ウェイトトレ」というわけじゃないんだから、
こっち側から金や手間のかかる要求しちゃいかんと思うのだよ。

あ、もしかして全てのトレーニーに金かけさせないとやっていけないようなサプリメント会社とかの人?ww
それともそこと提携してるトレーナーとかかな?www

>>360

とか読むと半宗教の自然食品とかオーガニックとかの人にも見えるなwwww

氏ね詐欺師


363:2013/05/24(金) 00:27:17.41 ID:

雑魚コテで有名な奴だよこいつ
阿保みたいなオナニー長文でも有名
ゴミコテだからこんなマヌケの言うこと聞いたら駄目だよww

374:2013/05/24(金) 08:39:15.53 ID:

>>363

ヨン様は別にレスタトとか小清水とかと違ってザコじゃねえだろ
ていうかヨン様ビルダーだったのしらんの?新参?


364:2013/05/24(金) 00:28:02.26 ID:

もともと乾燥してパッサパサなんだからそうそうカビなんて生えないだろ
マック放置してカビ生えなかったのも先に水分飛んで干からびたからだし

366:2013/05/24(金) 00:31:34.74 ID:

>>364

かばってくれなくていいよww
また自演って騒がれるからこれ以上触れないでおこう。
宗教系は関わるとろくな事が無いwww


418:2013/05/28(火) 08:37:36.06 ID:

>>364

湿気とカビはビスケットの大敵だよ
最近の若い人はかびない食材に囲まれてるから知らないのかな?


365:2013/05/24(金) 00:30:40.40 ID:

雑魚かどうか知らんけど知識が偏りすぎてるからなあ
減量中に質の悪い脂質なんて効率悪すぎだしオールブランとかネタとしか思えん

367:2013/05/24(金) 00:38:04.03 ID:

1ヶ月で体重の5%以上落としちゃ駄目だったのか・・・
5/6から減量始めて今81kg
始めたときは88kg・・・

368:2013/05/24(金) 00:42:02.31 ID:

いやかばってないし
何勝手にはしゃいでんだこいつ

369:2013/05/24(金) 00:46:00.42 ID:

うちのばあちゃんが晩年に自然食品に搾り取られてたの思い出してワロタww
でも本人は幸せそうだったよ

370:2013/05/24(金) 01:15:14.78 ID:

>>369

お前は俺かwww
ウチは金が続かなくてやめさせたら他の家族に対してまで暫く嫌がらせが続いたのと、
洗脳されていつの間にか会員しか友達居なくなってたから、やめさせたあと一人ぼっちになって鬱病になってしまったwww
やめさせなければ会員に囲まれて本人にとっては幸せに死んでいけたんだろうけど、
ウチみたいに金が続かなかったら悲惨なことになるぞww


371:2013/05/24(金) 01:55:33.01 ID:

>>370

シャブと違って安全に儲けられるからね
うちは宗教系じゃなくて暴力団系がバックの団体だった
いまだにカタログ送られてくるけど断れないから一生放置するしかない…


372:2013/05/24(金) 02:15:49.06 ID:

自然食品?
なんのこっちゃ

373:2013/05/24(金) 07:17:24.50 ID:

関係ないけどヨン様見たらヨン様プレス思い出したし今日久しぶりにやろっと
そういや結構気に入ってたんだよなあれ

382:2013/05/24(金) 19:30:30.06 ID:

>>373

あれいいよね
肩甲骨の使い方が身についたせいか他の種目でも肩に効かせやすくなった


375:2013/05/24(金) 09:33:13.07 ID:

停滞期入ったからオナ禁とご飯抜いて鶏肉ブロッコリーで攻めるぜ!
でもブロッコリー最近高い。キャベツ無双が始まる予感

376:2013/05/24(金) 11:56:11.99 ID:

減量してる人の一日に付き合ってみたいわ

377:2013/05/24(金) 18:16:39.85 ID:

家から職場までロードバイク通勤したら(片道30キロ)
をしてたら8kg減量出来たよ。

378:2013/05/24(金) 18:23:09.12 ID:

減量期間は増量期間と比べ
ウェイトはどう変化してますか?
重量は同じでセット数減らす感じですか?

379:2013/05/24(金) 18:35:19.77 ID:

>>378

人によります


380:2013/05/24(金) 18:41:27.68 ID:

ブロッコリーっていえばさ、鳥ササミと並んでビルダーに大好評の食材だけどなんでここまでモテモテなんだっけ?
ササミもブロッコリーもカロリーやタンパク以外なんかいろんな理由をどこかで見た気がするんだけどうろおぼえでさ・・・・
その他の食材で良い物とその理由も詳しい人、教えて~

381:2013/05/24(金) 18:43:21.70 ID:

http://yasutadayo.blog.fc2.com/
二郎を毎回汁まで完食…本人の写真みてーよ

384:2013/05/24(金) 23:15:53.13 ID:

体脂肪を過剰在庫と捉えてるようじゃダメダメ
はさみが無くて裁断ができない、ミシンがなくて縫製ができない、
梱包検品も不備だらけ、おまけに配送用のトラックもない
こんな状態の縫製工場を思い浮かべてみなよ
とっちらかってる仕掛け品やら端切れやらダンボールの山
これこそ体脂肪のわかりやすい比喩なんだよ
いい加減カロリーが~とか低レベルなこと言ってちゃだめだよ

386:2013/05/25(土) 09:22:38.87 ID:

>>384

どういうことですか?
消費カロリー-痩せたい体重×7000kcal÷減量期間では駄目なのですか?
どうしても脂肪は邪魔だなと思ってしまいます。


387:2013/05/25(土) 11:48:29.99 ID:

>>386

すべての人の意見に耳を傾ける必要はないんだよ。
お前の思っているとおり、どう考えても脂肪は邪魔だよ。


388:2013/05/25(土) 12:23:55.46 ID:

>>386

カロリーは量じゃなくて質の方が大事ってことだろう
CLAみたいに飲むだけで除脂肪体重が増えるって脂質もある
意識して食べないと摂れない必須栄養素が
はさみやらミシンやらの役割を果たして体脂肪蓄積を防ぐってこと


390:2013/05/25(土) 13:14:46.45 ID:

>>384

良いハサミやミシン、設備を整えた工場を持てば
体脂肪の減り方が分かってくるって言う分かり易い比喩だな。

上手い具合に減量出来そうなヒントになった。


395:2013/05/26(日) 01:50:09.05 ID:

>>384

全然関係無いけど学生時代に製紙工場でバイトしてた時の事思い出したww
まさに >端切れやらダンボールの山 状態で、
しかも梱包検品や配送用トラックへの積み荷作業は俺達バイトが担当だったから、
期限切れは当たり前、在庫が足りなくなると面倒くさい事になるから、
ろくに検品もせずに不良品も混ぜて発送してたwww
それでもいまだに常にシェア3位以内に入ってるらしいから世の中いい加減なもんだよなwwww

で、何の話???


385:2013/05/25(土) 00:57:43.65 ID:

お前が職場の裁縫工場に満足してないことはよくわかった

389:2013/05/25(土) 12:38:17.86 ID:

飲むだけで除脂肪体重増えるわろたw

391:2013/05/25(土) 16:21:26.64 ID:

皆で鯖塩焼定食を食おまい。

392:2013/05/25(土) 18:06:30.17 ID:

CLAwwww
なんだよwwこれだけ引っ張っておいてCLAかよwwww

393:2013/05/25(土) 18:37:10.66 ID:

梱包検品が不備だらけで配送用のトラックもない廃業寸前の縫製工場に勤務してCLAを大量に飲めばいいんだな?
これだけで勝手に体脂肪減らしながら除脂肪体重増やすことができるから
もう苦しいトレも減量も必要ないってことかwww

394:2013/05/26(日) 01:26:09.42 ID:

要するに痩せたければユニクロで働けとゆあれた

396:2013/05/26(日) 02:05:41.52 ID:

同じように比喩で返したのか
それともこっちは本当に全然関係ない話してるのか
判断に苦しむな…

397:2013/05/26(日) 11:52:21.49 ID:

たまに雑誌でHIITがすすめられてるが実際にやってるビルダー見た事ない。

著名なビルダーで取り入れてる人知ってる?


398:2013/05/26(日) 11:55:39.86 ID:

必須栄養素は健康のためにバランスよく摂るわけじゃない
体作りのためには絶対に余分に摂るべきものだ
非必須栄養素は余りがちだから摂取しても何らかの効果はないし体脂肪蓄積に結びつく
それと異なり必須栄養素はそれを最大限有効に生かすために、
決して無駄にエネルギーとして利用されたりはしないんだな
それらを摂ると代謝が活発になるから逆にエネルギーが消費されるくらいだアミノ酸、脂質、ミネラルビタミンのそれぞれの効用と
それが取れる食品を幾つか覚えておかないと減量の効果は低い
半年程度の減量なら確かに食事制限すればいいだろうよ
だけど一生体脂肪15を維持したいとか痩せたまま筋肉増やしたいというなら
カロリーがどうとか言うのはもう卒業すべきだ

あとは体脂肪が減るとそれまで脂肪に溶けておとなしくしてた脂溶性の毒物の影響を受けることになる
だから減量するのであれば免疫や健康を高いレベルで維持しておくのも大事だね
痩せたら癌になりました、とか目も当てられないw
もっともマーガリンやら何やらで汚染された日本人はどうせもう80まで生きられないだろうから
好きなものを食べて楽しく生きていくというのも選択の一つだろう


399:2013/05/26(日) 11:57:44.19 ID:

で、減量のエキスパートである君はどんな見事な身体してるのかな?
ちょっと晒してみてくれよ

400:2013/05/26(日) 11:59:35.59 ID:

>>399

知識だけですから


401:2013/05/26(日) 12:02:35.85 ID:

ウェイト板向けには亜鉛を多く摂るとテストステロンの分泌が高まるという話は知っておくべきだろうね
ロイシンは筋肉の合成、オメガ3の脂質は細胞膜と脳の脂質を強く作り変える、グルタミンは小腸の健康を保ちアレルギーを防ぐだけでなく成長ホルモンの原料にもなる
ロイシンと良質な脂質は体脂肪率低下に直結するから特に重視したい

407:2013/05/26(日) 21:03:19.24 ID:

>>401

良質な脂質って具体的に何?


402:2013/05/26(日) 15:02:23.43 ID:

ところで絶食から餓死に至る人が残らずガリガリなのは不思議に思ったことは無い?
もちろん水だけは飲めるという条件でだけど
だってカロリー制限するとアミノ酸がどうたらとか筋肉が減るとか言われてるけど、
それが本当なら内臓の機能不全で死に至る人がもっといてもおかしくないだろう?
絶食10日目に丸々太った人が死亡とか聞いたことないんだけど、君らはある?

403:2013/05/26(日) 15:23:05.80 ID:

キレッキレのナイスボディで餓死する奴がいないんだから脂肪と一緒に筋肉も減ってるでしょ

406:2013/05/26(日) 21:00:46.13 ID:

>>403

マッスル北村


404:2013/05/26(日) 18:34:47.73 ID:

インスリンとかの話題持ってきてカロリー神話否定してくれたらそれなりに賛同したのに、
なんだよ必須栄養素(笑)ってww
必須栄養素大量に摂ってりゃカロリー調整や運動しなくても勝手に痩せるのかよwww
しかも一つ一つの必須栄養素のプロフィールに詳しいかと言えば、全然そんな様子でも無いしwwww
特に亜鉛とか遊離テストのDHTやエストロゲンへの芳香化をほんの少し抑えてくれる「可能性がある」っていうだけの話だし、
摂りすぎるとむしろテストステロンは低下する上に銅の吸収が阻害されるからウ板的にも「多く摂ればいい」ってもんじゃないだろwww
あと、グルタミンは体内への水分の移動を助長する働きから、摂りすぎると便秘になったりするリスクもあるわけでww
便秘になれば当然腸内環境も荒れるし、あんたのその論調だと逆にアレルギーを引き起こしやすくなるとも言えるwww
なんか全体的にサプリメントの広告記事や自然食品厨の捏造記事に踊らされすぎ。
っていうか、お前やっぱり最初に言ったとおりサプリメント会社の人間とかだろwwwww

405:2013/05/26(日) 20:59:31.87 ID:

試したてガッテンで食べ物だけで減量した実験結果がアウシュビッツみたいになってビビった

408:2013/05/26(日) 21:38:20.56 ID:

未だにマッスル北村が餓死したとかほざいてる馬鹿な土人が居るんだ?

409:2013/05/26(日) 22:14:20.32 ID:

プロテイン飲んでないだろこいつ?

タンパク質無しでなんでここまで発達するの??


412:2013/05/26(日) 22:34:59.42 ID:

マッスル北村さんはたぶん↓の真似したんだろうな。
ttp://forum.bodybuildingpro.com/showthread.php?10968-Andreas-Munzer-s-cycle-just-before-he-died
張りを戻す為に最後に敢えて増量期に使うインスリンを入れるやり方。
ゲストポーズに向かう途中で倒れたのも、コンテストが控えていて糖質があまり摂れないのにインスリンで張りのある体見せようとしたからだろうし。

>>409

物凄い優秀な窒素固定菌保持してる上にミオスタチン欠損とかなんじゃないww


414:2013/05/27(月) 01:20:04.18 ID:

>>412

アンドレアス・ミュンツァー懐かしいな…
当時はカット=ミュンツァーの時代だったからな
しかし凄い薬物の量だなw
そら死ぬわww


410:2013/05/26(日) 22:22:32.89 ID:

それを言うなら、象やサイだって・・・・

411:2013/05/26(日) 22:28:58.13 ID:

チョコ菓子ばっか食ってこの身体の奴もいますし

416:2013/05/27(月) 12:02:58.28 ID:

>>411

そいつと同じ運動が出来るなら問題無いんじゃね?


413:2013/05/27(月) 00:23:19.17 ID:

カーボ枯渇期にインスリンとか自殺行為にしか見えない
インスリンそのものが筋グリコーゲンの代用になるもんなのか

415:2013/05/27(月) 10:06:22.06 ID:

ヨン様現役の時の結局コレが一番ベストだったって減量方法は?
何がいいかは結局人それぞれだけども偶にはヨン様の方法に
みんなで侃々諤々の議論してみたい、ヨン様がツッコミをいれつつさ

417:2013/05/28(火) 01:42:15.31 ID:

減量2ヶ月頑張ったが気温の変化について行けずついに風邪を引いた。

419:2013/05/28(火) 19:25:32.93 ID:

【野球】佐々木主浩「メジャーリーグの選手は、試合中ベンチ裏で・・・」 ビールを飲んだり、サウナでケツに注射器で“アレ”も
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1369732120/アメリカ人ってステ無かったら日本人以下だと思う


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