★★★筋トレなんでも質問スレッド316reps

1: :2013/03/07(木) 11:25:01.45 ID:

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

■前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド315reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361438884/


5: :2013/03/07(木) 22:58:25.95 ID:

シトルリン、アルギニン、オルニチンで悩んでいます
期待している効果は成長ホルモンとNOです
シトルリンだけとろうと思っているのですが問題ないでしょうか?
アドバイスお願いします

6: :2013/03/07(木) 23:03:22.67 ID:

>>5

どれも大した効果は期待しない方が身のためだ
100のところが101になるくらいの違いだよ
それよりもクレアチンの方が体感が大きいw


10: :2013/03/07(木) 23:59:11.92 ID:

一月からダンベル購入し自宅トレーニング開始
重さは本当ごく軽く、ダンベルプレスで片手シャフト込みでななキロかな胸.背中、腹筋

腕、肩、腹筋

スクワット、腹筋

で別の日に分けてます
トレは一時間くらいでその後必ずジョギング30分ちょい。週にトレーニングは3.4くらい
プロテインを起床してすぐ、トレ後、寝る前に摂取
体重が二キロ増加して見た目は自分自身でもちょっと変わったかな、くらい。

あくまで体重計ですが体脂肪は変わらずですが、ありえますかね?

身長170
体重65→67
体脂肪15~16ぱーせんとです


11: :2013/03/08(金) 00:01:36.73 ID:
>>10

因みに一月まではフィットネスクラブでちょっとしたマシン使いながらトレーニングを半年ほど。パーソナルトレーナーに月一でトレーニング見てもらい、メニューも。
事情があり一月からは自宅トレーニングになりました
長文本当に失礼しました


17: :2013/03/08(金) 08:02:09.26 ID:

月曜日にレッグカールやったんだけど、筋肉痛が全くとれない
朝、昼、晩プロテイン飲んでちゃんと寝てるんだけどな

19: :2013/03/08(金) 09:53:01.40 ID:

約1年筋トレしてきて、明らかに体付きは変わってきてるのに
体脂肪率だけは一貫して20%キープなんだけど、
これは測定に使ってる体重計が悪いと思っていいの?
体重が横ばいなのはまぁ筋肉付いてるんだからいいとしても
体脂肪も横ばいなのはおかしいよね?
使ってるのは足乗せたら体重と体脂肪が出る、っていうだけの簡素な物だけど、
もっと両手にも持って測定するような値の張るやつ使った方がいいかね?

24: :2013/03/08(金) 11:28:28.37 ID:

>>19

身長と体重と年齢と性別から当てはめて数値を計算してるだけだから測ってないよ。
第一さ、体脂肪率測定機に年齢や性別の入力は要らんだろって感じ。


23: :2013/03/08(金) 10:23:09.08 ID:

スポクラやお家の体脂肪計は、推量値です。
正確には計れません。

27: :2013/03/08(金) 12:59:15.43 ID:

目で見て分かる程度に結果が出るのって何才ぐらいまでが限度?
ナヨガリでたぶん筋肉つきづらい体質、特に用具つかわず腕立てとか考えてる・・

29: :2013/03/08(金) 13:15:12.80 ID:

左右非対称を極力なくすようーにするのって可能なの?

32: :2013/03/08(金) 14:40:27.49 ID:

トレ強度の決め方についての質問なんだが、トレ後にどの程度筋疲労を感じるレベルに設定すればいいの?
違和感を感じる程度?まったく動かなくなるくらい?

34: :2013/03/08(金) 14:49:57.74 ID:

食っても太らないから細いのだがそういうやつはどうしたらいい?
腕たてのやり方も教えてください

35: :2013/03/08(金) 14:51:31.41 ID:

>>34

更に食え。
もしくは太ってるやつと同じスピードで同じ量を食べ続けろ。


38: :2013/03/08(金) 14:58:55.07 ID:

>>34

食っても太らないじゃなく、自分は食った気になってるが実はアンダーカロリーになってる場合が殆ど、
3食腹一杯でもう無理ってくらい食って、間食も入れて日に5食3000カロリー食えば太るはず
最初からは食えないから、量を食う癖を少しずつ付けるかゲイナーで補助するのがいいよ

腕立てのやり方って何が分からんのか詳しく


37: :2013/03/08(金) 14:54:49.89 ID:

たぶんすぐお腹下して栄養もろとも出してる感じなんだろうけどこれでも筋トレして意味ある?

46: :2013/03/08(金) 15:25:45.63 ID:

>>37

マルトデキストリンとか粉飴とかカーボこまめに摂るのが良いよ。
自分は胃腸が弱くて最初の頃はWPIのプロテイン飲んでも下痢っちゃう。
WPIから初めて今はオプチマムのゴールドホエイなら大丈夫なまでに体質改善した。
ここまで来るのに3年かかった。
それまで一日二食で白米は一回150g程度しか食ってなかった。
正確にはそれ以上食えなかった。
食えと言われても無理なものは無理。
でも液体物なら何とか摂取できるから不味いけどマルトを溶かしてこまめに摂るようにしていった。
急に色々摂取量が多くなって筋トレもし始め、急な体質変化に体が過剰な防御反応を起こして慢性蕁麻疹にもなった。
蕁麻疹が落ち着くまで1年半。
経口はアレグラから始まりアレロックでは押さえられず、セレスタミンからプレドニゾロンまでステロイド増やしてやっと抑えられるレベルまで悪化。
最終的には毎日の通院でリンデロン液と高濃度ビタミンCの2時間の点滴を2週間。
サプリ類摂取すると一気に悪化するからとりあえずサプリ休止。
少しずつ白米の量も増やして行って今は一食で300gの白米も食べられるようになった。
クレアチン摂れば頭痛いし下痢るしつるし、水一杯とってもキツイ。
胃腸が弱い人は筋トレよりも食事のトレーニングの方が遥かにきついよ。
あまり無理すると慢性蕁麻疹になっちゃうからほどほどが良いよ。
蕁麻疹はホントきつい。
頑張った食トレと筋トレのおかげで4年で58kgから75kgまで持ってこれたよ。


49: :2013/03/08(金) 15:32:38.72 ID:

>>46

やっぱりサプリメントにあまり頼らず、自然のものを取り込むのが大事なんですね。

初心者の僕には、まず腕立て、腹筋、背筋を続けていけばよいのでしょうか?


39: :2013/03/08(金) 15:00:48.50 ID:

ガタイをでかくしたいんだけど
回数とか間隔を教えてほしい

41: :2013/03/08(金) 15:06:25.76 ID:

>>39

ttp://www.z-muscle.net/method/push_up.html
この辺りが参考になるかも
腕立てはスタンスや手を付く場所で地味に効く部位が変わるから意外と奥が深い


43: :2013/03/08(金) 15:11:52.28 ID:

>>41

とても参考になります
あと腕立てを含めで毎日続けてくといいトレーニング教えてください


48: :2013/03/08(金) 15:29:56.08 ID:

>>43

胸:プッシュアップ、ディップス
腹:クランチ、レッグレイズ等
背中:チンニング、バックエクステンション等
足:スクワット、ランジ、カーフレイズ等

自重でも結構やれる事はある


44: :2013/03/08(金) 15:14:08.69 ID:

俺もすぐ下す体質だけど
特に問題も無く最初の1年で14キロ増えた
よく噛んで食べるとか油物は控えるとか、試せることは色々あるんじゃないの

45: :2013/03/08(金) 15:16:05.91 ID:

>>44

やっぱよく噛んだほうがいいのか、
俺あんま噛んでないのかもしれないから以後心がける、サンキュー


54: :2013/03/08(金) 15:59:19.26 ID:

筋肉をつけるにはタンパク質は当然としても
野菜・果物も大量に摂取する必要がある。
ちゃんこ鍋みたいなのがベストなのだろう。

56: :2013/03/08(金) 16:32:38.06 ID:

プロテインは水で溶かすのと牛乳で溶かして飲むのとではどちらが効果的ですか?

57: :2013/03/08(金) 16:46:53.93 ID:

>>56

炭水化物と摂った方がいいから牛乳や水よりも果汁100%ジュースとかと摂った方が良い。


62: :2013/03/08(金) 17:23:48.24 ID:

>>57

まずくなりませんか?


64: :2013/03/08(金) 17:35:07.30 ID:

>>62

プロテインの種類にもよるけど美味しくはならない。
果汁100%ジュースで割るのが嫌なら最初から炭水化物が入っている
ウェイトゲイナー買えば?


60: :2013/03/08(金) 16:51:08.17 ID:

①ご飯・ラーメン→複合炭水化物というのは分かりますが、では、

②果物・果物ジュース→????

③砂糖・ブドウ糖→????

の炭水化物の種類は何でしたっけ?

忘れてしまいましたので教えてください。


61: :2013/03/08(金) 17:15:31.95 ID:

>>60

単純炭水化物


70: :2013/03/08(金) 18:15:03.87 ID:

ウォーキングかエアロバイク。
これも基本なんだがね。

73: :2013/03/08(金) 18:32:21.25 ID:

>>70

準備運動とクールダウンに軽くエアロバイク乗ったほうがいいかね?


72: :2013/03/08(金) 18:28:21.99 ID:

ベンチプレス・ディップス・腕立て等のトレをすると
右肘にピリピリと電気が走ったようになるのですが(痛みはない)これは関節が危ないんですか?

76: :2013/03/08(金) 18:43:30.29 ID:

>>72

病院行きなよ


78: :2013/03/08(金) 18:51:03.02 ID:

>>72

肘曲げすぎてて神経が圧迫されてる
ピリピリしないとこまでで止めとかないと大きな怪我するよ


79: :2013/03/08(金) 18:52:19.82 ID:

>>72

無意識で利き腕あるいは力のある方の腕に頼って上げたり、下ろす角度も痛い側が深かったりしてる可能性
意識して均等に負荷かけるようにしてみたらどうか


83: :2013/03/08(金) 19:23:09.78 ID:

重量のmax上げていく時は8repくらい出来るようになったら重さを追加したほうが効率的っすか?
それとも12rep位できるまでその重量で鍛えるべき?

88: :2013/03/08(金) 19:50:22.31 ID:

>>83

筋力UP目的なら6repで上げていってもいいぐらい。
ただし怪我には注意。


86: :2013/03/08(金) 19:48:05.40 ID:

177/92なんだけど痩せたい(´;ω;`)
何すればイイの?
ダンベルは5kgの2コあります!

87: :2013/03/08(金) 19:49:44.55 ID:

ここではよくダメな食品の例えにチョコって言われてるけど、チョコってそんなにダメなの?w

92: :2013/03/08(金) 20:15:01.99 ID:

土方だが、仕事がウォーミングアップみたいなものだから
ジム行くと即メイントレしてるわw

97: :2013/03/08(金) 21:16:33.92 ID:

回復の早い筋肉ベスト3を腹筋以外で教えてください。

99: :2013/03/08(金) 22:28:10.55 ID:

最近ジムに通い始めた若造だが、やっぱりプロテインをちゃんと取った方がいいのか?食事量増やしただけじゃ太るだけ?


100: :2013/03/08(金) 22:38:19.57 ID:

>>99

プロテインて何かわかってます?


101: :2013/03/08(金) 22:40:35.31 ID:

>>100

たんぱく質のことですよね?
肉は多めに取ってるんですけどそれでも足りないのかなぁと。


103: :2013/03/08(金) 22:44:10.88 ID:

>>101

ジムでトレーナーに言われたんだけど一言でいえばプロテインはとった方がいいよ

食品だけから必要なタンパク質を摂ろうとするとかなり頑張らなきゃいけないから
余分な脂質も抑えられるし、あくまでしっかりとした食時に、プラスαとしてプロテインはオススメ


105: :2013/03/08(金) 22:49:30.26 ID:

>>103

マジっすか!!
早速宅トレ用のダンベルと一緒に買って来ます!!

ただプロテインって不味く無いですか?美味しいやつってあるのかな。


108: :2013/03/08(金) 22:55:34.57 ID:

BCAAってなんぞや?ってずっと思ってたけど単に必須アミノ酸の総称か
初めて飲んでみたけど別に重量や回数が伸びるわけではないんだね
話に聞いてたときは「それってドーピングじゃね?」って思ってたのだけれどもまあ精神的には楽な気もしたしトレ前にたんぱく質を上乗せできるのは良いと思ったわ


110: :2013/03/08(金) 23:01:49.22 ID:

>>108

質問スレに書くことかそれ?
チラシの裏にでも書いてろデブ


120: :2013/03/09(土) 00:09:07.16 ID:

>>110

多少腹は出てきたけどまだデブってほどじゃないブヒ

BCAAが将来的にドーピング検査対象になることはないんかね?
持久走とかなら結構効きそうな気がするけど


124: :2013/03/09(土) 00:52:09.85 ID:

>>120

食品は薬物ではないから薬物検査の対象にならない。
それとウ板では腹が出たら立派なデブ。


114: :2013/03/08(金) 23:26:03.05 ID:

筋トレは1日おきとか2日おきとか言うけど、1日おきってのは48時間の事なの?24時間の事なの?

115: :2013/03/08(金) 23:37:19.36 ID:

24時間おきのことだよ

117: :2013/03/08(金) 23:47:41.36 ID:

それはどうかな?

121: :2013/03/09(土) 00:24:20.94 ID:

暖かくなってきたから憂鬱だ…
薄着になると筋肉があることがバレる。
そうするとホモが寄ってくる…
いろんなバイトしたが、7割くらいはホモに寄ってこられた。
体触ってきたり、更衣室で写メ取られたり。
ホモって何でどいつもこいつも直接的なの?
水泳が好きなんだけど、もう怖くてバイトできない。
クソホモ野郎しね。

127: :2013/03/09(土) 01:36:52.72 ID:

素朴な疑問なんだけど、追い込むことが目的ならインターバルを15秒にするとか
短くすることで次のセットを早く追い込めるよね?
レップ数は挙がらなくなるけど、その分セット数を増やすと激しく追い込めるんだけど
そういうやり方はダメなの?

129: :2013/03/09(土) 02:02:52.17 ID:

>>127

急速に乳酸が溜まって一時的に筋収縮が出来なくなるだけで
筋グリコーゲンはまだまだたっぷりあるので追い込んだとは言えない


130: :2013/03/09(土) 03:13:25.28 ID:

ダンベルトレで脚を鍛えるためにスクワットしたいんですが
100kgものプレートを装着出来るダンベルなんてありますか?

135: :2013/03/09(土) 07:52:20.87 ID:

指たてふせ って、効果ありますか?
効果あるなら、どこに効きますかね?

137: :2013/03/09(土) 08:39:25.33 ID:

前スレの最後の方にBCAA買うか検討してた者だけど
あの後ドラッグストアでお試しにアミノバイタル買って
飲んで自転車乗ってみた。
効くわこれ。こんなにスタミナとパワーあったのかと
思った。思わずイエッス!イエッス!とか叫んでしまったよ。
筋トレもやってみたがキツさは変わらないが
復活が早くなった気がした。
これ飲んで一番よく分かったのがもう若くないんだなと思った。
ということでBCAA+Gを購入することにした。
バイタルは飲みやすかったが高すぎてこれ以上は買えない。

138: :2013/03/09(土) 09:45:48.98 ID:

>>137

たぶん、栄養ドリンクのほうが効果は大きいよ。

試しに、自転車乗る2~3時間前に

アスパラドリンクとか、リボビタンDとか飲んでみて。


174: :2013/03/10(日) 00:51:44.66 ID:

>>137

味の素のアミノ酸はそのまま医療用として使われる品質世界一だからな
Ajipureでぐぐってみ、他のメーカーのアミノ酸でAjipure超える品質のものは存在しないから
厳密に言うと効果落ちると思う。


175: :2013/03/10(日) 01:10:38.91 ID:

>>174

>137の書いてるアミノバイタルは医療用として使われてないよ
味の素のアミノ酸って一括りできるほど簡単じゃない
厳密に言うと別物


145: :2013/03/09(土) 12:32:22.80 ID:

完全に伸ばさない方・・・・負荷が常時かかって疲れやすい
完全に伸ばした方・・・・・可動域が広くて疲れやすい乳酸がたまる多レップだと伸ばさない方がきつい、一息で一気に終わるレップ数だと伸ばさない方は楽。


148: :2013/03/09(土) 13:37:37.32 ID:

ドローイングについて教えてください。
息を吐きながらお腹を凹ませるとあるのですが、自分は「息を吐く」ことを最優先に
する時よりも「お腹を凹ませる」ことを最優先にした方が、よりお腹が凹ませられるのですが
ドローイングとは、息を吐ききった時の自然な感じの凹ませ方と、限界までお腹を凹ませてか
ら絞り上げるように息を吐き出すやり方、どちらが正しいのですか?

151: :2013/03/09(土) 14:24:50.27 ID:

ささえる?引っ張る?力を鍛えるにはどんなトレーニングが良いですか?
例えば、シーツの皺を伸ばすので端をもっておいてと頼まれ
相手がパンパンと引っ張ると、シーツから手を離してしまうか体ごと持っていかれます
どこの筋力が足りないんですかね?できれば家で器具なしで出来るの教えて

153: :2013/03/09(土) 16:14:24.56 ID:

ダンベルベンチ(8回前後)1セットの後ダンベルフライを8回前後×2セットで
休みは3日とってます。今16キロです。
4セットかあるいはもう2種目くらいやるべきですか?
筋肉痛も丁度3日空けると取れる位で、自分ではちょうど良いのではないかとおもってるんですが
ttp://www.bulkup.jp/training/get-chest/trainingmenu.html
このページを見るとかなりの種目やってるようなので。

154: :2013/03/09(土) 17:36:37.12 ID:

>>153

フライ16キロ出来るのは凄いけど
プレスが8回とはしょぼいな、せめて20キロオーバーでやんなきゃ


185: :2013/03/10(日) 09:17:51.58 ID:

>>154

ショボくてすみません。胸のメニューは十分でしょうか?
ほとんどフライばかりやってて、胸少し筋肉ありますが、腕が全然筋肉ないんですよ。


156: :2013/03/09(土) 17:49:20.48 ID:

軽い作業を長時間するので
ペットボトルに仕事用サプリとして
これらを入れてんだが
①BCAA
②カフェイン
③ブドウ糖キミらなら
これに何を足す?


163: :2013/03/09(土) 19:16:06.29 ID:

一日米5合食べてるんだけど、糖尿にならないか不安です

164: :2013/03/09(土) 19:20:54.12 ID:

>>163

気になるのであれば辞めればいいw
あと、食事の時に食物繊維と酢の物も一緒に食べろ、吸収時間がかかるようになる


172: :2013/03/09(土) 22:39:57.06 ID:

フロアプレスの利点ってなに?

177: :2013/03/10(日) 01:17:52.18 ID:


182: :2013/03/10(日) 02:15:05.04 ID:

肩幅広げるメニュー教えて

189: :2013/03/10(日) 11:59:53.62 ID:

60キロセットのダンベル買って筋トレしてんだけどデッドリフトの
重量が足りなくなりましたプレートを買い足すとしたら20キロのプレートか
10キロのプレートどっちがいいんですか?10キロのプレート買うとしたら
何枚ぐらい買うのがベターでしょうか

191: :2013/03/10(日) 12:42:10.42 ID:

>>189

デッドリフトはダンベルでやるのとバーベルでやるのとは
全く違うよ。バーベルシャフトと10キロプレート2枚買ったら??


192: :2013/03/10(日) 12:49:00.91 ID:

スペースに問題がなければ上記のとおりだが
無ければ、10Kを四枚だな。

193: :2013/03/10(日) 13:04:07.18 ID:

前スレでBCAAは有酸素する人はそこそこ効果あるみたいだけど
普通の筋肥大目的の一般トレーニーだと必要ないって感じでまとまったと認識してるんだけど
EAAも同じく必要ないんですか?

195: :2013/03/10(日) 14:01:35.94 ID:

>>193

EAAとかになると、アスリートレベルでないと必要無いのでは。
一般トレーニーはプロテインで十分事足りるでしょ。EAA割高だし。


194: :2013/03/10(日) 13:28:31.22 ID:

ハードさを追求していけばいくほど
他のサプリの恩恵を受けるが
普通のトレーニーなら
プロテインとマルチビタミンだけで良いし十分に効果はある。

196: :2013/03/10(日) 14:23:21.55 ID:

一週間に2回同じ部位をハードに追い込むのと(4種目くらいやって)
一週間に3回同じ部位を2種目くらいでトレーニングするのでは、
どちらが効果が高いですか?あまり変わらない?

197: :2013/03/10(日) 14:25:53.78 ID:

>>196

毎週同じメニューではなく、3週ごとにローテーションするメニューの方が効果的


200: :2013/03/10(日) 14:33:56.68 ID:

>>197

なるほど。でもなかなかメニュー変えられないんですよね・・・
同じ種目ばかりになっていしまう。


201: :2013/03/10(日) 14:44:02.26 ID:

>>200

トレの回数と重量を変えるんだ

高重量、低レップスの週と、低重量、高レップスの週を交互にするとか
色々やり方は有るよ


207: :2013/03/10(日) 15:34:29.98 ID:

関節や筋が痛むときってどの程度で医者にいくもんだろう
1.寝てても痛む
2.日常生活で痛む
3.トレーニング中に痛むが暖まってくると楽になる
4.トレで限界まで追い込むと痛む2~3の間なんだが3ヶ月以上も続いててる。一度診てもらうべきだろうか


209: :2013/03/10(日) 16:01:33.34 ID:

ダンベルロウかな。
http://kdrni.net/wp-content/uploads/2013/03/9eab35fd.jpg

215: :2013/03/10(日) 20:14:11.85 ID:

肩幅40のガリヒョロ(BMI 19)です
20代ならまだ骨が発達するとか言う書き込みを過去ログで見て何とかしようと思い立ちましたとにかく肩幅を広げるには具体的に、
どんな器具を購入してどんな筋トレをすべきですか?
田舎なので近くにジムはないので自宅トレですが、時間と場所ならそこそこあります


218: :2013/03/10(日) 21:02:55.07 ID:

>>215

骨格は諦めろ


220: :2013/03/10(日) 21:09:34.15 ID:

>>218

デッド100は気合い入れて死ぬ気で火事場だせば糞ガリでも誰でも挙がるから150にしとけ


216: :2013/03/10(日) 20:33:29.83 ID:

42.5キロのダンベルでリストストラップ無しデッドリフト8レップですが
MAXの1レップだとバーベルで100キロ挙がりますか?

221: :2013/03/10(日) 21:26:19.61 ID:

>>216

余裕


223: :2013/03/10(日) 21:28:27.94 ID:

腹筋コロコロの方が効果はあると思うよ体に掛かる負荷が全然違う

立ちころは相当な筋肉のコントロールが出来ないと無理

シット何百回出来ても立ちころ一回も出来ない奴はたくさんいるからね


225: :2013/03/10(日) 21:35:47.78 ID:

100kgなんてトレ未経験のときに普通に上がったな……
よっぽど腰が弱くなければ誰でも上がる重さだよ

228: :2013/03/10(日) 21:50:02.94 ID:

そりゃバーベルもあった方がトレの幅も広がるけど、
バーベルを自宅で使うにはそれなりの広さと設備が必要だよ

234: :2013/03/10(日) 23:43:03.66 ID:

半年振りに肉食ったけどクソうめえwwwwwwww
菜食主義のビルダーってたくさんいますか?

235: :2013/03/10(日) 23:56:59.07 ID:

>>234

そうそういないでしょ
筋肉つけるのにベジタリアンじゃ効率悪いし
肉や魚を食べない人は脂質を極端に嫌ってる人か宗教的に食べられない人くらいでしょ
前者ならササミや脂身の少ない赤身の魚なんかでいいし


236: :2013/03/11(月) 00:33:06.95 ID:

二頭筋のトレでカール4セット
ハンマー4セット
21カール1セット

をしています
やり終えた後は腕も上げれないくらい疲れているのですが、全く筋肉痛がきません
筋肉痛がこないだけで効果はあるのかなと思っていたのですが、重量が全然伸びません
効いてないということはないと思うのですが・・・
なぜでしょうか


237: :2013/03/11(月) 00:41:36.11 ID:

九ヶ月の増量期間のあと三ヶ月減量期間をおくのと三ヶ月の増量期間のあと一ヶ月の減量を三回繰り返す…

では一年後の体の変化はほぼ一緒ですかに


242: :2013/03/11(月) 06:46:49.68 ID:

腹筋が左右でズレてるんですがやっぱ治せないんかな…

249: :2013/03/11(月) 10:28:49.11 ID:

うつ伏せでダンベルフライやったら背中に
ききますか?

250: :2013/03/11(月) 11:38:02.88 ID:

>>249


それラテラルプローンレイズ


251: :2013/03/11(月) 11:48:26.11 ID:

>>250

ありがとう
肩の種目なのか


252: :2013/03/11(月) 12:03:56.31 ID:

ダンベルとベンチしかないんだけど
自宅で大腿四頭筋を鍛える一番いいトレって何なの?
ダンベルスクワットをやったけどやりにくいしいまいちだった
ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋にあんまり効いてる気がしなかった

254: :2013/03/11(月) 12:10:12.92 ID:

>>252

じゃ、ランジ。


256: :2013/03/11(月) 12:15:21.52 ID:

>>254

ググったけどブルガリアンと効果一緒じゃないの?


258: :2013/03/11(月) 12:22:50.32 ID:

筋肉のポテンシャルが非常に高いのかもしれないけど
筋肉痛になることがほとんどありません
筋肉痛にならないと発達しないのでしょうか?

262: :2013/03/11(月) 13:34:54.31 ID:

背中の筋トレだけど、背中上部はラットプルダウン、背中中部はダンベルロー、背中下部はベントローでいいのかな?

264: :2013/03/11(月) 14:58:29.00 ID:

ルーマニアンデッドと普通のデッドは、足幅の違いだけで合ってますか?
要はワイドスタンスしなければルーマニアン?

277: :2013/03/11(月) 18:09:34.37 ID:

最近ジム通いを始めたのですが
MAX重量の更新していく為のセットの組み方ってどちらが効率的でしょうか
自分は今ベンチのMAXが72.5×1なのですが
1.67.5×6~7rep→65×6rep→という感じのセット
2.65×8~9rep→62.5×8~9repという感じのセット
3.70×3rep→67.5×3rep→の様な少ない回数のセット
それとも更新したい重量(この場合は72.5)は1回しかできなくても何回かはやった方がいいのでしょうか
前にAという重量を10回できる様になっても、それはAを10回できる筋肉であってBをあげる為の筋肉では無いって聞いたんで…

279: :2013/03/11(月) 18:47:45.32 ID:

誰かワンハンドローのコツを教えて下さい。
体を開かない、反動を使わないというのは気をつけています。

281: :2013/03/11(月) 19:01:42.97 ID:

なぜ広背筋を鍛えるとパンチ力が上がるという風に言われているのでしょうか
広背筋は引く力だと思うんですが・・・
腹斜筋(腰の回転)と三角筋の方が重要だと思うのですがどうでしょうか

290: :2013/03/11(月) 21:03:18.42 ID:

家トレでダンベルとベンチとチンスタを買ったのですが
ベンチなデッドなど全てバーベルではなくダンベルで
Aデッド→シュラッグ→スクワット→ハンギングレッグレイズ
Bディップス→インクラインベンチ→インクラインフライ→三頭筋何か→サイド、リアレイズ
Cチンニング→ロー→アームカール→膝コロ
を一日おきにやろうと思ってるので
種目、順番、組み合わせの見直しをお願いしたいです
スペックは175cm67㎏、ほぼスポーツ未経験でダンベルは60㎏セットを買いました

309: :2013/03/12(火) 00:51:24.41 ID:

>>290

をお願いします


315: :2013/03/12(火) 01:58:12.72 ID:

>>309

初心者なら1分割か2分割で良いんじゃないの?
スクワット(付加が軽いので回数多め)→ダンベルベンチ→ディップス→チンニング→デッド→腹筋系にする。
デッドを最後にする理由はダンベルだけでは付加が軽すぎるから。
スクワットも付加が軽いけど片足にするなど強度をあげられる。
最初の半年から1年はこれを週2くらいでやればいいと思う。


317: :2013/03/12(火) 02:24:54.25 ID:

>>315

分割が少ないほうがいいのですね
そのようにします
ありがとうございました


319: :2013/03/12(火) 02:51:21.69 ID:

>>317

分割が少ない方がいいというわけではないよ。
初心者の場合、大きい筋肉を鍛えながら基本的な種目の重量を伸ばしていった方がいい。


291: :2013/03/11(月) 21:32:38.39 ID:

このトレーニングメニューを評価して下さい。月曜日
胸部
1.腕立て伏せ75回を3セット
2.ベンチプレス適量
3.ペックデックマシンを3セット(60~80回)

火曜日
背中
1.プルアップ25回を3セット
2.シーテッドロウ3セット(75~85回)
3.ラットプルダウン3セット(135~165回)
4.Tバーロウ100回

水曜日

1.アーノルドプレス55回を3セット
2.ラテラルレイズ30回を3セット
3.フロントレイズ25回を3セット

木曜日

1.プリーチャー・カール80回を3セット
2.EZカール65回を3セット
3.ハマーカール50回を3セット
4.プッシュダウン

金曜日・土曜日
トレッドミル(ランニングマシーンのこと)1時間


294: :2013/03/11(月) 21:54:12.29 ID:

自宅で厚い胸板作りたいんだけど何やれば良いですか?

296: :2013/03/11(月) 22:07:52.44 ID:

ダンベルローイングて胸関係ないぢゃん

301: :2013/03/11(月) 22:23:15.43 ID:

ダンベルの20kg×2が高くて買えないので一個だけ買おうと思うのですがショルダープレスとかサイドレイズとかシュラッグとかフライとかは片方ずつやったら歪んだ筋肉になってしまいますか?

302: :2013/03/11(月) 22:38:24.84 ID:

俺なんて171cm53kgだよ…中2だけどどうやったら筋肉つく?力は人並み以上にあるけど、細く見える。
手足がかなり長いから細く見えるって事もあると思う。よく細いねって言われるから見比べると俺の方が太いってこともある

ダンベルは10kgでやってる。

骨細ってのもある

誰かアドバイス下さい


310: :2013/03/12(火) 00:57:44.49 ID:

現在46歳のおっさんですが、同じ部位は中5日空けるペースが
一番パフォーマンスもあがっていい感じなんですが、
同年代の方はどのくらいのペースでやってますか?

314: :2013/03/12(火) 01:31:21.35 ID:

46、44歳で2chって…まぁ頑張れ

316: :2013/03/12(火) 02:08:02.67 ID:

納豆に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするらしいけど、
筋肉付けたいなら摂らないほうが良い?
ただ単純に納豆が好きだから毎日2パック食べてたんだけど…

320: :2013/03/12(火) 05:44:09.00 ID:

ケツをプリっと大きくするにはどんなトレーニングが有効?
ちなみに自宅がいい
巨人高橋由伸みたいになりたい

321: :2013/03/12(火) 07:37:42.63 ID:

ちょっと食事が取れない時なんかにカバンに入れて持ち歩くような
保存のきく乾物系っていいのないですか?
タンパク質がたくさん入ってるような。
ビーフジャーキー?

323: :2013/03/12(火) 08:00:47.10 ID:

おはようございます!
こちらの方が人が多そうなので質問させてくださいふくらはぎ全体的に薄く、角度によってはかなり貧相に見えます
厚みを持たせるためにはどうしたらよいですか?

また他にもアドバイスや感想がありましたら教えてください


330: :2013/03/12(火) 11:23:29.10 ID:

>>323

生まれつきの形状ですね。
膝周りは太く、足首から伸びる腱が短く筋腹が長い典型的な日本人カーフ。
Soleus筋をヒラメ筋(魚のヒラメは英語ではFlounder)と呼ぶほど日本人は幅が広がってます。
海外ではヒラメがイメージされることはなかったんでしょう、日本ではそれがまるでヒラメのように広がってるように見えたんでしょうね。

そのカーフですがピーク位置が低いので重量感はあれど、きりりとピークが強調されにくいため見栄えは引き締まりにくいです。
周りが細いことでピークは視覚的に強調されます。

美しさで完璧と言われたフレックスのカーフがこれ
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=129665.0;attach=144478;image

http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39543&option=com_joomgallery&Itemid=202

たとえトレーニングで鍛えても、先天的な基本形状は保ったまま肥大していきます。
多少はピークが増すでしょうが、もれなく他の部分も大きくなります。
日本人がフレックスのように肥大させると、このようになると予想。
http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=10104&stc=1&d=1270049755
これはこれで迫力はあるかもしれませんが。

メリハリがなく、ピークを強調させたいなら、トレーニングと並行して皮下脂肪を落とすのはどうでしょうか。
遺伝的な基本形状は変わりませんが、ある程度は見栄えが良くなります。


324: :2013/03/12(火) 08:13:51.06 ID:

プロテインを飲んでから寝ていますが、
毎朝、顔がむくれてしまいます。
剥れてしまう場合は寝る前に飲まないほうがいいのでしょうか?

325: :2013/03/12(火) 08:22:06.40 ID:

>>324

別のタイミングでプロテインを取るようにするか
晩飯→就寝(プロテイン)の間隔を開けるか
どうしても寝る前に取りたいなら牛乳で作って吸収を穏やかにするか などなど


331: :2013/03/12(火) 11:38:34.37 ID:

よく寝る前に
ホエイとアマニかオリーブかカゼインを飲むと
カタボリを防げるっていうけどは
そこまで必要な肉体の持ち主って
趣味トレーニーにはいないから就寝時の時くらいは
胃を休ませてあげたほうがいい。


338: :2013/03/12(火) 13:22:47.90 ID:

10回が限界の重量で3セットがいいのですか?
それとも5セット?
7セットは意味ないですか?

339: :2013/03/12(火) 13:26:56.07 ID:

意味が無いことないけど1セット目が10回しかできない
重さで7セット目は何回できる?
何回もやろうとすると相当にインターバルが必要では。
多セットなら重さを軽くしながらやるか、最初から軽めの
重量でやるかになると思うけど。

345: :2013/03/12(火) 14:38:26.14 ID:

どう見てもパンピーのカーフにどんな自信持ってんだろこいつ

347: :2013/03/12(火) 14:40:16.67 ID:

薄い部位とか細い部位は素質だからね。
もともとが太い奴には、どうしてかなわない。
とくに手首足首周りとかはどうにもならないよ。自分の肉体で良い部位を見つけて
そこをアピールポイントに仕上げる方が賢明かな。


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