☆踏み台昇降DEダイエットPart112☆

1: :2013/02/24(日) 07:36:05.82 ID:

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。次スレは

>>980

が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357803777/

他テンプレは>>2-5あたり参照


3: :2013/02/24(日) 07:36:51.94 ID:

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


22: :2013/02/26(火) 01:09:15.96 ID:

前スレで1分間:117歩(50分間:5864歩)で心拍数が72しかなかったて書いた者なんだけど
今日は1分間:127歩(42分:5333歩)までペース上げてみたらこれでも脈拍92しかなかった

>>3

の脈拍120推奨てどんだけだよwww

ジョギング並みに超絶ペースでやらないと120無理そうなんだがw
それとも台が低いんだろうか?今12cmなんだが


24: :2013/02/26(火) 01:22:16.36 ID:

>>22

万歩計あるとモチベーション上がるから良いね。分速90歩ペース 高さ5cm新聞紙ラップぐるぐる巻きです。

分速120歩とか、とんでもない超ハイペースだと思うなあ!むちゃくちゃキツそう。


9: :2013/02/25(月) 19:57:14.82 ID:

いちおつ
ショコ用にタブ買ったら捗るわ
ちょい画面ちっさいけど取り回し抜群だから色々使える

13: :2013/02/25(月) 22:03:18.41 ID:

http://www.rda.co.jp/topics/topics5997.html

皆さん、何分昇降運動してますか?
上の2つの記事、どちらが信憑性あるのですか?
わかりますか?


14: :2013/02/25(月) 22:59:43.09 ID:

今日、徹子の部屋に森久美子が出演していたが、
ロングブレス、ロングブレスウォーキング朝1時間・夜1時間、
体幹トレーニング、腹筋1日100回、夕方6時以降は食べない
で、5ヶ月で(舞台中はできず実質2ヶ月)で22kg落としたと言ってた。
あの図体でも、1日2時間歩いてるだよな。

15: :2013/02/25(月) 23:06:56.88 ID:

あの体重で2時間歩いたら、標準体重(女)で3時間ショコくらいのカロリーは消費しそうだし
筋トレも同様で骨量とか多そう。
でも皮余りは大丈夫なんだろうか。
1ヶ月4.4キロ平均の減少なら平気そうだけど、全部で22kgって子供一人分だからなあ。

16: :2013/02/25(月) 23:07:03.73 ID:

新スレ立て乙です
もう5年以上前になりますが、ショコと食事制限で半年くらいで15kg減りました。
ほぼ無料で出来る上、室内で好きなテレビや音楽聴きながら出来るのは気楽で良かったです。
しかし、ショコやめて体重も計らずいたら3年くらいかけて元以上の体重に戻るという典型的リバしました
必ず効果はあるので、また少しずつ頑張ります

27: :2013/02/26(火) 04:36:01.62 ID:

>>14

すごいと思うけど、絶対続けられなそうなメニューだな…
たった二ヶ月でしょ?こんなに一気に落としたら停滞期くるし
その間に心折れてリバウンドしそう。そんなピザをたくさん見てきた

一気に頑張るんじゃなくて、1日20分でもいいから習慣化しないと
痩せたから止めてリバる

>>16

みたいな人大杉


19: :2013/02/26(火) 00:39:27.71 ID:

時間がとれるとれない以前に同じメニューを2か月も続けられる自身が無い

21: :2013/02/26(火) 00:55:23.64 ID:

自分は汗かくから朝からは無理
夜がんばる

29: :2013/02/26(火) 09:41:19.86 ID:

皆さん脈拍はどうやって測ってるんですか?

41: :2013/02/27(水) 09:40:51.53 ID:

30分で5000歩くらいだから1時間したら健康にいいらしい毎日1000歩ってのが出来るのな

42: :2013/02/27(水) 09:51:03.67 ID:

やる気がでないな。
寝る前はやる気満々なのに朝起きると無くしてる。

43: :2013/02/27(水) 09:54:03.56 ID:

>>42

別にやらなければいいだけじゃないか?
やる気が出ないって事は特に必要もないって事だよ


44: :2013/02/27(水) 11:10:54.84 ID:

>>43

言えてる。目からうろこ。
上を目指しすぎてたのかも。ありがとう。


54: :2013/02/27(水) 19:42:02.52 ID:

この人は

>>42

典型的な先延ばし思考のダメ人間だよ、ほったらかしでOKです。

小学生のときの校長の朝礼の口ぐせ
『明日やろう』ではなくて『今日やろう』


65: :2013/02/28(木) 14:02:21.06 ID:

>>54

42ですが165/50になったのでモチベが上がらなくなってきただけです。
アホですみません。


47: :2013/02/27(水) 12:58:15.71 ID:

毎日1万歩はしんどいんだよなぁ
5000ぐらいに負けてくれませんかねェ

48: :2013/02/27(水) 13:25:41.26 ID:

一日に摂取しなければならない野菜の量だったり歩数だったり
明らかに無理ゲーな数値を提案してくるのは何なんだろう

60: :2013/02/28(木) 06:28:41.86 ID:

今日で2月最後ということで維持期1年達成だわー

64: :2013/02/28(木) 13:47:01.08 ID:

168cm・48kg・♀で気軽にできるということで体形維持も兼ねて始めました
分速120歩くらいのペース(台の高さは10cm)でやっているんですが、
1時間あたりの消費カロリーって大体どれくらいなんでしょうか?

66: :2013/02/28(木) 15:25:14.01 ID:

>>64

ステップウェル2に付属してた小冊子によると
180くらい      10分辺り30キロカロリー
台を20cmにすると10分辺り46キロカロリー


67: :2013/02/28(木) 16:35:18.26 ID:

200歩/分のペースで30分やったら
終わったとき脈が170/分になってた
これじゃ有酸素運動になってないよね(´・ω・`)

78: :2013/02/28(木) 20:57:14.24 ID:

テンポ60-70・体重85kg・台10cmだと
10分何kcalですか?

82: :2013/02/28(木) 21:45:06.86 ID:

>>78

25kcalくらい


85: :2013/02/28(木) 21:49:21.40 ID:

>>82

わざわざ、有難うございます。
ちなみに、ソース?計算方法わどういう感じで?


79: :2013/02/28(木) 21:14:51.89 ID:

だいたいさ、目標達成しても80や90歳になるまでショコ続けられんの?
目標達成すればショコなんか普通やめるでしょ
じいさんばあさんになれば、ショコなんかより日々の散歩
それと腹八分
それが一生続けられるダイエット

80: :2013/02/28(木) 21:28:02.54 ID:

>>78

いちいち質問ウザーイ
万歩計買えば消費カロリーくらいわかるじゃん

>>79

自治体ぐるみでお年寄りも踏み台昇降してますよダイエット目的でなく足腰鍛えるためにね


81: :2013/02/28(木) 21:33:51.26 ID:

食べても太らない体質になるまでやるべきだろ
中途半端に止めたら、リバウンドするだけだ

182: :2013/03/09(土) 05:47:50.96 ID:

>>81

食べても太らない体質になんてなるの?
維持期を一年以上続けるともう太らないとかそういう事?
ショコは続けなきゃならないんだよね


190: :2013/03/09(土) 13:40:47.31 ID:

>>182

そうだよ、代謝がよくなるから、普通に生活してても、
食べても太らない、太りにくい体質になるんだよ
暴飲暴食で1kg2kg増えても、いつのまにか元に戻ってる
そこまでの体質になるまでは痩せた後もしばらく継続する必要がある
リバウンドするのは中途半端にやめて以前の食生活に戻るからだよ


89: :2013/03/01(金) 00:04:54.94 ID:

あまり相手したくないタイプだが、ID:14otj4pZ君はショコ否定しに来たのかな?

言い返すなら、自治体とかでしなくても家で一人で出来るのがショコだよね
天候気温、大気汚染、道路の危険関係無しに出来るから、お年寄りにはうってつけだよね
ガッテンでも利点言ってたから、スローステップでググってみてね


94: :2013/03/01(金) 11:37:18.35 ID:

なんならゆっくりとしたスクワットが足腰鍛えるのにもいいし
軟骨ももすり減りづらいし
森光子も徹子もスクワットやってるし
90歳の現役短距離選手もスクワットやってるし
腹の脂肪落としたい時もスクワットやってればいいって聞くし
なんだかんだでスクワットなんだな
ただ、ダイエットには有酸素を取り入れた方が効率いいからやってるわけで

99: :2013/03/01(金) 23:15:47.11 ID:

30過ぎると、歩かない(膝を使わない)生活を送っていると、少し歩いただけで膝が痛くなるようになる
そうなると余計に歩かなくなってさらに足腰が弱る

やはりきちんとつかわないと体って錆びつくよ


103: :2013/03/02(土) 20:05:52.38 ID:

雪国の人に質問
雪かきって筋トレの部類入にる?
ほぼ毎日雪かきやツルハシで氷割ってるけど、重労働の割にカロリー消費ってどうよっていつも思う

105: :2013/03/02(土) 20:23:28.83 ID:

>>103

筋トレどころか有酸素運動だと思う。確か1時間あたり300kcal超。
消費カロリー以上に体が痛いよね。達成感はあるけど。


108: :2013/03/02(土) 23:31:44.69 ID:

両足台の上に乗った時、膝をピンと伸ばす感じにすると、
膝を痛めにくくなるってTVでやってたって母が言っていたのだけれど、
本当なの?

115: :2013/03/04(月) 15:59:20.40 ID:

>>111-112
すげーな散歩なら1時間くらい余裕だけど、踏み台は無理だわ


116: :2013/03/04(月) 17:59:32.96 ID:

いつもこっちの言うことなんて全く聞く耳持たない性悪女が最近良く話しかけてくるようになった
何企んでんだって思ってたら色々遠まわしだったけど何のダイエットしてんの?だってww
普段から人を散々見下してたくせにこういう時だけ頼るのかよwデブ乙wwwとか思いつつ
私はそっと「リンゴしか食べてないからかなー^^」と呟いておいた
さーてショコるか

122: :2013/03/05(火) 09:48:30.40 ID:

天然で綺麗な人は素直に育つせいか性格のいい人が多いってのと逆だよね

>>116

性格歪むデブ期間が長くならないように早く痩せないと…


117: :2013/03/04(月) 18:18:39.31 ID:

脂肪と一緒に良心を落としてしまったようでつね(´・ω・`)

120: :2013/03/04(月) 23:29:15.15 ID:

いつも、ゆっくりショコしてるんだけど、テンポ120したらきつい。
いつもどおりの時間続かなさそう。で、テンポゆっくりに
した。あたりまえだけど、運動量違うね。

124: :2013/03/05(火) 11:31:40.33 ID:

昨日台踏み外して転んでから膝がズキズキ痛くてショコれない…

130: :2013/03/05(火) 16:36:56.74 ID:

今夜もてナイで食べる順番ダイエットやるね
2ヶ月で25kg減だって

137: :2013/03/05(火) 20:06:50.89 ID:

嬉しさランキング
1位ショコで20㎏減量に成功
2位司法試験合格
3位結婚
4位子どもができる

140: :2013/03/05(火) 23:47:51.92 ID:

>>137

子供が出来る→また太る
生んだ後骨盤をしめるガードルやらは絶対にしたほうがいいよ! うちの奥さんがえらいことにw


155: :2013/03/07(木) 18:06:00.38 ID:

筋肉痛が痛い
口臭が臭い
頭痛が痛い
このなかで正しい日本語はどれでしょう?
では今からショコります

164: :2013/03/08(金) 20:51:10.11 ID:

皆さんに質問です。
午後3時ごろに、おやつで「カロリーメイトブロック」を
一箱(4本)でなくて一本約100kcal摂るのは、
精神的に楽になりますか?我慢するよりも。
ダイエットにはなりませんかね?
昇降運動は続けています。
ちなみにデブです。どうしても、午後の3時頃空腹に苛まれます。
どうしたらよいでしょうか?宜しくお願致します。

171: :2013/03/08(金) 21:35:00.55 ID:

皆さん、ご意見有難うございました。
すべて検討させて頂きました。
まず、カロリーメイトで試してみます。
BMIは現在約30です。あと8くらい減らしたいです。
豆腐は、毎昼食に食べてるのですが(醤油やふりかけで)、そのあともおやつで
豆腐というのは、自分には飽きてしまいそうな…
でも、毎日豆腐食べてますが、腹持ちは?残念ながらあまり自分には感じません
カロリーメイトの方法で、空腹に悩まされることなく1日の摂取カロリーを
減らすことが出来ましたよ。って方がいましたので、試してみます。

177: :2013/03/09(土) 00:34:33.53 ID:

俺すげー
WBC見ながら三時間近くやってしまった
最後熱すぎてもうしょこしてるの忘れるぐらいww

184: :2013/03/09(土) 09:33:33.44 ID:

目標達成してやめたらあっと言う間にリバウンド
一生ショコなんてムリ
老人になれば膝とか色々来るし

185: :2013/03/09(土) 09:38:11.46 ID:

>>184

男性か女性かわからないけど筋肉付けようぜ
スクワットをお勧めするよ


188: :2013/03/09(土) 11:27:46.34 ID:

>>185

スクワットのやり方が悪かったのか右膝壊した
ショコするときもサポーターしないと痛くなる


196: :2013/03/10(日) 13:58:11.60 ID:

地道にショコってたけど体重も落ちないし
やる気なくしてたけど
最近ウエストや足が細くなってることに気が付いた♪
やる気スイッチ入りました~

198: :2013/03/10(日) 15:31:28.36 ID:

>>196

僕のやる気スイッチも押して下さい


197: :2013/03/10(日) 14:45:42.70 ID:

ずいぶん暑くなってきましたなぁ。
自分は寒いうちにダイエットほぼ完了できて助かった。
ま、まだ維持のために30分程度はちょくちょくやるつもりですが。

205: :2013/03/10(日) 18:26:30.15 ID:

>>197

一人称自分の正体はオカマ


207: :2013/03/10(日) 19:57:07.32 ID:

踏み台昇降に、歩数計(万歩計)って、使っているひといる?
正確に測れますか?

208: :2013/03/10(日) 19:59:02.98 ID:

>>207

タニタの使ってる
ほぼ正確だよ


209: :2013/03/10(日) 20:10:55.19 ID:

>>208

有難うございます!
何か利点ありますか?使用してて。
だいたい、毎回同じカウント数になると思いますが…。
同じ時間、同じテンポで踏み台やると。
なぜ、万歩計使用してるんでしょうか?


218: :2013/03/11(月) 07:49:58.61 ID:

踏み台昇降で痩せたから報告しにきた●年齢・性別:26歳男
●期間:2012/10/4~
●身長:168cm
●体重の変化:71kg→52kg
●体脂肪率の変化:25%→10%
●サイズの変化:ヘソ高ウエスト90cm超→68cm
●昇降頻度:毎朝
●昇降時間:30分
●台の高さ:18cm
●昇降以外にやっていたこと:カロリー制限

↓定番ショット


225: :2013/03/11(月) 20:09:59.61 ID:

みんなは目標体重になるまで服とか買うのどうしてる?
最近乳が減りだしてブラジャーのカップが余りだした…
ウエストもブカブカだしズボン系が軒並み履けない

235: :2013/03/12(火) 01:19:03.87 ID:

全然運動してなかったから10分で息があがっちゃうんだけど、休みながら10分×3でも大丈夫かなぁ。

237: :2013/03/12(火) 07:32:32.71 ID:

>>235

良いと思うよー
私も体力なくて最初は10分からはじめたけど毎日ちょっとずつ時間伸ばしてたら
一ヶ月後には一時間でも全然余裕でその後筋トレもできるようになった
体力ついたから駅の階段も登れるようになったし続けて良かったわ


247: :2013/03/12(火) 14:08:03.92 ID:

踏み台昇降20分以上やってると途中から腹尻太もも二の腕が冷凍した肉レベルで冷たくなる
汗はかいて体は火照ってるんだけど、何これ

265: :2013/03/13(水) 16:10:34.80 ID:

某海外ドラマ見つつだと捗る
バラエティなんかだと5分も経たないくらいで今何分だろうと確認してたんだけど、ドラマだといつの間にか30分経ってた
元からこのドラマを見てると30分で1時間見ているような感覚なのに、
一本見るとまだ足りない!もっと見たい!って思うようなものだったからかもしれない
見てるものでこんなに捗り具合が違うもんなんだね

266: :2013/03/13(水) 16:16:31.46 ID:

>>265

海外ドラマどれがおすすめでしょうか?


270: :2013/03/13(水) 17:22:08.04 ID:

>>266

自分が見てるのはBONESという有能な女性学者が主人公の事件ドラマ
溶けた肉やら焼死体なんかが毎回出てくるので、その手のグロが苦手だと受け付けないかもしれません
事件解決の流れは勿論ですが、時々入ってくる個性的な面々が作り出す人間模様も好きで見てます


273: :2013/03/13(水) 17:38:18.98 ID:

●年齢・性別:男
●期間:一ヶ月
●身長:170cm
●体重の変化:78→79
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:1-2時間
●台の高さ:20cm
●昇降以外にやっていたこと全く痩せないのですが、こんなものですか?


282: :2013/03/14(木) 05:09:14.87 ID:

一時間やるとめっちゃ眠くなるからマッサージしてすぐ寝ちゃうんだけど
これって体に悪かったりする?
やるなら起きてすぐの方がいいらしいので寝る前だとよくないのかな

283: :2013/03/14(木) 08:15:06.04 ID:

>>282

起きてすぐはダメだろ


292: :2013/03/15(金) 01:18:04.21 ID:

質問です
みなさんはショコしてる時たまに昇る足変えてますか?

299: :2013/03/15(金) 03:02:27.89 ID:

自分はまとめ読んで始めたから三角昇降でやってるわ
片足だけだとそっちだけにずっと負荷かけてると骨は歪むし筋肉のつき方も変わってしまうだろうな

300: :2013/03/15(金) 03:33:28.37 ID:

>>299

骨の歪みはないだろ多分…


301: :2013/03/15(金) 03:56:06.68 ID:

>>300

片足に負荷をかけ続ければ骨盤や脊柱が歪むよ


305: :2013/03/15(金) 11:20:59.68 ID:

まとめ読んで三角昇降してたけど、片側ずつ5分交代でやってみたら凄い疲れる。
三角は1時間以上やれるのに片側ずつは10分もきつい。三角に戻すとまた歩ける。
これってダイエットには意味のある疲れなの?ただ疲れるだけの意味のない疲れなの?

324: :2013/03/16(土) 16:11:25.46 ID:

今日からスタート!
昨日の夜、台を作成

マガジン三冊で作ったら9cmしかなかったから一冊追加したけどそれでも11cmちょいとりあえず30分。じわじわと汗が出て終わった後は暑くてたまらん
汗出始めてからが効いてるんかな?
脈は120ちょい。意外と120いくんやな

三角の人達はあまり疲れないって言ってるからとりあえず片側ずつやってみた
三角とどっちが効くか比べた人いますか?


328: :2013/03/17(日) 00:13:40.96 ID:

戸建の2階の自室で半年くらいほぼ毎日1時間ショコしてるんだけど
母親から床が危なくなるからやめろって言われた…
因みに56kgです
一応マット敷いてるけど家の床ってそんなに脆いものなのかな

329: :2013/03/17(日) 00:18:44.42 ID:

>>328

構造や築年数によるんじゃ。


330: :2013/03/17(日) 00:26:36.30 ID:

>>329

ありがとうございます
鉄筋コンクリートで築20年です
母親とは喧嘩になっちゃったけどショコは続けたいから色々解決策考えてみます


332: :2013/03/17(日) 00:33:46.73 ID:

>>330

単にうるさいだけとかかもね。


335: :2013/03/17(日) 01:16:09.00 ID:

畳の上でやってるバカは私です

339: :2013/03/17(日) 17:00:01.47 ID:

1時間ショコ
あと1時間やるTV録画したの見てる(=゚ω゚)ノ
痩せたいな~


345: :2013/03/18(月) 00:02:18.77 ID:

2日目。三十分じゃ少ないかね
何か効果的にやるコツとかある?
俺は降りたときにケツに力いれたり腕大きく降りながらやったり腹凹ませながらやったりしてる。普通か
何か他にあったら助言くだはい

347: :2013/03/18(月) 13:01:54.88 ID:

とっても初歩的な質問で申し訳ないんですが、
1時間連続でショコするのと、30分ごとに分けてショコするのとではトータル分の消費カロリーに差は生じますか?
やはり連続でやった方が消費カロリーは大きいのでしょか

348: :2013/03/18(月) 13:28:17.25 ID:

今日からショコ始めたいんですが電話帳とか台にすればいいんですか?
教えてください
2kg痩せたい時一日30分でいいですか?

353: :2013/03/18(月) 16:51:51.71 ID:

違わないです直前までゴロゴロしていて、よーいスタートで始めた0:00から0:01の1分間に消費するカロリーと、
15分かん運動していて、0:15から0:16の1分間では明らかに後者の方がカロリー消費が高いです

無酸素運動には関係ないかもしれませんが、少なくとも有酸素運動である踏み台昇降ではこの理論が適用されますよ


361: :2013/03/18(月) 18:12:52.89 ID:

この手の質問はスレが荒れるからやめて欲しいなぁ
レスする前に過去スレ読もうね☆

363: :2013/03/18(月) 19:36:26.35 ID:

>>361

お前は何様だよ死ねや


378: :2013/03/19(火) 15:57:07.94 ID:

>>363

目障りな奴だな!
だったら質問するな禿げ(笑)


386: :2013/03/19(火) 23:36:04.84 ID:

>>378

粘着きめぇから出てけよいい加減


387: :2013/03/19(火) 23:46:05.38 ID:

>>386

しーっ!触っちゃいけない人なんだから!


388: :2013/03/19(火) 23:47:03.29 ID:

>>387

だよな!


369: :2013/03/19(火) 06:09:15.60 ID:

ショコがウォーキングより消費カロリー高いってあるけど、
何センチでテンポはいくつの設定なんだろう?

370: :2013/03/19(火) 10:53:35.11 ID:

3日で腹凹んだ85から72
ショコ最高 あの腹の膨らみはなんだったんだろう

374: :2013/03/19(火) 14:10:12.11 ID:

本当よ
ウエスト周りが脂肪でぶよぶよだったけど、
今朝測ったら図り間違えじゃなく72cm。元は68cmぐらい。


379: :2013/03/19(火) 16:36:46.74 ID:

シルク姉さん、毎日20分ショコ+5分の筋トレやってるらしいね
モチあがったわー

399: :2013/03/20(水) 17:07:23.98 ID:

>>379

おお、ショコやりながらあの人が提唱してる舌出して動かす美容筋トレができる事に気づいたわ
その上一緒に頭皮マッサージもできるぞ


381: :2013/03/19(火) 19:34:57.54 ID:

踏み台昇降したことないんですが、
10-20cmでも膝に負担ですか?
膝を痛めないように、
初めてやる人が注意した方がいいこととかあります?
今までは、水平足踏みとエアロバイクしてました。

394: :2013/03/20(水) 06:34:09.43 ID:

ショコで尻の筋肉ムキムキ( ;´Д`)
すごいプリプリ
サンバカーニバル並

397: :2013/03/20(水) 08:37:29.49 ID:

ショコ30cm1時間2年くらいやってるけどお尻の筋肉ついたと感じたことないわ・・
羨ましいわ
ただでさえ歳で尻下がるのに

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