【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問127【ゴザレ】

1: :2013/02/08(金) 08:50:22.88 ID:

ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。※脂肪を1㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300~1800kcalです。(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1~2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
1時間で200~300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。 ^^

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ  (`・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問126【ゴザレ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/


5: :2013/02/08(金) 15:34:21.61 ID:

お昼ごはんにさつまいも1本200gをシリコンスチーマーで柔らかくして食べました。
ダイエット中の昼食としては充分なはずですが、3時間もするとおなかがすいてしまいます(´;ω;`)
夕飯は7時…。
空腹になるの早すぎますか?
普通の人はさつまいも1本とかバナナ1本で何時間くらい持つものなんでしょうか…

9: :2013/02/08(金) 17:23:41.33 ID:

食事制限すると全く寝付けないのですがなにか改善する方法はないでしょうか?

16: :2013/02/09(土) 05:26:14.40 ID:

食べ過ぎた日は次の日の食事を減らせば良いとはよくききますが、
逆はどうなんでしょうか?
昨日一日体調が悪く、水分は摂れましたが、食事は出来ませんでした

18: :2013/02/09(土) 06:20:52.36 ID:
顔が体重以上に丸くて実際より太って見られます。
だから顔の肉をとにかく落としたいです。
痩せてる時は顔もすっきりしてました。
部分やせができないってことはその体重になるまで
顔だけやせるっていうのは無理ってことなんでしょうか?
せめて顔を体重相応に見せることはできないですか?

19: :2013/02/09(土) 08:38:50.67 ID:

>>16

仮に食いすぎても下痢するぐらいのものじゃないかね
あんまり消化に悪いものじゃなければ問題ないんじゃない
甘酒よさそう

>>18

基本部分やせは無理
人によっては落ちやすい部分と落ちにくい部分があるんだろうけど
それをコントロールは出来ない
ファッションとか髪型とかの工夫を考えてみては?


23: :2013/02/09(土) 12:15:51.83 ID:

部分痩せは本当にできないの?

28: :2013/02/09(土) 21:29:19.17 ID:

体重94キロダイエット中でジムに行ってますランニングマシーン8~10㎞/hで30分~ぐらいししか走れない…
その後は筋トレしてます

有酸素運動増やすべきたとと思うのですがどうすれば良いでしょうか?
ウォーキング?バイク?


29: :2013/02/09(土) 21:34:55.18 ID:

マシンで走る時は傾斜を設定してます?フラットで走っても、あまり意味が無いらしいよ。(推奨傾斜率は3.5%)


35: :2013/02/09(土) 23:57:25.71 ID:

一日の摂取カロリー<消費カロリーとなるよう食事制限をする場合、
同じ摂取カロリーであっても内訳が良質の野菜やタンパク質中心のバランスの良い食事と菓子パンなどのデブメニューを含めた食事ではやはり痩せ方に差は出ますか?
例え摂取カロリー<消費カロリーの方式を守っても、その摂取カロリーが糖分や脂質ばかりだと太ってしまうということは有り得ますか?

36: :2013/02/09(土) 23:57:55.47 ID:

…って言うか、トレッドミルの「傾斜設定なし」は、
その場でジャンプしているのと同じだよね。
それではダイエット的には無意味じゃないかな?初心者は「3.5% 時速9㌔」で一時間走る事を目標にすべきと聞いたけど、
傾斜率に関しては色々な意見があるから、正直 良く分かりません。


39: :2013/02/10(日) 02:55:52.60 ID:

>>36

~らしいよ
~と聞いたけど
正直良く分かりません

ていうアドバイスを、質問者は求めてないと思う。


44: :2013/02/10(日) 19:39:26.03 ID:

アーモンド(ピーナッツでも可?)100kcal
エクストラバージンオイル100kcal
摂取カロリーをきちんと制限した場合どちらがダイエットに適しているのでしょうか?
くだらない質問ですみません

47: :2013/02/10(日) 22:33:53.34 ID:

24才デブです。仕事で疲れるとどうしてもたくさん食べてしまいます。我慢するには寝るしかないですか?

49: :2013/02/10(日) 22:57:45.97 ID:

アラフォーのガリです。
健康的に太りたいのですが、参考になるスレはありますか。

51: :2013/02/10(日) 23:37:46.90 ID:

>>49

ガリガリが一ヶ月で標準体重を目指す
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213862632/l50


50: :2013/02/10(日) 23:19:37.50 ID:

24の標準体型です。仕事の都合上夕御飯をとるのが寝る直前になってしまいます。寝る直前に食べると太ると聞くけど本当ですか?また、どういった仕組みで太るのでしょうか?ご回答お願いします

449: :2013/02/24(日) 10:53:20.76 ID:

>>50

ggrks


53: :2013/02/11(月) 00:02:19.79 ID:

ストレスで衝動的に食べたくなるのを抑える方法を教えてください。
忙しいか嫌な事があったりするとかなりたくさん食べてしまいます。
中学くらいからずっとダイエットは続けてますが、受験の時とか激太りしてきました。
今も就活中なんだけどこの4カ月ぐらいで6キロも増えてしまい泣きそうです

56: :2013/02/11(月) 08:44:37.01 ID:

今停滞期で44kgから一向に落ちない43kg以下になると見た目も大分スッキリするのに


57: :2013/02/11(月) 14:48:17.98 ID:

>>56

身長は154センチですか?


63: :2013/02/11(月) 22:30:41.41 ID:

>>56

1kgの違いなんて他人には判らない
自己満足の世界だと思う

だから自分で納得できないなら頑張れば?

停滞期は甘え
負荷を上げるかカロリー減らすかどうにかしたらいいかと

勝手に停滞期が過ぎるのを待つのは
時間の無駄でしょ


69: :2013/02/12(火) 00:28:04.19 ID:

>>63

停滞期は甘えじゃない


72: :2013/02/12(火) 02:36:39.77 ID:

>>69

じゃあ努力の方法を
知らないか間違えてる
もしくはそもそもの計画が無茶


74: :2013/02/12(火) 11:23:51.11 ID:

>>72

適切な努力法でも停滞期は起こる。
その停滞期は一定期間で抜ける場合が多いが、抜けるにくい場合や急ぐ場合には特別な対処が必要となる。
何も無茶や間違った方法だから停滞期が起こるとは限らない。


75: :2013/02/12(火) 13:21:50.63 ID:

>>74

停滞期って言葉に甘えて
現状以上の努力を放棄してる奴は
よくみる
大体停滞期って言葉自体
結果論で理論的に確立されたものじゃないだろ


76: :2013/02/12(火) 13:23:15.12 ID:

単に、ダイエット中で体重の変動が無い期間を「停滞期」と呼んでいるだけだから
一定の要件や必ず当てはまる法則とかがあるわけじゃない。それを機会に、自分自身のダイエットと今の状況を見直し、改善すべき余地があったら改善する。
食生活や運動の目先を少し変えてみる。(量的に、ではなく質的に。)
それらをしつつ、やり過ごしていくしかないんじゃないかな。

>>74

「特別な対処」とは?


60: :2013/02/11(月) 19:02:26.20 ID:

コンビニで買える、カロリーの割にお腹が膨れるものを教えてください。

66: :2013/02/11(月) 23:45:47.04 ID:

>>60

こんにゃく以外だとおでん


70: :2013/02/12(火) 01:55:56.21 ID:

>>66

おでんてどんなの?
大根、たまごあたりかな。
練り物ってカロリー高そう。


71: :2013/02/12(火) 02:32:30.33 ID:

>>70

練り物にもよるけどはんぺん、ちくわなんかは低カロリー高蛋白。
塩分除けば割といい食材。


77: :2013/02/12(火) 13:39:12.90 ID:

1ヶ月で2kg痩せたい場合、夕食だけ炭水化物抜いて、1日-300カロリーにしていけば可能?

82: :2013/02/12(火) 22:02:19.46 ID:

腹回り104cm体脂肪27%の悲しいお腹です
毎日腹筋50回したとして何日で腹回り85cmになれるでしょうか?

83: :2013/02/12(火) 22:56:05.97 ID:

>>82

はいはい150cm/65kgでヒップ96cmの人ね。
とりあえず働け。
あと働けないならネットから離れて2時間くらい歩いて来い。
この人間失格がっ!!!
筋トレと有酸素どっちがいいでしょうか?って
お前くらいのデブには有酸素のほうが有効なのに筋トレばっかしたがってさ。
その筋トレの内容と時間教えろって言われても返事もせずに。
1000kcalの内訳書けっていわれてるだろ、このメンヘラデブ。


84: :2013/02/12(火) 23:08:43.31 ID:

>>83

人違いw


89: :2013/02/12(火) 23:48:32.30 ID:

みなさんレスありがとう
とりあえず腹筋しながらバイク漕いどきます

101: :2013/02/13(水) 09:45:43.65 ID:

>>89

腹筋しながらバイクを漕ぐという器用な方法について詳しく。
というお約束。

あの、寝た体勢で漕ぐバイクなら出来るか。
リカルデントだっけ?


91: :2013/02/13(水) 00:08:42.66 ID:

基礎代謝についてくだらない質問!基礎代謝には、日常の行動(仕事とか移動とか入浴とか)は含まれているの?
それとも含まれず、ずっと安静にしていた場合の最低限?
前者の場合は、消費カロリーは基礎代謝+意図的な運動量だけど、
後者の場合は、基礎代謝+日常の行動+意図的な運動量
ってなりそうだから、結構違いが出そうかなとふと思った


92: :2013/02/13(水) 00:18:14.28 ID:

>>91

日常的な行動は含まれてないよ

どの道目安にしかならないけど
基礎代謝 生活強度 でぐぐれば
貴方の知りたそうなことが出てくるかと


93: :2013/02/13(水) 00:31:19.84 ID:

ダイエット+筋トレやってるんだけど、筋トレ休みの日はプロテイン飲まないほうがいいかな?カロリーあるし。
ダイエットがメインです。

94: :2013/02/13(水) 00:44:49.13 ID:

>>93

筋トレの強度による。きっちりオールアウトを狙ってスーパーセットやトライセット、
ジャイアントセットなんかをやりながらフォーストレップスやドロップセットまで
やり込んでるなら回復に多量のタンパク質が必要だから飲んだ方がいいね。


95: :2013/02/13(水) 00:51:42.40 ID:

>>93

自分に必要な蛋白質の量次第
食事である程度蛋白質が取れていて
ダイエットメインならそれほど必要ないかも


98: :2013/02/13(水) 01:04:09.51 ID:

157㎝/46kg (体脂肪率?)
ほぼ食事制限だけでダイエットしてます。
前よりやせたけど脚とおしりがたるたるしてます。
歩く、走る、昇降だとどれが効くのでしょうか?
筋トレはとりあえずスクワット1日20回やってます。
回数増やすのと他の何かを追加するのとどちらがいいでしょう?

99: :2013/02/13(水) 01:44:10.03 ID:

両方。
スクワットはどのくらい出来るか分からないから何とも言いがたいけど、20回はさすがに少ない。
回数より時間で決めていくとかがいいかな。1分やって30秒休み、また1分みたいに。
で、それを3セット程度。フォームは必ずきちんと。
で、プラスで早足歩きかジョグ程度の走りを。

103: :2013/02/13(水) 12:04:07.43 ID:

>>99

筋トレは基本的に時間で制御するもんじゃないよ。

>>93

プロテインパウダーは食事でタンパク質が不足するなら摂るべき。
その場合は運動しない日も当然摂ります。
まあダイエット目的で筋肥大向けのウエイトトレーニングをしているわけじゃないなら普通は食事で摂れるはずなので、
休みの日に限らず、プロテイン自体要らないと思いますが。


105: :2013/02/13(水) 13:12:56.80 ID:

>>103

時間は非常に重要。狙う目的によって時間を変える。
ダイエット目的なら筋肥大目的と似たようなトレだから、筋緊張維持時間を50秒~1分に想定し、
1レップ所要時間で割ってレップ数を決めるという考え方も。
弾むような速いやり方で20回と1レップ10秒の20回では全く意味が違う。


107: :2013/02/13(水) 15:30:57.69 ID:

>>105

時間は重要なんだけど意味が違いますよ。
肥大のためのトレーニングでは10回前後で限界になる負荷を使うとか言われるんだけど、
それを時間で評価すると概ね40~60秒くらいの動作時間になります。
40~60秒って言うのはあくまでも結果であって、目標じゃないよ。
だからあなたが言うように最初から1分と決めてやるようなトレは筋肥大向きじゃない、つまり筋量維持には必ずしも向いて無いです。
目的が別ならいいけどね。
それと
>ポジティブ2カウント、トップ保持1カウントネガティブ4カウントなどとよく指導されるのは
そういう指導は無聞いた事無いけどなあ。


108: :2013/02/13(水) 15:56:14.32 ID:

重い荷物を持って歩くのはダイエットになりますか?
極端な話毎日通勤鞄に三キロ重しを入れて歩いたら消費カロリーアップにつながるんでしょうか?

112: :2013/02/13(水) 16:22:38.07 ID:

丁寧な動作が大切なのは分かってますよw
そうじゃなく
>ポジティブ2カウント、トップ保持1カウントネガティブ4カウント
このカウントの取り方が変わっていると言うか、ちょっとおかしいんじゃないかって事ね。
まあ板違いかw

121: :2013/02/13(水) 18:15:11.05 ID:

もしかして以前筋量維持にはサーキットトレーニングがベストっていうトンデモ理論を言った人かな?
色々勉強しているのは素晴らしいですが、少し誤解が多いと思いますよ。
もう一度ベーシックなところから学び直した方がいいよ。
真面目な人だと思うので、基本をきちんと学んだ方が向上しますよ。

125: :2013/02/13(水) 18:21:51.14 ID:

>>121

上で紹介されてるリンク先見た?俺が言ってるまんまだから驚いたんだが、まさに正論。
時間はトレーニングを組む際に非常に重要な要素。
サーキットトレーニングは時間を目安にするのは当たり前だし、筋肥大トレーニングでも
時間を意識できなければ成長しない。
10RM設定で本当に10レップやると時間は大体15~20秒しかかからない。
それでは適切なトレーニングにはならない。


127: :2013/02/13(水) 18:24:00.04 ID:

>>125

>10RM設定で本当に10レップやると時間は大体15~20秒しかかからない。
だから基本を学びなさいと。
実際にジム行きなさいと。
机上の空論は止めなさいとw
10RMで10発やって20秒に人なんて見た事無いですわw


133: :2013/02/13(水) 18:30:48.88 ID:

>>127

リンク先読めよ。
ちなみに今からジムだ。実践しながら経験と情報収集から得た知識からの話だ。


135: :2013/02/13(水) 18:35:23.21 ID:

>>133

読んだ上でおかしいから書いてますよw
ネットで調べた情報が常に正しいわけじゃないよ。


126: :2013/02/13(水) 18:22:48.92 ID:

>>121

筋量維持にサーキットトレーニングが最適なんて一度たりとも言ってないよw
減量目的には最適って言ったはずだが。


129: :2013/02/13(水) 18:25:52.20 ID:

>>126

>筋量維持にサーキットトレーニングが最適なんて一度たりとも言ってないよw
それは失礼。
以前サーキットが最適って言ったちょっとアレな人がいたのでw
>減量目的には最適って言ったはずだが。
最適とは思いませんが、有効でしょうね。


122: :2013/02/13(水) 18:17:28.70 ID:

こりゃとんでもない間違いだ。
時間を目標にするのは世界的トップビルダーでもやってるし、よく言われること。
トップ位置(最大収縮位)での保持はきっちりと収縮を得るために非常に重要。
俺がよく知ってるビルダーは1カウントどころか5カウントくらい保持したりしてる。
特にポジティブ種目ではトップ位置での保持だけを狙ったトレーニングもよくなされる。
しかし、とんでもないな。トップ位置での保持を否定するとか、強烈な驚きだ。

124: :2013/02/13(水) 18:20:02.97 ID:

>>122

トップでは筋の緊張が抜けるのですが。
スクワットで立ち上がって休みます?
ベンチで肘ロックして休みます?

「いやノンロックだよ」とか言い出しますかw


128: :2013/02/13(水) 18:24:29.33 ID:

>>124

抜けないよ。抜けるのは膝を伸ばし切るから。
少し曲げた位置で止めると、そこで保持して収縮を意識することで効かせられる。
とても重要。


123: :2013/02/13(水) 18:18:16.91 ID:

ちなみにポジは加速度的、爆発的にっていうのが原則ね。
上げる時ゆっくりっていうのは実は特殊な方法。
上げる時は全力で目いっぱい素早くっていうのが基本です。

131: :2013/02/13(水) 18:27:02.76 ID:

>>123

筋肥大目的ならそれは当たり前。今回ねはダイエット主眼だからね。

君はいつでも減量目的の話を筋肥大にすり替えるね。
あと、2カウントってのは爆発的にやっての話。爆発的でも負荷が大きければ2カウント程度かかる。


134: :2013/02/13(水) 18:33:18.30 ID:

>>131

>君はいつでも減量目的の話を筋肥大にすり替えるね。
ダイエットにおける筋トレの意味をもう一度確認してみて。
自分は筋量と代謝の維持だと思っているので最良のプロトコールは筋肥大目的のそれに準じると考えます。
ここは異論があっていいです。
>あと、2カウントってのは爆発的にやっての話。爆発的でも負荷が大きければ2カウント程度かかる。
その負荷じゃネガ4カウントじゃ次上がらないから。
だから机上の空論って言いたくなっちゃうんですよw


136: :2013/02/13(水) 18:35:51.07 ID:

>>134

それは知識不足。筋トレ自体が最大の減量効果を生む。
筋トレによって脂肪の酸化が得られることが何より大きい。
そりゃ筋肥大による代謝増は有効かもしれないが、それよりはトレーニング自体から得られる
代謝促進が一番。


149: :2013/02/13(水) 18:59:04.03 ID:

>>134

>>136

のずれが全てを象徴してるなw
もう終わりだ、終了


141: :2013/02/13(水) 18:47:08.10 ID:

筋量維持じゃなくて減量目的の質問だっちゅうのに…

144: :2013/02/13(水) 18:48:50.60 ID:

>>141

減量のための筋トレの意味をもう一度考え直そうw


145: :2013/02/13(水) 18:53:10.21 ID:

リフターはネガティブにはこだわらない。筋力重視だから。
だが、ビルダーは別だ。俺の知ってる数人はみなネガティブめちゃ重視だ。
怖いくらいネガティブやってる。
リズムよく行うトレーニングも当然やってるが、ネガティブ重視も行う。
どうやら環境も得てる知識もかなり違うようだから、永久にかみ合わないだろう。
それにもうジムに向かいたいから終了する。
まあ、着いた頃に携帯覗いてレスできそうならするかもだがw

146: :2013/02/13(水) 18:54:33.81 ID:

>>144

それは君、

>>145

にも書いたが、かみ合わないよ、永久に。
君は筋量維持で代謝維持にしか視点がない。俺は違う。以上。


153: :2013/02/13(水) 19:22:01.37 ID:

>>146

>君は筋量維持で代謝維持にしか視点がない。俺は違う。
じゃあ何が目的ですか?
カロリー消費なら有酸素の方が有利ですよね?
あえて筋トレをする意味は何?
>筋トレによって脂肪の酸化が得られることが何より大きい。
筋トレは基本的に無酸素運動ですよ。
脂質の代謝は有酸素だ。
これがまず間違い。
>そりゃ筋肥大による代謝増は有効かもしれないが、それよりはトレーニング自体から得られる代謝促進が一番。
そうですよ。
それが私の言う代謝の維持ですよw
結局ご自分で言っている事の意味を今ひとつご理解していないような気がするなあw


152: :2013/02/13(水) 19:17:43.85 ID:

外野から失礼します。。なんで柔道や重量挙げやボクシングが
体重別の階級になっているんだろうか?この根本には大きく筋肉量をふやすと
体重が増えてしまうって事実があるからだよ。つまりダイエットの
手段としての運動では筋肉量の維持が限界なんだよ、ダイエット目的の運動レベルでは
筋肉ムキムキにはなりません!『手段の目的化をおこして』
トレーニング馬鹿になっても、筋肉増大なんて無理ですよ減量が大前提なので。

160: :2013/02/13(水) 20:21:42.28 ID:

カロリー計算しながらダイエットしてます。
たとえばケーキを作るときに材料のカロリーを足せば
そのケーキのカロリーになるのですか?
焼いたからカロリーが変わるとかあるのですか?

161: :2013/02/13(水) 20:40:00.32 ID:

>>160

あるみたいだね。
卵も生・半熟・固ゆでだとカロリーが違うから。


164: :2013/02/13(水) 23:51:30.72 ID:

DHCのプロテインは効果ありますか?

174: :2013/02/14(木) 11:28:43.72 ID:

>>164

わざわざそんな高いの買わなくても普通のプロテインでだめなの?
ようはタンパク質採れればいいだけなんだし
味が好きとか言われたらどうしようもないけどね


188: :2013/02/14(木) 23:48:33.19 ID:

>>174
>>164

がたずねてるDHCとかの健康食品やダイエット食品メーカーが出してるのは、あんたが言うたんぱく質を積極的に摂るためのプロテインとは違うぞw。
食事を抜く代わりに飲む、カロリーは控えめだがいろんな栄養素の入った”プロテインみたいな感じ”の総合栄養ドリンクだ。
目的が、全く違うw


190: :2013/02/15(金) 01:31:24.35 ID:

>>188

普通のプロテインに各種サプリではダメなの?
目的って痩せることでしょ?成分的にDHCに特別なものが入ってると思えないんだけど?
値段だけはタンパク質と各種栄養素だけにしてはあり得ないくらい高いどね
ぶっちゃけ買う人ってただのアホだと思うんだけど
味が好きなら仕方ないけどね


175: :2013/02/14(木) 11:30:06.72 ID:

誰か酵素ダイエットした事ある?
ウォーキングとか運動したいんだけど、子供が三人いて長時間外に出られないんだよね

178: :2013/02/14(木) 13:15:46.23 ID:

これ今までで一番口に合う
kuten.co.jp%2fauc-tete%2fi%2f10002144%2f

180: :2013/02/14(木) 15:47:09.90 ID:

体質的に肉が食べられないんですが
大豆製品のタンパク質は吸収されにくいって聞いたんですけど本当ですか?

182: :2013/02/14(木) 21:34:24.31 ID:

今日告白しましたがデブな為ふられました…どうしても彼を見返したい!156/66ですがナンキロくらい痩せたらいいでしょうか?夏までには普通の女の子並に痩せたいです25才

183: :2013/02/14(木) 21:55:22.34 ID:

デブだから嫌です、、、、って言われたの?

184: :2013/02/14(木) 22:14:02.93 ID:

>>182

BMI20だと49kg位
半年で17kgは結構大変

>>183

デブなんかと付きあえるか!と、いわれた事はある


185: :2013/02/14(木) 22:30:09.40 ID:

>>183

もったりしてる子はちょっと…と言われました。

>>184

49kgですか…頑張ってみます


189: :2013/02/15(金) 01:02:40.46 ID:

通販の番組で1日5分くらいで効果があがるというダイエット器具があるけど
実際運動ってそんな短時間でも効果上がるもんなんですか?ちょっと話は違うけどジョギングも1日10分しかしなくても
ダイエットにはなるんでしょうか?
それともあの通販器具が特殊なだけで一定の時間以上やらないと
運動として効果は出ないとかありますか?


191: :2013/02/15(金) 01:45:29.66 ID:

>>189

たとえば、勉強に置き換えて考えてみれば?
5分で頭が良くなるような器具や教材が、あると思う?
1日10分の勉強でもやらないよりは知識なりが増えるが、ある程度の時間なり量なりこなさないと、はっきりと成績には表れないでしょ?

>>190

ダメかどうかなんて、知るか!
オマエの価値観なんて、どうでもいいし。
オレが要るわけじゃねーんだから、オレに言うな!


193: :2013/02/15(金) 01:49:47.00 ID:

>>191

知らないならいちいちレス返さなくていいって


194: :2013/02/15(金) 02:06:14.75 ID:

>>193

オマエが思い込みだけで、頓珍漢な事言い出すからだよ。


195: :2013/02/15(金) 02:08:41.82 ID:

>>194

お前が違うって言うから一緒じゃないかって聞いたんだよ
知らないなら最初から黙ってろ
無知な人間には何とも思わんがアホな人間はむかつく
めんどくさいから死ねよマヌケ


192: :2013/02/15(金) 01:46:39.88 ID:

ダイエット開始から1ヶ月経過、155cm/63→59kgの女です
仕事や家事の関係上、自由時間が2時間以上取れない状態です
1ヶ月間は1日の摂取カロリーを1300Kcalに抑えた上で1時間半をスリムコンバットDVDのメニュー全部、30分を下半身中心の筋トレに配分していました
新たにスロトレの本を買ってみたのですが、有酸素運動であるスリムコンバットと無酸素運動であるスロトレを2時間で両方こなすとすれば、それぞれどの位の時間配分にすれば効率が良いでしょうか?
長い目でリバウンドしにくい体を作りたいので、筋トレ多めで基礎代謝を上げた方がいいのかなと考える一方で、基礎代謝を上げられるほどの筋力増強は一般的な筋トレでは不可能だから有酸素でひたすら脂肪を削れという意見も耳にします
どちらが正しい意見なのでしょうか?

201: :2013/02/15(金) 11:46:13.26 ID:

>>192

>どちらが正しい意見なのでしょうか?
それは人それぞれですね。目標を何に置くかによって違ってきます。
但し筋量や代謝の維持、まして増加を求めるのならウエイトトレはほぼ必須だけどね。
スリムコンバットって言うのを調べてみたんだけど、割と全身を使う有酸素エクササイズですよね。
だったらこれがメインでいいと思います。
スロトレは補助でいいんじゃないですか?
本当ならウエイトトレをするべきだけど、まあそこまでじゃないですよね。
だったらむしろ普通の自重トレ、腕立てとスクワットをきちんとやれば充分でしょう。
それで不足するならスロトレかな。
難易度は楽な方から
楽 ウエイトトレ>普通の自重トレ>自重スロトレ 難
なので適宜選択して下さい。


203: :2013/02/15(金) 12:32:53.38 ID:

>>201

>楽 ウエイトトレ>普通の自重トレ>自重スロトレ 難
おいおい


204: :2013/02/15(金) 13:44:41.74 ID:

>>203

対効果を考えればそうなるよ。


210: :2013/02/15(金) 18:17:56.42 ID:

>>204

ならないよ。
ウェイトを扱うとどうしたって難度が上がる。


213: :2013/02/15(金) 19:01:27.56 ID:

>>210

実際にやってみるとウエイトトレの方がずっと楽って分かりますよ。


222: :2013/02/16(土) 00:55:04.19 ID:

>>213

お前やったことないだろ
初心者に自重スクワットとダンベルスクワット、バーベルスクワットをやらせてみなよ
自重スクワットが一番きちんとしたフォームになるから
難易度は当然ウェイト有りの方が高い
トータルの運動量を同じにするならウェイトを持った方が早く済むけど、
それは難易度とは関係ない


229: :2013/02/16(土) 09:28:22.54 ID:

>>222

「対効果」
同じ効果を得るためならウエイトトレの方が「楽」「易」「短」ですね。
実際にやってみれば分かりますよ。


232: :2013/02/16(土) 11:35:56.32 ID:

>>229

易は絶対に無い。ウェイトトレはまず、効果を得られるようなフォーム作りが大変。
自体重ならきちんとやれる人でもウェイトがあることで簡単にフォームがくずれる。
初心者が多いこのスレでウェイトトレが簡単なんて暴言。


234: :2013/02/16(土) 12:39:50.74 ID:

>>232

スレ違い気味なので簡単に言っておきますが、
自重のトレは悪いわけじゃないけど効果を得るのが難しいんですよ。
ウエイトトレの優位性っていうのは
・種目の自由度が大きい
・適切な負荷を設定しやすい
等で結果として楽、易、短です。
マシントレはもちろんフリーウエイトもそうですよ。
欠点を言えば
・設備が必要
・ある程度の知識とスキルの習得が必要
ってくらい。
歩いて100km移動するのは大変だけど、車なら楽だよね。
ただ車を調達しなくちゃいけないし、免許も取らなくちゃいけない。
そういう事です。


205: :2013/02/15(金) 14:00:23.67 ID:

ここで聞いていいことか分からないけど結構前、松本伊代が何かのテレビ番組で実際に体重計に乗って体重公表してて、自分と同じ(43kg)なのにかなりビックリした

自分の方が10kgは太く見える
身長も彼女より2cm低いくらいなんで、数値的に見ると同じ体格なんだろうけど、松本伊代のほうが明らかに痩せて見えるのは何故?


220: :2013/02/15(金) 21:31:07.01 ID:

今日の食事のカロリー計算をざっとしてくれませんか?
良い計算サイトもあれば教えていただきたいです
朝食
ホッケ半身、豆腐とネギの味噌汁
昼食
桜餅
夕食
惣菜(200㌔㌍)、味噌汁、ブロッコリー4切れ、刺身3切れ

221: :2013/02/15(金) 23:02:45.60 ID:

>>220

自炊ならこれ

ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1


224: :2013/02/16(土) 01:23:44.01 ID:

>>221

ありがとうございます
ざっと計算したら1000㌔㌍いってなかったので先ほど補給しました
「桜餅」で検索してもでなかったな・・・
自炊でない場合のオススメサイトも教えていただけると助かります


225: :2013/02/16(土) 01:55:27.42 ID:

>>224

桜餅 カロリー

でいいんじゃね?


227: :2013/02/16(土) 06:23:02.33 ID:

冷たいと身体を温める為にカロリーを使うとのことですが
この時期に氷を入れたウイスキーなんか効果的ですか?

228: :2013/02/16(土) 09:17:35.91 ID:

運動を好きなる方法があれば教えてください
1年以上運動を生活の中に取り入れていますが未だにどうしても動くことは嫌いです
なにか発想の転換をしたいのですがその発想が思い浮かばず・・・
体型はキープの域に入ってきたのでモチベーションが停滞気味です

230: :2013/02/16(土) 09:30:02.18 ID:

一日リンゴしか食べなかったせいか今朝起きたら腹の減り方が尋常じゃない
うんち柔らかいし肌の調子良いし
誰やりんごダイエットは効果ないとかいってたのー

241: :2013/02/16(土) 13:57:43.13 ID:

そこは考え方の相違ですね。
毎日100km移動するのなら自分なら自動車を移動手段にしたいけど、免許取るのが難しいから歩くって考え方があってもいいです。
ここで質問する人の多くは自動車という移動手段の存在さえ知らないわけだから、知ってる人が紹介するのは意味があると思うけどね。>自体重は初心者にとっては思いのほか負荷が高いから効果も高い。
こういうのもやった事が無い人特有の誤解なんですよ。
「負荷が高い≠効果が高い」なんだけどね。

それとマシンや種目の選択、負荷の選択が適切であれば効かせるのも易しいです。
これもやってない人には分かりにくいんだろうね。


244: :2013/02/16(土) 14:35:29.68 ID:

>>241

>自体重は初心者にとっては思いのほか負荷が高いから効果も高い。
こういうのもやった事が無い人特有の誤解なんですよ。
「負荷が高い≠効果が高い」なんだけどね。

も揚げ足取りだと思うぞ。あまり暴れない方がいい。


247: :2013/02/16(土) 15:04:39.15 ID:

>>244

最初の質問者である

>>192

さんは代謝量の増減を意識しているんですよ。
それに対して自分の回答が

>>201

なんだけど、そこではウエイトトレを勧めていません。
ただ事実としてウエイトトレの優位性を言っただけ。
それに対して反論が出ているわけですが、どれもちょっと的外れではないでしょうか?
揚げ足取りと言われますが、自分の理解が間違っていたのかな?
>自体重は初心者にとっては思いのほか負荷が高いから効果も高い。
これを読む限り、「負荷が高い方が効果が高い」と考えているように思えたのですが。
>やってない人に認定する癖があるようだが、
実践していればするはずのないような勘違いがあるからね。
実際にやっている方だったら失礼。


250: :2013/02/16(土) 15:17:56.13 ID:

>>247

誰もウェイトトレーニングの優位性は全く否定していない。
ただ、それが一番簡単だという言い方が違うと言われてるんだよ。
一番簡単ならお手軽に細かいことを気にせずチョチョイとやれば簡単に効果が上がるって取る人がいる可能性もある。
きちんとした器具できちんと指導を受けてきちんとしたやり方を身につけた上でなら
圧倒的に簡単に効果が上がる。
だけど、その段階に行き着くまでのハードルが多少高い。
ジムによっては指導が下手だし、器具が良くなかったりもする。
ジム選びからメニュー組み、技術や知識の習得というハードルがあるのを一番簡単と言い切るのはいかがなものかと。


252: :2013/02/16(土) 17:40:53.01 ID:

>>250

だからそれは考え方の相違ですってw
毎日100km移動する手段として徒歩、ジョギング、自動車のどれが最も楽ですか、簡単ですかって聞かれた場合に自分は
自動車と答えますが、あなたは自動車を調達する手間、免許取得の手間まで考えれば他の方法の方がいいって事でしょ。
あとは読んだ人が判断すればいいと思いますよ。

それと個人的な意見と前置きして指摘しておきますが、
・マシンはもちろんフリーウエイトでさえ自重トレと比較して習得が難しい種目って殆どありません。むしろ効果を求めるのなら負荷の調整が著しく困難な
自重トレの方が難しく、しかも怪我のリスクが高い種目が多いよ。
・怪我のリスクという点では上述の通り。適切な負荷と正しいフォームを守る限り、リスクはそんなに高く無いです。むしろジョギング等の方が怪我多いんじゃ無いですか。
・ジムの会費は種別によって違うけど5000円程度からあります。ダンベルセットも20kgセットなら5980円、60kgセットでさえ13800円だったりする。それで一生使えるんだから高い買い物じゃないと思うけどなあ。
・維持が目的なら各部位週一、1回10分かそこらで済ませる事も可能。筋トレ好きじゃない人なら筋トレに費やす時間や労力はなるべく少なくしたいんじゃ無いですか?

ちなみに確かにベンチプレスで亡くなった人がいたけど、アレはレア中のレアケース。通常じゃ絶対起きない事故だよ。引き合いに出すようなものじゃないです。


261: :2013/02/16(土) 21:38:16.76 ID:

>>252

色んな土地のジムを見ると、田舎だと全然指導が行き届いてなくて適切な負荷と正しい
フォームを守れてるのは数人みたいなジムが多いんだよ。
そういう会員放置みたいなジムしかない地方も結構ある現状で、初心者がきちんと指導してくれる
ジムを選べて、なおかつ実際にきちんと指導を受けるかどうかはかなり怪しい。
見てる限り、不適切なトレーニングが原因でちょっとした怪我を経験してるトレーニーの数は
相当なもので、かなり経験を積んだトレーニーでも怪我をしたりしてる。
それに、ちゃんとしたレベルのトレーナーもウェイトトレーニングの方が怪我は多いと言う。
にもかかわらず自体重のトレーニングよりウェイトトレーニングの方が怪我が多いというのが
誤解だと決めつけるのは理解に苦しむし、ウェイトトレーニングが一番簡単だと言って譲らない
神経はすごいと思う。
今俺が住んでる地方にはパーソナルトレーナーを置いているジムが全く無い。
だから、トレーニーのトレーニングレベルは一部を除き極めて低い。
こういう環境でもウェイトトレーニングが一番簡単だと言い切れる?


263: :2013/02/16(土) 22:34:03.44 ID:

>>261

対効果と何度書いたでしょうかw

ウエイトトレの大きな利点として負荷の調整度が高いって事があります。
自重じゃそうはいかないよね。
それなのに何故ウエイトトレの方が難しいと思うんだろうか?
フォームに関しても単純化されたものも多いし、少なくとも自重トレより習得が難しいってものはぱっと思いつかないなあ。
逆に自重で効果を上げていこうと思ったら色々な工夫がいるよね?
そこが難しいし怪我のリスクも高まるって思いませんか?


242: :2013/02/16(土) 14:00:35.40 ID:

念のため言っておくけど、別にウエイトトレをしろとか言って無いですから。
ただやってみれば思いのほか楽で効果は高いし、そして実は楽しい。
これは本当にやってみて、としか言えないんだけどね。

246: :2013/02/16(土) 14:45:15.67 ID:

>>241
>>242

お前、自分の考えは絶対的に正しくて、それに異を唱える人間は絶対間違ってるって感じてるだろ。
そういうもんじゃないよ。
聞いてみるんだが、数多くの未経験者を指導した経験あるの?
ただの経験者的視点からしか見れてないような印象を受けるんだが。


253: :2013/02/16(土) 17:42:49.42 ID:

ウォーキングマシーンとエアロバイク
どちらの方がより良い有酸素運動が出来ますか?

256: :2013/02/16(土) 18:31:43.33 ID:

エアロはやりすぎると股が裂ける(程の痛みに襲われる)

257: :2013/02/16(土) 19:49:28.35 ID:

>>256

それサドルが合ってない。
いわゆる自転車乗りと言われる人達が同様症状起こしているケースが少ないのかを考えようぜ。


258: :2013/02/16(土) 21:07:46.84 ID:

>>257

まじか…
彼らは環境に適応して股が進化したのかとおもてた
俺もいつかはと思ってやり続けてたけど
ありがとう今度やるときはサドル確認してみる


265: :2013/02/16(土) 22:47:19.45 ID:

>>258

股進化ワロタw
まあサドルの種類以外で言うと、ハンドルとの相対的な高さとかも重要かな。
例えば、ロードとかがハンドル低いのは前傾姿勢で空気抵抗減らすこと以外に、
体重を腕に分散させて尻への負担減らしてる訳さ。
体重負荷で言えばエアロでも同じ事が言えるからね。


264: :2013/02/16(土) 22:36:49.02 ID:

たとえば下半身が太いのに上半身が貧弱になってしまったという人に対してどういうトレーニングが適していると思いますか?
自分なら上半身のウエイトトレを勧めますが。
どんな種目をどのようにやればいいですか?
二頭や、肩を鍛えたいなら何をすればいいですか?
背中はどうしますか?ウエイトトレより楽で優しく安全でしかも効果が高い方法がもしあるなら教えて下さい。


272: :2013/02/16(土) 23:53:55.51 ID:

>>264

質問者はそんな人だったのか?すごい妄想設定だなw


275: :2013/02/17(日) 00:02:56.41 ID:

>>272

最初の質問者に対しては自分が答えました。

>>264

は私からあなたへの質問です。
>腕立てって難易度高いよなと思う人は少なくても、自分だけで他より一番簡単にベンチプレス出来ると
>考えてる人はいない。
やった事ない人ならね。
ウエイトトレの経験者なら腕立てで相応の効果を出す事がどれだけ難しいか分かります。
結局あなたは自分の知らないウエイトトレという世界を思い込みだけで否定しているだけだね。
>一番簡単で一番楽で一番短いなら効果を求める全ての人がやるはず。
そうだよ。
実際にウエイトトレを学んだ人は自重トレオンリーの世界には戻りませんよ。
知らなかったでしょw


278: :2013/02/17(日) 00:09:21.11 ID:

>>275

またやってない人認定してるな。
俺自身はウェイトトレーニングやってるし、ウェイトトレーニングの効果は絶大だと身をもって経験してる。
その効果の出やすさ、早さもわかっている。だからこそ、効果を的確に出す難しさも経験してる。
だが、質問者は俺らのように慣れた人間ではない。良い指導者がいるジムなり環境なりがあるかも分からない。
そういう質問者に対しウェイトトレーニングが一番楽で簡単だと安易に言うことを非難してるだけだ。


281: :2013/02/17(日) 00:13:58.47 ID:

>>278

>そういう質問者に対し
ウエイトトレで効果出せない人に自重トレでどうやって効果出せというんですかw
更に無理でしょ。
というか上の質問に答えてくれないかなあ。
ウエイトトレの経験があるなら、それと匹敵するような自重トレのコツを教えて下さい。


266: :2013/02/16(土) 22:47:41.39 ID:

せっかくやせたのにリバウンドして元の体重にもどってしまいました。
やせた後リバウンドしにくい体になるダイエット方法を教えて下さい。

267: :2013/02/16(土) 22:49:43.63 ID:

>>266

食うからリバウンドするんだよ。
減らした段階で馬鹿食いしなきゃリバウンドはない。
どんなダイエットをどの期間やったかは知らんがこの法則はかわらない。


268: :2013/02/16(土) 22:55:09.69 ID:

>>267

ダイエット期間は1年、食事を1日1200kcal、運動を2時間ぐらいやってました。
やせてから仕事を始めて食事は多分1日1500kcalぐらい、運動は最初は2時間やってたけど
仕事が忙しい時期になりやめてしまいました。
それで半年で元の体重まで戻ってしまいました。

ダイエット法が間違いじゃなければ同じ方法でダイエットしようと思ってます。
維持になったらどうすればリバしなくなりますか?


273: :2013/02/16(土) 23:54:58.86 ID:

>>268

身長体重は?
痩せてた頃の体重と現在の体重は?
情報が少なすぎて何とも言えませんが
運動をやめて消費カロリーが減り、筋肉が縮小して基礎代謝も減った
それなのに1200→1500と食べる量も増えてしまった結果、太った
と推測しました
結論としては、時間をみつけて運動するか、食事を1200kcalにするかじゃないですか?
両方やるのが一番よろしいと思いますが難しいでしょうから


291: :2013/02/17(日) 00:31:58.69 ID:

>>273

ありがとうございます。
身長は155センチ、体重は現在57キロリバウンドする前は48キロです。
仕事をしてなかった時は1200kcalでも大丈夫でしたが
仕事を始めてからはこのカロリーではつらいです。
デスクワークでカロリー消費少ないけれど夜帰ってくるのが10時ぐらいになると
さすがに運動するのがつらくなります。
同じような体型の姉は私より食べていても体重が少ないです。運動も特にしていません。
ダイエットで太りやすい体質になってしまったのなら直したいと思ってます。
筋トレなどで筋力をつければ基礎代謝を増やせますか?


293: :2013/02/17(日) 00:42:43.61 ID:

>>291

余談ですが何か薬は飲んでいますか?
肥満作用のある薬もあるのでそれが原因かもしれません
さて、本題ですが・・・
休みの日に節制したりジムに行くのはどうでしょう?
仕事で忙しくストレスもたまる日に節制や運動となると大変ですからね
休みの日を有効活用してみては?

ダイエットしてる皆さんやモデルさんはその辛い中で頑張っていると思いますけどね
他人事で申し訳ない言い方ですが


295: :2013/02/17(日) 01:20:22.45 ID:

>>293

ありがとうございます。薬は飲んでいません。
結構無理なダイエットをしてた時期もあったから基礎代謝が減ってるんでしょうね。
休日は平日の分もトレーニングして筋力増やせるように頑張ってみます。


274: :2013/02/17(日) 00:00:20.45 ID:

言い合いしてる二人は論点が噛み合っていないことに気付こうね
過程と結果で見ているものがまるで違うから永遠に平行線ですよ
過程でいえばウエイトトレは簡単とは言えないし、結果でいえばウエイトトレは簡単(というか近道)ではあると思いますよ

279: :2013/02/17(日) 00:10:38.56 ID:

>>274

徒歩と自動車の移動を比喩に説明しているんだけどなあ。
約一名がどうしても理解してくれないw
自動車の調達や免許取得まで考えるのなら自動車の移動が楽とは言えないっていう事には異論は無いんだけどね。
そういった(あなたが言うところの)「過程」の部分は各人が判断してって言ってる。
ただ純粋にエクササイズとして評価、特に対効果を重視して評価するならウエイトトレが最も楽で易しくて効果的だよねって言ってるだけ。
フォームがどうこうとか、負荷の設定が難しいとか、怪我のリスク云々は単純に間違ってるからそれを言ってもやった事無いから偏見が除けなくてもう諦めましたw


276: :2013/02/17(日) 00:04:17.89 ID:

>難易度は楽な方から
楽 ウエイトトレ>普通の自重トレ>自重スロトレ 難この言い方見りゃ普通は行う上での過程だと思うわな。
トレーニングの難易度ってやる時の難しさ、簡単さのことなんだから。


277: :2013/02/17(日) 00:08:22.47 ID:

>>276

確かに^^;
だけど、言いたいことは「早く筋肉をつかせるための難易度は」ってことだったんだと思いますよ


280: :2013/02/17(日) 00:13:01.29 ID:

>>277

そりゃめちゃくちゃ分かりにくいな。
経験の少ない人がそう理解できるとは思えないから安易に簡単だと言うなよと釘をさしただけなんだよね。
安易な気持ちで適当にやっても効果は出にくいし怪我につながるから。


284: :2013/02/17(日) 00:17:59.69 ID:

>>280

私はあなたに全面的に同意ですよ
私はウエイトトレで成果が中々でなくて苦しんでるパターンですがね
重量と筋肉量が比例してくれない、という悩みです

>>279

を無視しませんか?^^
人を小バカにした態度があるから遊んでるだけですよ
付き合うだけ無駄な気がします


286: :2013/02/17(日) 00:20:56.08 ID:

>>284

うん、相手はしたくないんだけど、大好きな筋トレを勘違いしてやって嫌いになる人が
出て欲しくなくてさ、つい気にかかってね。
あなたは筋肥大狙いの筋トレをしてるの?


290: :2013/02/17(日) 00:30:49.61 ID:

>>286

自宅でウエイトトレーニングしてます
動画や本で勉強していますが、実際の自分のフォームって他人から見ないと・・・ね
そのせいか筋肉のつきが悪くて重量ばかりが上がっていくんですよ
近くに本格的なジムもないし、このままだらだらと続けていくしかないなーと
携帯の録画機能で撮ってもよく見えなくて参考にならなくて・・・
デッドリフトで腰を壊してからはデッドはやめました
一番やってた時期で8repは
ダンベルベンチ33キロ、ワンロー45キロ、ダンベルデッド51キロ、ダンベルスクワット40キロです
最近はダイエットに勤しんでいるので重量はがくんと減りました


292: :2013/02/17(日) 00:36:38.40 ID:

>>290

かなりの重量を扱ってたんだなあ。自分だけでそこまでって大したもんだわ。
減量を目指すにしても、筋肥大トレでもいいとは思うんだけど、オールアウトはきちんとできてる?


294: :2013/02/17(日) 00:52:45.92 ID:

>>292

オールアウトできてませんね・・・
体力がもちません^^;
基礎代謝1900kcalある中で1500kcalしか摂取していないとフラフラで・・・
筋肥大というよりは維持のトレーニングです


298: :2013/02/17(日) 11:15:21.64 ID:

>>294

基礎代謝1900て大男並だろう。
生活代謝と間違ってるなら
それをダイエットで1500程度に抑えるのは
おかしなことじゃないし…。


308: :2013/02/17(日) 17:16:05.41 ID:

長居しても皆さんに迷惑だと思うのでこれでドロンします

>>298

身長182体重90です(大男ってほどでもないか)
まだダイエット開始1週間で、cal計算等の本格的なダイエットは初です
だから、体が慣れていないだけかもしれません
1500kcal未満がこんなにも少ないのかと驚いているくらいですから
常に空腹ですしね・・・空腹の感覚がフラつきを牽引しているのかも
空腹を気にしすぎず、気をはって生活したいと思います
ありがとうございます

>>300

実は、1500kcalは摂取しないように心がけているカロリーで、実際はもっと少ないです
やはり、1500kcalは必要なようですね・・・トレ前におにぎりでも食べて1500kcal+十分なウエイトトレを心がけます
ありがとうございます


313: :2013/02/17(日) 21:46:06.98 ID:

また

>>308

って釣りかあ?
目標値と期間のあるけど1500kcalってのは笑っちゃうような数字だよ。
少なすぎて。

少なければ少ないほどいい、ってのは間違いだよねえ。


300: :2013/02/17(日) 13:45:57.45 ID:

>>294

もう少し摂取カロリーを増やして筋トレをオールアウトにもっていった方が
効率がいいと思う。


296: :2013/02/17(日) 05:31:06.36 ID:

米しか食ってないんだけど太る
何で?米って脂肪になりにくいんじゃなかったの?

299: :2013/02/17(日) 12:16:00.96 ID:

顔をやせるにはどうしたらいいんですか?もんだりはしてるんだけどいまいちです

303: :2013/02/17(日) 16:27:51.42 ID:

大阪帝拳ジムで東洋太平洋ランカーだった講師が代表のサークルが東京にあるんだけど、
本当にこの人プロボクサーだったの?
はじめていったら教え方が全く素人どうぜんなんだけど?
毎月4000円も会費取ってるのにうそだったら訴えようかと思って・・・
参考
http://ameblo.jp/jun0413ari/entry-11237309974.html
http://kenyu-kai.net/overview.htmlボクシング詳しい知っているひと教えてください。


310: :2013/02/17(日) 19:48:47.16 ID:

309>> そっかーありがとう。
じゃあ事実を確かめるのは難しいのか・・・
嘘ついたものも見極められない自分が悲しいよ・・・

312: :2013/02/17(日) 21:19:15.26 ID:

毎日1時間ウォーキングと1日3食もやしとささみ鍋で痩せますか?

318: :2013/02/18(月) 00:11:39.09 ID:

ダイエットはじめの2kgなんて屁みたいな物だ
ハイペースと悩む必要は無い要は継続できるかどうか
あまりカロリー取らないというのは
我慢できないという点以外にも
体調を崩しやすいという点でお勧めしづらい

実際その人にとってどれくらいがちょうどいいかは
判らんので
とりあえず1500で継続してみたら?


319: :2013/02/18(月) 00:19:23.45 ID:

>>318

アドバイスありがとうございます
とりあえず1500で継続してみて生活に支障が出るなら1600、1700と順に挙げていこうと思います


321: :2013/02/18(月) 11:54:02.59 ID:

ダイエット自炊している人に質問です。
外食だったので自炊を始めました。でも料理は経験ほとんどないです。
とりあえず野菜をたくさん切ってノンオイルツナを入れたり
豆腐と一緒に食べてますが、食事がおいしいと思えません。
ダイエット自炊してる人はどんなものを作って食べてますか?
カロリー低くてもおいしいですか?

325: :2013/02/18(月) 18:08:12.08 ID:

155cm43kg体脂肪18%で、数値的には痩せているんですが、自分が写ってる写真とか見ると+10kg以上ある人に見える…さらに痩せたら改善される?


326: :2013/02/18(月) 18:34:35.25 ID:

15回も30回もできちゃう筋トレは意味がないって聞きました。
キツいだけの有酸素運動だと…
本当ですか?
てことはバレービューティフルとかトレーシーメソッドもあれは有酸素なのでしょうか?

338: :2013/02/18(月) 23:20:25.57 ID:

>>326

>15回も30回もできちゃう筋トレは意味がない
それは「筋肥大や筋力をUPさせたい場合は」というのが前につく。
高回数やると筋持久力はつくし、多少は引き締まるので、無駄ではない。
ただし筋トレで体脂肪を減らそうとするなら、限界に近い強度でやるか、低強度で延々何十分もしないといけない。


339: :2013/02/19(火) 01:21:55.47 ID:

>>338

限界強度か何十分かという極端なトレーニング以外は脂肪燃焼しないって?
そんな馬鹿な


366: :2013/02/20(水) 09:34:55.51 ID:

>>339

人間が活動するにはエネルギーが要る。
くしゃみや咳だってエネルギー=カロリーを消費する。
でも、それはダイエット的な効果が望めるほどのものなのか?

個人的な意見だが、少なくとも単独で1日当たり300kcalくらいの消費カロリーにならなければ
「ダイエット的な効果がある」とは言えないんじゃないかと思う。
(300kcalはごはん200g分、1膳半くらい相当)


367: :2013/02/20(水) 12:04:32.39 ID:

>>366

100kcal程度のカロリーカットを
複数こなして500ぐらい減らしてもいいじゃない
そういう普段の生活での心がけのほうが
続きやすいんじゃない?


368: :2013/02/20(水) 12:19:21.12 ID:

>>367

それも正しいと思う。
最終的にはダイエットとして特別な事をするのではなく
「細かいことの積み重ねとしての生活改善」なんだとは思う。

でも、そういうのは「ダイエット」として考える場合、把握や管理ががしにくい、というのは問題だと思う。

人によっては、大したことをやってないのに「いろいろたくさんやってる!」ってな感じでやってる感満点だけど
きちんとカウントしてみると実はたいしたことない、なんてことになりかねない。

ある程度のボリュームの物の方が、把握や管理をしやすいというメリットはあると思うよ。


329: :2013/02/18(月) 19:06:32.31 ID:

尻も顔もでかいし、肩幅も身長のわりに広い…
でも服は一応Sサイズいくらなんでも10kg太って見えるってちょっと異常じゃないですか!?


331: :2013/02/18(月) 19:20:07.02 ID:

確かに誰かに「太い」とか言われたわけではなく、自分で思ってるだけです自分は他人の目にはこんな感じに映ってるんだと思うと辛すぎる

体重が減ってもこの辛さは解消できない


335: :2013/02/18(月) 22:21:25.54 ID:

くだらない質問すみません。
職場の人にダイエットに関してあれこれ口出しされる事に最近イライラし始めています。
狭い職場なので、お昼のお弁当を毎日見られ、批評されたり、テレビで見たとんでもな類いのダイエット情報を教えてくれたり(自分は基本的に王道でやってます)ちょっと喉が痛いと言うとちゃんと食べないから!栄養が偏ってるから!と言われたり。
基本お節介なおばちゃん達が集まる職場なので仕方ないのですが余りにも口出しが多くストレスのピークです。
大人しく自分なりのダイエットさせてもらうにはどうしたら良いのでしょうか?

低カロリー弁当、徒歩通勤をしているのでダイエットしていることは全員にばれています。


340: :2013/02/19(火) 11:21:22.75 ID:

燃焼しないとは一言もいってなくね?
なんでそんな極端な解釈になるんだよw
揚げ足取りってレベルじゃ無いぞ。

362: :2013/02/19(火) 23:06:11.17 ID:

>>340

亀だが、言ってんじゃん。
二者択一に見える。


341: :2013/02/19(火) 11:41:31.93 ID:

158cm 49kgです
お腹回りが特に太ってます
目標は47kgです
夏までに何をしたらいいでしょう
デブのまま夏は迎えたくありません

358: :2013/02/19(火) 17:09:56.37 ID:

>>341

その① おやつを食べない。
その② すくなめの食事量を心がける。
その③ 踏み台昇降ならテレビ見ながら気楽にできるよ。がんばってね。


344: :2013/02/19(火) 13:37:07.85 ID:

数字出して太ってないて主張しろ

347: :2013/02/19(火) 13:51:53.82 ID:

カウンセリング受けたほうがいいよ、まじで

350: :2013/02/19(火) 14:16:10.59 ID:

しつこいというのはわかってます
けれどもどなたか御教授ください

351: :2013/02/19(火) 14:49:32.62 ID:

>>350

食わずに水だけ飲んでなデブ


355: :2013/02/19(火) 15:21:09.84 ID:

ありがとうございます少ない回数で限界がくる筋トレと30回以上出来ちゃう筋トレ(?)のメリットとデメリットを教えてください


356: :2013/02/19(火) 15:38:22.12 ID:

>>355

メリットとかじゃなくて目的によって変える、みたいな。
軽負荷、高回数←筋持久力、筋量、筋力、神経系→負荷増、回数小
って感じかな。

この板だと低負荷で30回程度から始めて徐々に負荷を上げていくってのがいいかも。


357: :2013/02/19(火) 17:07:41.66 ID:

>>356

ありがとうございます。


363: :2013/02/20(水) 00:00:18.10 ID:

>>357

強度が高くて長時間続けられないような運動(無酸素運動)は、エネルギーのほとんどを糖で補われるため運動自体ではほとんど氏bぷを燃焼しないが、運動終了後しばらくしてから脂質代謝が高まってその状態が何時間も続くから、結果的に体脂肪が減る。
強度が低~中程度で長時間続けられる運動(有酸素運動)は、糖と脂質が半々くらいで使われるので、運動する事自体で体脂肪を減らす事ができる。
だからなるべく自分の限界に近い筋トレと、軽いジョギングやウォーキングなどを組み合わせるのが一番効率がいい。
具体的には筋トレは、10回ぐらいで限界が来るくらいの運動を数十秒から1分程度の休憩を挟んで3セットを全身くまなくやるのがお薦め。
それは、腕立てや腹筋やスクワット、ウェイトトレーニングでもいい。
筋トレのサイトや本を読めば、負荷が低いやり方から高いやり方まで出てると思うので、自分の体力に応じて調整すればいい。
ウォーキングはなるべく速く、ジョギングはしゃべったり歌が歌える程度の強度がいい。
強度の低い筋トレを高回数や、必死のジョギングでも脂肪は燃焼されるが、ダイエットを最優先に考えた場合はあまり効率がよくない。
いろんなDVDのエクササイズは、10秒ちょっとのきつい運動と数十秒の軽い動きのインターバルの組み合わせが続く物が多く、無酸素と有酸素運動の要素が組み合わされてると思うので、それが楽しくて続くなら、それだけやってもいいんじゃないでしょうか?
「これがベスト」と言い切れる方法が現在確立されてるわけではないので、あくまでも個人的にいいと思う方法なので、他の意見もあるでしょう。

>>362

「より多くの体脂肪を減らそうとするなら」と書かないと、あなたみたいな人には分からなかったですね。


370: :2013/02/20(水) 17:44:31.02 ID:

生の小麦粉は消化が非常にしにくいと聞きました
ということはホットケーキミックスやお好み焼き粉をそのまま食べると小麦粉の分はほぼ0カロリーと見なせるのでしょうか
お腹を壊すらしいので食べたくはないですけど…

373: :2013/02/21(木) 10:09:37.44 ID:

女性なんですが自宅でダンベルする場合何キロのものがいいでしょうか。

374: :2013/02/21(木) 12:22:54.77 ID:

>>373

目的によるけど重量可変式の20kgセットがいいんじゃないでしょうか?
大切なのは重量を変えられるタイプを選ぶ事です。


375: :2013/02/21(木) 12:45:42.64 ID:

女性なら5~10kgで十分でしょ。片手で20kg持ち上げる一般女性なんて見たことないし。

377: :2013/02/21(木) 13:43:01.64 ID:

一部だけ太い場合ってその脂肪が落ちるまで有酸素運動しながら体重を落としていくしかないですか?
骨格の問題ではなく明らかに脂肪がぼてっとついてる時です。

379: :2013/02/21(木) 13:48:28.33 ID:

>>377

有酸素運動は必須ではないけど、該当部の脂肪が落ちるまで体重を落とさなくちゃいけないのは正しいです。

>>375

重量可変式の20kgセットって言うのは普通片方で1,25kg~10kgまで調整できるタイプの事ですよ。


381: :2013/02/21(木) 13:59:00.35 ID:

>>379

いろんな言い方があるんだな。
紛らわしいぞ。検索しても片方の重量で言ってたり両方だったり。


382: :2013/02/21(木) 14:32:43.52 ID:

>>381

重量可変式のダンベルの販売は殆どのケースで2つ1組のセット販売。
その場合は総重量を言うよ。片方だと半分の重量になります。
逆に一つでやる種目は総重量近くまで出来るって事。

それに対して実際のトレにおいてはダンベル重量は通常一つに対して表す。
ダンベルベンチプレス10kgなら両手で20kgって事ね。

これ以外の使い方は殆ど無いと思いますよ。


384: :2013/02/21(木) 15:55:17.52 ID:

>>382

片手重量で言ってるものも結構あるよ


386: :2013/02/21(木) 16:59:17.97 ID:

自重トレを始めようと思うんだけど、低負荷で回数こなすのと、高負荷で回数少ないのとでは、どちらが効果的なの?
どちらの場合も限界までやるとして。

388: :2013/02/21(木) 17:34:31.53 ID:

>>384

片手重量表記で販売しているところあります?
それは紛らわしいのでもしよかったらどこの店か教えて下さい。
男性なら60kgセット買う人が多いと思うけどいきなり120kg分届いたらびびるもんねw

>>386

自重だと負荷の調整は殆ど出来ないのでは?


390: :2013/02/21(木) 17:55:50.76 ID:

>>388

例えば、自分は、懸垂だと4回が限界なんですが、テーブルを使った斜め懸垂だと30回くらい出来るんで、どっちか効果的なのかなぁと思いまして。


392: :2013/02/21(木) 18:25:32.66 ID:

>>390
>>386

筋肉組織には速筋と遅筋の二種の筋肉がありまして、速筋は短距離走で使用します
遅筋は長距離走で使用します、高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋の強化であり
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋の強化です、なので効果がある
筋肉組織が別なので両方やったほうが良いですねえ。


393: :2013/02/21(木) 18:43:07.73 ID:

>>392

遅筋繊維を刺激するのが目的なら30回程度のトレをわざわざやる必要は無いですよ


394: :2013/02/21(木) 18:56:57.25 ID:

>>393

ちゃうちゃう。低負荷で長時間の運動をやることで、スタミナが強化されて
遅筋を使用するななめ懸垂が二倍の60回できるようになる。そして高負荷で短時間やる運動をすることで
パワー&スピードが強化されて速筋を使用する懸垂が二倍の6回できるようになるのさ。

刺激される筋肉が別なんだから、低負荷も高負荷のどちらも両方やったほうが良い。


399: :2013/02/21(木) 23:32:15.21 ID:

>>388

ググってみなよ。片手~kg×2組セットみたいな販売がヒットするから。


396: :2013/02/21(木) 22:10:31.36 ID:

今まで運動も食事制限もしたことがない25才昔ながらの根性なしデブです。まずは人間らしく痩せたいです。9月に同窓会があります…女性で半年で20kgくらい痩せた方いませんか?

398: :2013/02/21(木) 23:19:44.35 ID:

今まで運動も食事制限もしたことがない根性なしデブが半年で20㎏も痩せられるわけないだろ
諦めてこのスレから消えろ!
そして一生彼氏無しの独身で孤独死しろ!

401: :2013/02/22(金) 00:02:03.06 ID:

カロリーと食事の質だとやはりカロリーを重視した方がいいですか?
例えば、朝ご飯に和食を500kcal食べるのと500mlのリプトンミルクティー等(約200kcal)
を置き換えするのでは後者の方が痩せますか?

405: :2013/02/22(金) 01:20:45.28 ID:

脂肪が無さ杉てケツが痛くて自転車の座り漕ぎが辛いレベルなんですが体脂肪率を測ったら13%ありました
手首と肘の真ん中辺りまでもう片方の親指と人差し指が接着出来るくらいの細さなんですがあとどれくらい努力すれば10%を切るのでしょうか?

409: :2013/02/22(金) 09:01:04.20 ID:

10回前後が限界に来るようになればいいんですよね?
だったら自重トレで10回以上出来てしまう場合、最初に一番きつい体勢(スクワットなら膝を曲げた状態)を数十秒キープした後
通常の筋トレ(スロトレ)をやるなんてどうでしょう

410: :2013/02/22(金) 11:21:12.06 ID:

>>409

10回前後を目標にするのは
筋肥大を目標にする時だよ

筋肥大を目標にするなら
さっさと器具使ったほうがいいし
ダイエットなら回数こなせばいい


412: :2013/02/22(金) 16:46:56.47 ID:

>>410

そうなんですね!ありがとうございます。


413: :2013/02/22(金) 20:00:57.70 ID:

>>410

>ダイエットなら回数こなせばいい

は、何で?

>>412

簡単に10回できてしまうなら、どっかに掴まりながら片足でスクワットすればいい。
そうすれば自重でも、負荷が増える。


414: :2013/02/22(金) 20:22:23.98 ID:

>>413

回数こなせば消費カロリーも増えるから
あたりまえのことじゃん
ジョギングで距離を伸ばすことと同じ

そこまでしてウェイトを避ける理由がわからんね
自分でやる分や相手が自重にこだわってるなら
勧める意味もあるだろうが

一般的に有酸素のほうがダイエットに効果的なのは
トータルの運動量が増えるからだろ
10回目安じゃ限界あるよ
スクワット150kgとか挙げててもそう思うわ


419: :2013/02/22(金) 22:09:42.98 ID:

>>414

中途半端な回数の筋トレじゃ、大してカロリー消費しないだろう?
だったら有酸素運動の方がマシだろ?

相談者が自重でのトレについて聞いてるから、自重での負荷の増やし方を答えただけだ。
最初から環境や道具があるなら別だが、そうじゃない人もいるだろう?
なんでも自分基準で語ってんじゃねーよ。
ダイエット板で重量自慢なんて、バカじゃねーの?w


415: :2013/02/22(金) 20:52:46.12 ID:

相談させてください!
尻の肉だけ落とすなんて都合の良いダイエットってありますか?
ウエスト58なんですが、ウエストのサイズで服を買うと尻が入りません。
尻に合わせるとウエストがガバガバに余ってしまいます。
胸もないので尻ばかり張って気持ちの悪い体型をなんとかしたいんです…
身長160の体重54です。

416: :2013/02/22(金) 20:57:41.65 ID:

一日の消費カロリー以内だったらなんでも好きなもの食べていいって本当ですか? 甘いものとか揚げ物とか炭酸ジュースとか俺の場合 基礎代謝が大体1500+有酸素運動と筋トレをジムで毎日800カロリー消費するまでやってます

2300カロリーまでなら好きなもの何でも食べていいって解釈であってますか?

体質的に一日1食しか食えなくて その1食に好きなものを消費カロリー内で収まるように食べてるんです ヨーグルトとかお菓子とか

ストレスもそんなに貯まらないし続けられてます 今170センチ 71キロです


417: :2013/02/22(金) 21:34:52.07 ID:

>>416

ダイエットしたいのか
現状維持したいのかも分からんし
何をもって良しとしたいのかすら判らんが
消費=摂取なら
維持出来る可能性が高い
が、最低限の栄養バランスってのも有るからなぁ
多分それ全く考えてないでしょ?
ちょっとググって調べてみたら?


441: :2013/02/23(土) 23:12:16.64 ID:

>>417

ダイエットしたいです。

>>428

必要な栄養素ですか・・・ イライラしちゃうんで消費カロリー内なら大丈夫って思いながら

カロリー計算した上で甘いものとか揚げ物とか食べちゃいます・・・

例えば今日なんかはあんこの饅頭やらチョコクロワッサンやらヨーグルトやら揚げ物で朝1800カロリー弱とりました

その後ジムで有酸素運動を2時間やって800カロリー消費しました 毎日の有酸素運動とは別で週4日 筋トレもしています

基礎代謝も含めて計算上1日の摂取カロリーは1000kカロリー以下のハズなんですけど
こんな調子で大丈夫なんですかね・・・

食生活に関しては相当偏ってると思います・・・ けど1食しか取ってないし食事が唯一の楽しみだったりするので・・・ どうしたらいいでしょう・・・


443: :2013/02/23(土) 23:26:32.53 ID:

>>441

消費カロリーはあんまり当てにしすぎないほうが良いかと
そもそも筋トレとかの消費カロリーとか
正確にわかるもんじゃないし

減ってるなら続けりゃいいし
減らなかったら変えたらいい
人それぞれだからここで言ってもしょうがない部分はあるし

一食だからいらいらするんじゃね?
ストレスたまらないって言ってたろw

あと
>>基礎代謝も含めて計算上1日の摂取カロリーは1000kカロリー以下のハズなんですけど

日本語しっかり


428: :2013/02/23(土) 12:08:17.11 ID:

>>416

必要な栄養素が摂れていれば概ね仰るとおりだと思いますよ。
とは言え極端な偏食は活動性などに影響を与える可能性があるので好ましくは無いけどね。


424: :2013/02/23(土) 01:41:05.12 ID:

流れぶった切って悪いですが質問です。
1時間の筋トレ(ウエイトトレーニング)の消費kcalはどの程度でしょうか?

427: :2013/02/23(土) 12:05:48.50 ID:

>>424

それを知るのは難しい。
多分ガスアナライザーを装着してトレするしかないんじゃ無いですか?
あえて言うなら心拍計をつけて他の運動との相対値として推察するくらいかな。
まあトレの消費カロリーなんて知る必要ないですけどね。


425: :2013/02/23(土) 09:18:58.82 ID:

1時間の内半分はインターバルで休んでるだろうから、よくて400カロリー、普通なら300カロリー程度。
ただし筋トレの消費カロリーはトータルすると実際にはもっと多くなる。
破壊された筋肉の回復にもカロリーを消費するし、筋トレ後数時間は代謝が高い状態が続く。

431: :2013/02/23(土) 16:40:59.27 ID:

部分痩せが不可能ってソースは何処なのですか?
お尻を動かせばお尻の脂肪が無くなるのは当たり前でしょ?
それとも二の腕のたるみが無くなるとでも?

436: :2013/02/23(土) 17:19:53.70 ID:

別にお腹減ってないのになにか食べたくなる時ってないですか?
どうすれば無くなるのか悩んでる…

437: :2013/02/23(土) 17:27:03.88 ID:

>>436

単なる習慣か気のせいだと思いますが
運動とまでいかなくても、なにか身体を動かすことをしてみるのはどう?


438: :2013/02/23(土) 17:35:15.99 ID:

>>436

食欲はガマンせずに、低カロリーで食物繊維たっぷりの
もやし温サラダをたくさん食べると良いと思います、250g入りのもやしを2袋食べてみ満腹感あるから。


446: :2013/02/24(日) 02:17:04.21 ID:

痩せることって何故こんなに難しいのでしょうか?
こんなに難しいと知っていれば太ることなんてなかったのに・・・

464: :2013/02/25(月) 10:25:07.01 ID:

>>446

ふとるのは《快楽であり》
やせるのは《忍耐である》


448: :2013/02/24(日) 10:47:40.57 ID:

おなかすくと抑えるために紅茶にゼロカロリーの甘味料をいれてのんでいるのですが
大丈夫ですかね?1日5杯くらいはのんでいます。

453: :2013/02/24(日) 14:31:02.43 ID:

人工甘味料はその問題性とか以上に、甘いモノを取ったという感触のメリットが割と重要だからな。
無糖に慣れていれば良いが、全部無糖だとその満足感が得られないってなりがちだから、
気になるって話なら、とりあえず2回に1回とか軽減を目安にするほうが良いかと。その前提の話をした上で語るなら、紅茶に1日4-5杯入れる程度なら全く気にする必要はない。
1日でその20倍飲んでるとか、入れてる量が標準使用量の20倍とかなら考えるべきだがw


465: :2013/02/25(月) 16:40:25.84 ID:

>>453

さらっと書いてるが、一日紅茶に4、5杯って相当甘党だろ
それ以外にまったく砂糖を摂取しないにしてもだ


455: :2013/02/24(日) 16:26:04.40 ID:

25♀155/65
痩せる仕事教えてくだしあ

469: :2013/02/25(月) 20:10:24.29 ID:

筋トレが大っきらいなんですが
ピラティスやヨガは好きです(トレーシーみたいな動きも)
有酸素も好きなのですが
ウエイトトレなどの筋トレは必須ですか?

471: :2013/02/25(月) 20:27:13.71 ID:

>>469

筋トレは必須ではない
ただメリットはあるよー

・基礎代謝が上がって体型維持がラク
・適度な筋肉は美しいラインを作る

まぁ体を動かしてたらある程度筋肉は付くから、
現在の体型で満足しているなら良いのでは?


472: :2013/02/25(月) 21:47:38.20 ID:

>>471

ありがとうございます。
ウエイトトレも定期的にやらないと維持できないんですよね?
どうせ定期的にやるならヨガやピラティスの好きな方でもいいかな。


474: :2013/02/26(火) 02:49:42.90 ID:

体を冷やすと代謝が悪くなるとかよく聞く
冬でも暖房つけずに薄着ですごすと脂肪が燃えるみたいなことも聞く結局冷やすのがいいの温めるのがいいの?どっちなの?


475: :2013/02/26(火) 02:56:29.92 ID:

>>474

寒すぎても熱すぎても代謝は亢進する

>>472

どのくらい筋肉が必要かによるでしょ
ヨガでもいいんじゃない


476: :2013/02/26(火) 03:06:38.69 ID:

>>475

レスありがとうございます。
ということは、ぬくぬく快適ちょうどいい温度っていうのが一番ダメで、
冬でも夏でもエアコン使わずに体で体温調節させるってのがいいんかな。


479: :2013/02/26(火) 09:52:56.53 ID:

165cm50kg♀ですが服のサイズがLサイズってことは脂肪が多いって事ですか?

486: :2013/02/26(火) 13:33:24.33 ID:

>>479

165cmで50㎏のBMI指数18あなたは痩せています、太ってなんかいません。

『わたしは太っている、もっと痩せなきゃ』と思うのなら、あなたはダイエット強迫性障害の
不安感の可能性があるので心療内科にいったほうがいい。


494: :2013/02/26(火) 17:07:14.82 ID:

>>486

いや、それは分かってるんですがLサイズてどうなんと思って


497: :2013/02/26(火) 19:23:43.36 ID:

>>494

私が164センチで50~53キロをずっとウロウロしているけどウエストが昔70あったんだよねw
あと見事な下半身デブで下半身はLでもキツいのもあったりしてたw
でもジムに行き始めて2年、ウエストは62になったしもうLのパンツとかゆるくて履けなくなったよ
ちなみに体重は変わらず

なので運動で体を引き締めればサイズも変わると思う


480: :2013/02/26(火) 10:20:45.76 ID:

週に3日運動するとしたら、
1)ジョギング50分~1時間
2)ウェイトトレーニング+ジョギング30分
のどちらがより有効でしょうか。ちなみに160cm54kgです。


481: :2013/02/26(火) 10:37:35.65 ID:

>>480

高負荷で短時間やる運動は速筋を強化します、
低負荷で長時間やる運動は遅筋を強化します、刺激をうける筋組織が別なので
ジョギングと筋トレの両方やったほうが良いね。てか、このくそ寒いなか
ジョギングするのかい?室内で踏み台昇降をしたほうが楽だぞ。


483: :2013/02/26(火) 10:59:00.12 ID:

>>481

踏み台昇降だと、10分で飽きて、精神的にもちません・・・。
ジョギングだと片道20分でも走ってしまえば、帰るためにイヤでも
走らざるを得ないのがいいw

>>482

なるほど、組み合わせですね。
3日のうち1日のジョグを、LSD的に長くすればもっといいかな。

ちなみに、1)は外ジョギングですが、2)はのジョグはトレッドミルです。


484: :2013/02/26(火) 11:02:33.05 ID:

>>483

運動の習慣を身に付けるところからスタートなら
あれこれやらず、シンプルに「決められたものを必ずやる」ほうがいいかもしれない。

そのあたりに問題が無いのなら、何か一辺倒ではなく、なるべくいろんな運動をした方がいい。

「取り組みやすさ、続けていきやすさ」と「やることのバラエティを広げる」とのバランスを
自分の状況に応じて考えていくのがいいと思う。


482: :2013/02/26(火) 10:40:17.25 ID:

>>480

1×1、2×2

もしくは2


485: :2013/02/26(火) 12:31:07.11 ID:

>>480

体重を落とす事が目的なら1が有利
ボディメイクまで考えるのなら絶対2


487: :2013/02/26(火) 14:00:43.89 ID:

最近CMでよく見るラクトフェリンて何の効能があるのですか?
CMでは痩せる痩せるばかりで何にどう効くのか全然言わないのですが。

488: :2013/02/26(火) 14:47:36.67 ID:

>>487

どのような効能があるのか明言することはできない、なぜならば効果をうたうと薬事法に抵触をしてしまうので。

痩せるサプリメントなんか存在しないよ、運動して消費カロリーを増やして食事量を減らすしかない。


492: :2013/02/26(火) 16:27:14.58 ID:

拒食症なんですが自分はどうすれば良いですか?
食べてばかりなのでカロリーが把握できません

496: :2013/02/26(火) 19:17:30.92 ID:

金魚運動が気持ち良さそう……
あれ効くのかな?

520: :2013/02/27(水) 22:25:42.76 ID:

同じ距離を10分かけて走るのと20分かけて歩くのではどちらかカロリー消費が多いのでしょうか?
同じかな?

540: :2013/02/28(木) 19:12:54.82 ID:

>>520

一般論を言うと同じ距離なら走る方が歩くよりカロリー消費は大きいよ。
上にジャンプする分だけエネルギーを使うからね。
ちなみに時速4km程度で歩くのが最も効率がいい、つまり最もカロリーを消費しにくいそうです。
更に言えば速度が上がるにつれ単位距離当たりの消費カロリーも上がり時速7km程度で走るのと同じになる。
で、やや意外な事に走り始めたら速度に依らず概ね一定になるそうです。
なのでカロリーを消費したいのなら、なるべく速く歩く、可能であれば走る方が有利だよ。


544: :2013/02/28(木) 19:40:55.78 ID:

ウソです

571: :2013/03/01(金) 23:00:38.52 ID:

外を走るのがいいというのはわかってます、なのに身体が動きません。朝は夜走るぞ!!とやる気があっても
いざ夜になると・・普段は自分がデブということに劣等感のなか生きています。
悔しい、痩せたい、お洒落したい、女の子と遊びたい!!!wという気持ちが強いはずなのに
みなさんは走る前、やる気をどうだしますか?アドバイスください。

583: :2013/03/02(土) 13:10:57.12 ID:

>>571

長時間やろうと思うからやる気をなくすんじゃないですか?
5分やったら家に帰ろうという気持ちでとりあえず外に出てみるといいよ。
やる気っていうのは行動を起こさないと出ないものらしいです。
あとシューズとかを見えやすいところに置いておくのもいいですよ。
運動後の気持ちいい感情を想像してみるのもいいかも。
ジョギングに限らず、楽しい運動を探してみたらどうでしょう。
あと誰かに追いかけられてるというようなゲーム感覚で自分をだますのもテです。


616: :2013/03/04(月) 21:47:10.86 ID:

>>571

にお答えくださった方ありがとうございます

自分は今までずっと劣等感のなかに生きていました、今すぐに結果を求めてしまうところは治せるかわかりませんが、まずはすこしだけ外を走りにいく
だけという気持ちで走ろうと思います。ちなみに筋トレはいるでしょうか?それともある程度落としてからでも充分でしょうか?
足は大丈夫です、スペは167 79 20です。今はチビデブレスラーみたいな体型なので早くスッキリしたいです


631: :2013/03/06(水) 16:19:58.52 ID:

>>616

です。何度もすいません、足は中学から運動部をやってたので大丈夫だと思います。
最後に色んな方にお聞きしたいのですが、痩せたら人生とまではいいませんが世界は変わるでしょうか?
今までの卑屈で劣等感の塊の自分を少しは改善できるでしょうか。
お洒落を怖がらずにできるでしょうか。
ほんとくだらない質問ですみません。


642: :2013/03/06(水) 21:46:09.37 ID:

>>631

デブだとまず最初から人間扱いされないからな
初対面で顔合わせる相手は心のなかで「なんだデブか」とバカにして
対人の損得を考えない輩や、損得を考える必要がない場ではあからさまに内心を表に出してくる
簡単に言うと「舐めてくる」
痩せることで侮られる要因の一つ、ウエイトのでかい「太っている」が確実に解消できる
痩せるとわかるけど、相手の表情が本当に違ってて笑えるよ。人はこんなにも外見で差別してるものなのだと体感できる。
痩せたあとは、食う以外の趣味を見つけることも大事だな


600: :2013/03/03(日) 09:25:50.55 ID:

じゃあ子宮など使用済みのババアの分厚い脂肪は何を守っているんだろう

602: :2013/03/03(日) 09:43:36.68 ID:

いないから聞けない

603: :2013/03/03(日) 10:02:42.91 ID:

>>602

お父さんか会社の同僚か女友達に聞いてみなされ


604: :2013/03/03(日) 10:03:47.47 ID:

じゃあxr5YgHW/に聞く

626: :2013/03/05(火) 21:21:31.27 ID:

移動しないで、その場でジョギングみたいに手足を動かすのは、
「○○ダイエット」「○○運動」 とか名前あるの?

628: :2013/03/05(火) 22:22:11.40 ID:

>>626

「リズミカルニーアップ」だな。


671: :2013/03/08(金) 03:04:33.63 ID:

普段は消費カロリー≧摂取カロリーとなるように体重を維持しています
(ちなみに20台男性で、目標値は約2000kcalです)
そこで質問ですが、チートデイというものは結局意味があるのでしょうか。ダイエット中にやることはばかげているのでしょうか。
チートデイという言葉を知ってしまい、それを理由にドカ食いをしてしまいそうで気になっています。

672: :2013/03/08(金) 03:26:19.46 ID:

>>671

ウィークとかにならなきゃ、ストレス解消的な意味でもいいとは思う。

自分の場合は、「きちんとダイエット出来てるか」の確認的な意味でやってた。
2~3日程度で元に戻らなきゃ、ペースなりにメニューなりに無理があったという判断。
日常生活でも、宴席やら法事やらで食べなきゃならない場面もあるけどそんなの1~2回で崩れるようならどっか無理あるわけで。


673: :2013/03/08(金) 03:47:13.62 ID:

>>671

ストレスで計画が破綻しないように
週1で好きなもの食うようにしたら
特に問題なく続けられた

停滞期の打破wに関しては科学的にもソースなさそうだし
当てにはしてないが
カロリー抑え目のときに手足が冷えてたのが
食ったとたん温かくなってくるのは面白い

実際体温の上下で代謝量も変わってくるのは事実

只体温が下がるような食事制限は
計画に問題あるだろうね


674: :2013/03/08(金) 05:37:24.57 ID:

>>671

チートデイってのは基礎代謝以下の食事続けてる人間がやるこった
それ以上のカロリーとってるデブには必要ない


676: :2013/03/08(金) 09:15:17.19 ID:

>>671

マッチョな兄さんが筋肉減らさずに脂肪を搾り取るときに、チートデイですよ。
炭水化物と良質の脂肪をそれぞれ10日に一度くらいは充分とらないと筋肉に悪影響がでます。
維持なら全く不要。
ストレス緩和なら意味あり。


686: :2013/03/09(土) 03:03:39.12 ID:

飢餓状態は経験上あるという印象を持ってるけどな。
制限し続けて体重が落ちにくくなった時にチートデイを入れてしっかり食べると
体重がいきなりガクンと減るという経験を何度もした。
飢餓状態になってないならチートデイなんて入れない方がいいはずだが、入れないと
停滞状態が続いてしまい、なかなか落ちない。

693: :2013/03/09(土) 12:30:34.59 ID:

>>686

まぁ燃やすもの無ければ体温下がる感じは有るな
それを飢餓状態って言葉で纏めるのは
ちょっとどうかなと個人的に思うが

基礎代謝はそういった特殊な条件は想定されてないだろうから
カロリーが少ない状態やら
外気が高温低温の状態での上下があると実際の代謝って
求めるのに限界有るよな

チートディなんて実際どうなんだろね
有る可能性もあるけど
それを当てにするようなダイエットって
計画に無理が有るような気がするけど


703: :2013/03/09(土) 18:44:43.34 ID:

>>686

単に腹が減った数日我慢した→飢餓状態じゃなくて、
食うに食えない状態が継続して極端に代謝が落ちて生命維持モードになるのが飢餓状態。
概念としては冬眠に近いものだよ。


705: :2013/03/09(土) 20:06:28.19 ID:

>>703

そうだよ。数日とかじゃなく、十数日~1ヶ月とか激しいトレーニングをしながら
食事制限すると飢餓状態になる。


707: :2013/03/09(土) 20:58:58.31 ID:

>>703
>>705

あ そうなんだ そんな短時間で飢餓状態にはならないんだ

じゃあ1週間炭水化物抜いて-4キロ! → 少量の食事でリバウンドはどういう現象なんですか?

飢餓状態になって脂肪が吸収しやすい体になったからと思ってたんですが。


708: :2013/03/09(土) 21:28:47.47 ID:

>>707

食った分は増える、水分とっても増える。
それらが抜けた状態からそれらが足されたら身体から出るまで体重増加にはなるだろう。
この位なら飢餓とか関係なくある普通の話よ。

あと一週間4kgとかその分充填されてない状態での形だから充填されるのは当然起こる。
水が入ったスポンジと水が入ってないスポンジの違いくらいのイメージでいい。
最終的には水が入ったスポンジの状態でその体重を目指す訳さ、だから長期戦なんだな。
短期間で落ちたみたいなものはダイエットっていうよりはただの減量。
ボクシングの試合前計量みたいなものだな、あれも一日でがっつり戻るぞ。
そしてあれをリバウンドとはいわないだろ。


709: :2013/03/09(土) 21:57:41.71 ID:

>>708

そうなんですか・・・ 分かりやすい例えありがとうございます

じゃあ脂肪吸収しやすいとか飢餓状態とか関係ないんですね・・・

「一時的に」体重が減ってるってだけで。 キチンと運動してダイエットすることの大事さがわかりました。


688: :2013/03/09(土) 06:23:03.63 ID:

カロリー比較して、腹持ちがいいものって何がありますかね?

691: :2013/03/09(土) 12:05:55.74 ID:

>>688

野菜、蒟蒻、キノコ類、タケノコ、ササミ、豆腐とか。
餅は高カロリーでしかも腹持ちが比較的悪い。


695: :2013/03/09(土) 13:36:09.13 ID:

>>691

ん?餅は腹持ちがいいほうだと思うけど。あくまで同じカロリーの白米と比べてだけど。
逆に豆腐は腹持ちが悪い(消化がいい)から、納豆のほうがお勧め。


692: :2013/03/09(土) 12:07:34.85 ID:

>>688

簡単に言うと、糖質や脂質は高カロリー。
タンパク質や食物繊維が多く、糖質や脂質が少ないものを食べると良い。


698: :2013/03/09(土) 14:04:32.16 ID:

>>692

脂肪1g=9Kkcal
糖 1g=4kcal
蛋白1g=4kcal
だよ、何言ってんの?


715: :2013/03/10(日) 00:11:36.06 ID:

ふーん、根拠がないね

723: :2013/03/10(日) 18:57:03.20 ID:

155cm43kgなんですが、どうしても43から減らないんです夜ご飯かなり減らした翌朝は42.6とかになっているんですが、少し食べるとすぐ43になってしまう

朝晩体重測るようにして、運動も週3回はするようにして、夜は炭水化物抜きで腹4分目にしているんですが、これ以上は痩せない

さらに落とすには断食みたいな絶食しかないですか?


734: :2013/03/10(日) 21:55:30.23 ID:

パフォーマンスを重視せず、血中と肝臓のグリコーゲンが切れない範囲で運動するなら不要
そうでないなら必要じゃなかったっけ?


755: :2013/03/11(月) 15:48:56.71 ID:

年寄りって何で皆あんなに痩せてんだろなあ
自分は食物アレルギーになって食べんの怖くなって1日1000も取らなくなったけど
それより食べてそうでも痩せてる

758: :2013/03/11(月) 16:47:50.32 ID:

痩せたいのに運動しようとしないヤツのやる気を出させる方法はないですか?

759: :2013/03/11(月) 16:50:09.20 ID:

>>758

危機感意識だろうね
病気になればやる気が出るんじゃない?


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