【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】

1: :2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2:2:6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動(有酸素と無酸素)を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/


16: :2013/01/28(月) 13:46:59.40 ID:

>>1

ところで前スレで半年で100kgから70kgまで体重落としたって人いたよね?
どうやったのか教えてほしいんだけど今もいるかな?


22: :2013/01/28(月) 20:43:54.54 ID:

>>16

スペック:36才 男
基本的には、船木誠勝のハイブリッド肉体改造法という本を参考にした。
食事は1日2,100kcalは必ず摂取。
ざっくりで朝昼晩3で割って、1回の食事で700kcal。
米なら100g、パンなら6枚切り1枚、鳥ササミ150gをレンジで温めたもの、
豆腐150g、納豆1パック、ゆで卵白身だけを2こ、
ニンジン、ブロッコリーをゆでたものにノンオイルドレッシング、
ササミは魚に変えたり、高タンパク低カロリーを心掛け、野菜でビタミン摂取も心掛ける。
運動は有酸素運動を1日1時間。
最初はウォーキングからはじめ、ステッパー、エアロバイク、スロージョギング等。
今は晴れの日はジョギング、雨の日はエアロバイクとステッパー。
いずれも心拍計で心拍数を計りながら、狙った心拍数での運動。
後は、毎日腹筋と、3日に1回ダンベルで腕周りの筋トレ。
週末はロードバイクで100km走っていたので、バイクのった日は酒OKにしていた。
間食も週末だけ。
ざっくりですが、そんな感じです。


5: :2013/01/27(日) 19:13:22.44 ID:

減量中の筋トレのメニューについて
1 有酸素運動にしろ、カロリーコントロールにしろ、体脂肪だけ落とすのは不可能、筋肉も落ちる
2 筋肉が落ちる割合を少しでも減らすために
(1)プロテイン、BCAAをトレ前、トレ後に摂る。
(2)有酸素運動は90分まで。←現在60分でつらいですが。
3 筋トレに時間をかけられない(有酸素運動重視)ので筋トレは
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト(←三分割)
チンニングかラットマシン←2日に1回、腹筋←毎日
今回は重量にこだわらないため
ベンチやスクワットが混んでいたら、チェストプレスやレッグプレス等をつかい
ベンチが空くのを待つ時間を有酸素にあてて頑張ってみたいと思います。何かこうしたほうが良いというのがありましたらお願いします。
問題は有酸素運動、北海道(しかも道北)なのでLSDとか外でできないので
マシンになるのですが、どうしても飽きてしまいます。
飽きずに有酸素マシンを1時間以上やるコツをご存知の方もお願いします。


8: :2013/01/27(日) 22:20:06.88 ID:
>>5

普段走ってる景色をもの凄い勢いでイメージしながら走る
慣れてくると外走ってるのと大差なくあっという間に90分くらい終わるよ


9: :2013/01/27(日) 22:38:22.55 ID:

有酸素は週5で10キロ50分ペースでジョギングをしてるんだけど、天候に左右されるから、踏み台昇降気になる。どの位の運動強度を期待できますか?

10: :2013/01/27(日) 22:56:41.65 ID:

>>5

プロテインは寝る前も摂ったほうが良いよ
有酸素は飽きるからHIITで短時間で済ますとか

>>9

> 有酸素は週5で10キロ50分ペースでジョギング

むしろやり過ぎじゃないか?www
だいたい時速12kmのジョグの半分の運動強度だろう


12: :2013/01/27(日) 23:28:45.16 ID:

>>8
>>10

ありがとうございます。
外のLSDは、脈拍やペースを考えながら走れるから結構それで時間がつぶせるのですが
トレッドミルだと、ペースが一定(しかも屋外のペースで走れない)なのでどうしても飽きる。何とか馴れたいと思います。

寝る前のプロテイン 120KCalをためらってしまいますが、筋肉痛もありますし、素直に1日のトータルカロリーを見直して
飲みたいと思います。

>>9

10㎞50分って いったいBMIどのくらいで そのペースで走っているのか気になります。


13: :2013/01/28(月) 00:14:57.55 ID:

>>12

ガーミンのランニングウオッチならGPSをオフにしてハートレートモニターのみにしておく
あとはトレミルをマニュアルにしておいて、心拍と相談しならが速度変更したらいいんじゃないかな?


14: :2013/01/28(月) 00:39:22.69 ID:

自分のペースでやりたいならバイクでしょ
ランに拘りでもあるの?

17: :2013/01/28(月) 18:28:58.56 ID:

エアロバイク40分、クロール休まず90分を週5日やってるんですが、こういう有酸素運動しかやっていない場合プロテインは飲む必要はないですかね?

18: :2013/01/28(月) 19:03:25.29 ID:

>>17

食事でタンパク質摂れてるかどうか、ですけどね。
あとは諸説あるんで自分で判断しましょう。


19: :2013/01/28(月) 19:48:53.27 ID:

>>18

食事も今減らしてるんで多分足りてないですね…。

もしプロテイン1日1回だけ飲むとしたら有酸素運動後と寝る前だったらどちらがいいでしょうか?


23: :2013/01/28(月) 20:48:11.80 ID:

>>19

タンパク質はなるべく食物から摂取した方が良いかと。
プロテインばかりに頼り過ぎると、肝臓、腎臓がやられますよ。


20: :2013/01/28(月) 20:09:18.84 ID:

プロテインで摂らないと足りないなんて相当ハードな運動してるんですね

28: :2013/01/28(月) 22:13:41.55 ID:

プロテインとかサプリとかでカプセルの物は
カプセル(外側の側が)が肝臓に影響をあたえる。

32: :2013/01/28(月) 23:35:23.26 ID:

キューピーノンオイル青じそ 栄養成分:大さじ約1杯(15g)当たり
エネルギー 4kcal
たんぱく質 0.4g
脂質 0.0g
炭水化物 0.5g
ナトリウム 465mg
食塩相当量 (1.2g)どこが多いの


33: :2013/01/29(火) 00:22:35.85 ID:

みんなタンパク質何gくらいとっていますか?
70gとか摂れていますか
私は、プロテイン1杯23gを入れても、40g程度になっています。(納豆、ツナ缶ぐらい)

36: :2013/01/29(火) 00:43:37.27 ID:

>>33

120gぐらいかな。朝30昼20晩30と間食と夜にプロテイン20gずつ


37: :2013/01/29(火) 00:46:21.50 ID:

>>36

やっぱり鶏肉かツナですか


39: :2013/01/29(火) 00:53:40.58 ID:

タンパク質取りたいならプロテイン飲むのが値段的にもカロリー的にも一番効率がいい

43: :2013/01/29(火) 08:43:00.89 ID:

サプリでアミノ酸取れてればOKかな?

45: :2013/01/29(火) 13:00:05.96 ID:

>>43

量による

アミノ酸を謳ってるサプリって
量が少なめの印象だが


52: :2013/01/29(火) 23:59:28.06 ID:

種類にもよると思うけどプロテインにBCAA入ってないか?
トレ直後はプロテインだけでいいんじゃないの

54: :2013/01/30(水) 19:15:31.32 ID:

既出かも知れないけど知らない人もいるかも知れないのでじわじわっとダイエットやる気出る魔法の画像と格言(毎日何度でも見るとイイ!)
http://matome.naver.jp/odai/2135108056880014801


55: :2013/01/30(水) 21:59:59.37 ID:

>>54

こういうダイエットの格言的なものって、動け歩け!じゃなくて 食うな!ってのが多いよね


57: :2013/01/31(木) 07:52:51.72 ID:

ダイエット中に玄米を一日一合食べるのって多いかな?
朝と昼半合ずつ、夜は主食なしで。

59: :2013/01/31(木) 20:03:34.58 ID:

最近、ご飯にかける系のレトルトをおかゆにかけて食べるのがマイブーム
レトルトもせいぜい200kcal前後だし、おかゆは80kcalなので、カロリーはとりあえず
抑えられる。あとはサラダ、刺身なんかで腹膨らましてる。

今日も満腹


67: :2013/02/02(土) 11:44:16.37 ID:

ジムに通って5ヶ月目で体脂肪率が2%減った。
たった2%かと思ったが、体重の2%を脂肪と計算すると
減った体重の80%が脂肪だとわかると嬉しかったが、
後の20%は何が減ったのか…?筋肉…?
筋肉量増えたんだけどなあ

69: :2013/02/02(土) 15:01:46.03 ID:

ジムに通っており、トレーナーから以前やった体力測定の結果を基に、
有酸素運動をやる時は心拍数120前後だとよいと言われているのですが、
最近、精神的に不安定なためか、運動開始前の心拍数が60→100ぐらいに上昇してしまっています。
この場合、有酸素運動時の負荷は変えた方がよいのでしょうか?

70: :2013/02/02(土) 17:19:35.42 ID:

やっとここまできました。
http://c.spbbs.jp/KhUXucpF3A

71: :2013/02/02(土) 17:32:37.28 ID:

↑これがマジならダイエット板というかデブ板にいる必要は無いだろ

72: :2013/02/02(土) 17:52:46.24 ID:

>>71

すいません。
でも20キロ位のダイエットに成功したので。


79: :2013/02/03(日) 01:26:28.37 ID:

体脂肪計の表示数値を基にした議論はほぼ全て殆ど無意味なので気にしない方がいいですよ。

80: :2013/02/03(日) 01:27:02.51 ID:

>>79

なんで?


81: :2013/02/03(日) 01:41:53.16 ID:

>>80

手方式足方式手足方式
機械によって数%違うこともあるし
メーカーによっても違ってくる
量る人の状態によっても数%変わってくる

元々電気を流して
その電気抵抗によって
大体の体脂肪率はこんな感じって出してるに過ぎないから
その数値を前提とした議論が難しいのでは
という話

同じタイミングで継続して量って
上下を見るのには使える

自分に都合の良い機械を探して
体を動かしてから測定すると
すぐ5%ぐらい減らせるぞw


83: :2013/02/03(日) 01:55:16.31 ID:

ジムの体重計じゃなくて、人間ドックでの体脂肪率の話だったんだが
病院のもどこまで精度高いか知らんけど

91: :2013/02/03(日) 19:16:43.63 ID:

アスリート体型を維持するには筋トレ 有酸素 バランスの取れた食事をそれこそ生涯に渡って続ける必要がある。ここってアスリート体型の人が半分位いるんじゃない?

94: :2013/02/04(月) 00:49:44.25 ID:

多くの男にとって、確かに30歳が一番大きな分水嶺だよね

98: :2013/02/04(月) 21:13:45.02 ID:

スポーツ選手が若いとき細いのにもかかわらずパフォーマンスがいいのは
筋肉の質がいいからだろうね。
年取ると筋肉の質が悪くなるからウエイトが飛躍的に伸びて体重が増える
のにも関わらずパフォーマンスが落ちる。

103: :2013/02/05(火) 10:41:16.42 ID:

私は妊娠前の体重に戻して更に体脂肪減らしたら、20代の頃よりスタイル良くなったよ。
人によるんじゃないかなー。
妊娠時にあまりにも体重が増えてしまうと、その分伸びた皮が弛んでしまうのかもしれないね。

114: :2013/02/06(水) 17:06:11.44 ID:

ようやくここまできました。
http://b.spbbs.jp/7ZVgkaOTHe

115: :2013/02/06(水) 17:16:16.57 ID:

>>114

カッコイイ!


119: :2013/02/06(水) 17:49:03.72 ID:

>>114

ウェイトトレ板で晒したら勝ち目がないから、ダイエット板で晒して喜んでるんだろ

>>114

を褒めてる奴らもそのくらい察しろよ


121: :2013/02/06(水) 18:23:47.40 ID:

>>119

他人との勝ち負けを語っている時点でお前の負けだ。
身体作りは自分との戦い。


122: :2013/02/06(水) 18:30:42.04 ID:

>>114

丁度中田ぐらいの体だね。体脂肪率4%ぐらいか


123: :2013/02/06(水) 18:37:22.63 ID:

>>122

こんばんは、これで6%位です。
でも体脂肪、機種によってバラバラですね。


125: :2013/02/06(水) 18:47:18.22 ID:

>>123

トレ期間と重量おしえてくり。


126: :2013/02/06(水) 18:55:14.89 ID:

>>125

こんばんは、今年の夏前で丸一年です。ダンベルしか持ってないんですが、今は片側12~15キロ位でやってます。
トレの名前はよく分かりませんが、動画を参考に週3回。
あとは懸垂と腕立て伏せです。


140: :2013/02/07(木) 08:40:37.12 ID:

さすがにダンベル30kgセットじゃあの体はつくれない

141: :2013/02/07(木) 08:46:45.15 ID:

腕とか細いじゃん。

145: :2013/02/07(木) 19:51:20.83 ID:

ダンベルで重量が必要になるのは筋肥大が目的の場合で
ガリマッチョなら自重トレや軽い負荷でも十分だよ
体を絞る場合は、筋肉を増やすのではなく、脂肪を減らすので、
筋トレとは違います

148: :2013/02/07(木) 22:26:01.74 ID:

筋肥大と減量のプロセスは似てるが、マッチョがわざわざ細マッチョ経由なんて非効率なことしないよ

152: :2013/02/08(金) 01:36:57.28 ID:

>>148

ある日突然マッチョになんかなれないんだから、筋肉を付ける過程で普通体型→細マッチョ→マッチョになるのは当たり前でしょ
細マッチョを経由しないでマッチョになるのは不可能だよ


153: :2013/02/08(金) 01:39:55.09 ID:

>>152

デブがガシガシ筋トレやって食事制限しなけりゃデブ→マッチョになる


154: :2013/02/08(金) 01:57:09.31 ID:

>>152

世間で言われてる細マッチョってのはある程度筋肉付けたら
美容体型レベルまで筋力落さないようにして減量するんだよ
対してマッチョは、効率よく筋肥大させるために太りながら筋肉をつけてた後に
減量しながらある程度脂肪を落とし、また太りながら筋肥大させるんだよ

>>153

のように元がデブならってのもあるしな

お前が言う細マッチョはソフトマッチョなんじゃないか?


163: :2013/02/08(金) 21:00:40.47 ID:

腰悪いからトレーニングベルト買おうと思うんだけど、
ホームセンターとかの安いので良いのかな?

166: :2013/02/09(土) 00:38:30.49 ID:

オメ!!
いや~こうまでうまくいくとダイエットたのしいだろ??

168: :2013/02/09(土) 01:24:16.36 ID:

なんてアプリ?

171: :2013/02/09(土) 14:52:34.97 ID:

見た目は人からも痩せた言われる位細くなったのに体重、体脂肪はそれほど落ちない
身長186体重100から94体脂肪は25から22

174: :2013/02/10(日) 19:44:46.84 ID:

筋肉量を増やしたい♀です。ジム通い1年ほどで体重は3kg減って、体脂肪率は6%減りましたが
入会時と最近の計測結果を見比べてみたら筋肉量は全く変わっていませんでした
筋肉量そのままで体重が減ったのだから悪い結果ではないと思いつつ
見た目は引き締まってきているのに筋肉量が増えてなくてちょっと残念で。

筋トレはスタッフさんに教えてもらってフォームもわかって楽しくなってきたので
これからは筋肉量を増やしたいと思っています。

158cm、54kg、28%で体脂肪率を落としたいです。
体重はもう少し減らしたいけどまずは筋肉増やすのと体脂肪率落としたいです。
筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ?

食事は1500~1600kcalkcalを目安に3食をきちんと。
お米は120g×3食、納豆や豆腐、野菜も肉・魚も少しずつ食べるようにしています。
BCAA?とか摂った方がいいですか。どうやったら筋肉増やせますか。


175: :2013/02/10(日) 20:57:39.15 ID:

>>174

>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ?
一般的にはそうですね。
筋肉を増やす場合は脂肪と体重が増える事には目をつぶらなくてはいけないです。
>どうやったら筋肉増やせますか。
最大筋力を上げる事に尽きます。
最大筋力は筋肉の断面積に相関しますので。
今10kgの負荷でトレしているのならそれを11kg、12kgと増やしていく事。
その結果として筋肉は増えます。
10kgを続ける限りは100年経っても筋肉は増えません。


195: :2013/02/11(月) 11:36:57.16 ID:

ありがとうございます。

>>175

体重が落ちた分だけ筋肉も落ちたけど筋トレのおかげで筋肉量は維持できてると
思うと王道でやれるようになってきたのかなと思って頑張ります。
ジムでの筋トレも食事も慣れてきたので、ここからしばらくは体重が増える事には目をつぶって
筋肉量を増やす時期にしてみようと思います。

「10kgを続ける限りは100年経っても筋肉は増えません」がわかりやすかったです

>>177

トレーナーさんも人によりけりなこともあって
女性だと軽めで回数多めと言われることが多いのでこちらで聞いてみました。
もう少し食べるようにして筋トレ頑張ってみます


196: :2013/02/11(月) 13:34:18.72 ID:

>>195

筋肉を増やしたい場合も、減量時に筋量維持したい場合も筋量を気にするのであれば結局やる事はあまり変わらないですよ。
常に筋トレ重視と言うか、筋トレが最重要。
違いはカロリーコントロール面だけです。
肥大の場合はカロリー収支をプラスにして増量、維持の場合はマイナスにして減量。
後者の手段の一つとして有酸素があるってだけ。
まあ細かい事言うと色々ありますが基本はそれだけです。
ちなみによくある間違いとして
・筋トレは脂肪を落としてからやる方がいい
・減量期は有酸素重視
なんてのがありますね。


199: :2013/02/11(月) 13:45:37.94 ID:

>>196

ジムでも人によっていろいろで
有酸素をやった方がいいor有酸素は控える、食事をしっかりor糖質減らした方がいいなどです。
筋トレも先ほど書いたとおり軽めでたくさんor重いので目一杯など。

もう少し教えて下さい。
エアロビなども楽しんでいるのでそれも続けつつ筋トレ(重めで頑張る)をやっててもいいでしょうか。
あんまり細かいこと考えずにしっかり喰ってしっかり動け、でしょうか。
あれこれ見てたらわからなくなってしまいました

カロリー収支をプラスにするのに今より食べる量を増やすことになりますが
もちろん脂質が増えないように他を増やす…ですよね?
お米は今120g×3食ですがもう少し増やした方がいいですか?
脂質が増えないように気をつけて肉を増やす?


202: :2013/02/11(月) 14:00:52.28 ID:

>>199

有酸素はガッツリやろうがダラダラやろうがやった分だけの効果はあります。
更に言えばやらなくてもその分食事を減らせばダイエット的な意味は概ね同じ。
だからあまりややこしい事を考えなくていいです。
ジム友のリフターさんはスタジオ出まくりですw
それに対して筋トレはどんな刺激を与えるかで効果が全然変わっちゃう。
筋肉を増やしたい、維持したいって場合はある程度大きな負荷をかけなくちゃいけないですが、そのためには筋肉が疲労していない状況、
グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある。
つまり有酸素の後ではダメだって事です。
厳密に言えば有酸素でも疲労するのでやらない方が有利なんだけど、そこまで気にする事は無いよ。


205: :2013/02/11(月) 17:53:38.88 ID:

>>202

ありがとうございます。
筋トレはフォームと重さとその他いろいろ奥が深そうですね

>グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある

だからトレーニング前におにぎり食べとけって話もあるんでしょうか。
終わった後にもおにぎりって聞いたことがあります。
炭水化物(特にお米)は好きで今はセーブしているのでしっかり動いてしっかり食べます。
触った感じの脂肪や見た目も気にしてみます。

目的によっていろいろアプローチ?が違ってくるんですね。
当面の目的がわかってきたのでそれに向けて続けてみます。


177: :2013/02/10(日) 21:07:06.04 ID:

>>174

アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから2000kcal目安でもっと高蛋白な物を食って
今より強度の高い筋トレすれば筋肉は付く、ただ女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで
追い込むのは難しいから、サーキットトレーニングの要領で高めの強度の筋トレの繋ぎにランニング
入れたり工夫が必要かも知れない、その辺はジム通ってるならトレーナーに相談すればいいんじゃないか?


178: :2013/02/10(日) 21:12:50.07 ID:

>>177

>女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで追い込むのは難しいから
15RM程度までの負荷を使うのならどう考えても無酸素運動です。
性別関係ないよ。


180: :2013/02/10(日) 22:27:35.13 ID:

女は根性無しとでも言いたいのか?www

181: :2013/02/10(日) 23:27:14.40 ID:

>>180

体重と体脂肪率しか減ってないって本人が言ってるだろ
筋トレのような有酸素運動をやってたって事だ、単に追い込めて無いだけだろ
根性無し云々の問題じゃねーよ


183: :2013/02/10(日) 23:48:03.83 ID:

>>181

>アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから

主張がブレてるぞ


182: :2013/02/10(日) 23:29:35.92 ID:

落としたいとこまで落とすのがいいと思うよ。筋肉つけるのはそのあと

189: :2013/02/11(月) 01:06:46.39 ID:

174さんではありませんが結局女のピザは

>>182

がベストですか?
ジム通ってトレーナーに言われたとおり筋トレ→有酸素の順でやってますが
筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします


190: :2013/02/11(月) 01:18:26.62 ID:

減量中は筋量が減少することは必然
それを鈍らせるために筋トレを取り入れるのがこのスレの趣旨なわけ
ID:vjKLFr1Eはそれを否定してるってことだろ

>>189
>>182

でいいと思うよ
筋トレする日は筋トレ→有酸素は理論的に正しい
筋トレをしない日は有酸素だけやればいいよ

> 筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
筋トレ後の有酸素が疎かになっているかも


187: :2013/02/11(月) 00:30:49.12 ID:

>アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろワロタww
こりゃ駄目だwwww


200: :2013/02/11(月) 13:46:35.71 ID:

減量中に真面目に運動してたら
有酸素無酸素道でもよくなってくるけどなwやらない奴ほど
厳密に区別を付けたがる気が


208: :2013/02/13(水) 05:45:07.19 ID:

2日でって焦り過ぎや

209: :2013/02/13(水) 09:12:06.46 ID:

>>208

いや、今月に入ってずっと
60.8→60.4→60.6→60.4→60.5
こんな感じ
カロリーの収支のバランスがよほどいいんだろうな
早く59kg台が見たいんだよ


211: :2013/02/13(水) 09:59:35.05 ID:

停滞期か
確かに運動メニューはマンネリ化してるかもな
太ももはかなり締まってきたけど
脇腹にはまだつかめるほど残ってるし
毎日食欲と戦うのはつらいぜ

221: :2013/02/13(水) 23:33:52.17 ID:

ダイエットが先なんだから、筋トレを重視するのは目標体重に達した後でいいだろ
何で食うことばっかりが優先されてんだよw

222: :2013/02/14(木) 00:24:11.06 ID:

>>221

なんでこのスレにいるの?


223: :2013/02/14(木) 00:29:08.16 ID:

3週間かけて頑張って2kg落としたのに昨日ドカ食いしたら
1日で1kg増えた
凹むわ

226: :2013/02/14(木) 05:00:43.94 ID:

基本王道だが夜帰るのが23時前後
風呂入って飯食って部屋で筋トレバイクで1時間半ぐらいが週5-6
運動した日はカロリーオフのお酒飲んでいいルールにして、飲む日は大体この時間ぐらいに寝る
一応減っていって入るが睡眠と食事の時間をどうにかすればもう少し効率的に落とせるんだろうなぁ
酒はダイエットの大敵だけどそこはほぼ制限しないつもり

235: :2013/02/15(金) 21:43:55.20 ID:

短期痩せなら絶食+有酸素+ご褒美で簡単なんだけど、リバウンドがな
運動はともかく長期の食事制限は何の為に生きてるのかわからなくなって挫折する

236: :2013/02/15(金) 22:22:52.39 ID:

>>235

聖路加国際病院理事長 日野原重明(101歳)

“1日3食”の間違い!
http://www.chiffonya.com/shop/kouza/titoku122.htm
1日の食事例
http://www.cityfujisawa.ne.jp/~hamayuux/topics/hinohara@syokuji/@head.html
NAVERまとめ
http://matome.naver.jp/odai/2135514399846714101


237: :2013/02/15(金) 22:53:00.39 ID:

>>236

すぐこういう業者が著名人の言葉を
都合のいいように解釈するんだな
「1日3食が間違い」なんてどこにも書いてない


240: :2013/02/16(土) 10:12:58.44 ID:

>>236

1日3食がダメなんじゃなくて
この人の場合忙しくて食事するヒマがないってだけじゃねーか
ただ単に食べ過ぎを戒めてるだけ
要はここのスレタイにもある食事管理だよ


239: :2013/02/16(土) 09:57:08.21 ID:

消費カロリー>摂取カロリー。これがすべて

248: :2013/02/17(日) 00:30:17.52 ID:

誤差だとはわかってるけど目安で1日2回の体脂肪率を計っていて
筋トレをした日の夜はやたらと高い。なんでだろ。
記録してるのは朝起き抜けで、夜の入浴前はどうせ脱ぐので何となく参考程度に計ってる

252: :2013/02/17(日) 17:52:54.09 ID:

>>248-249
電気抵抗の有無だから筋肉疲労やパンプアップは関係ないと思うな
水分減ったか十分補給したかの差じゃ?

255: :2013/02/17(日) 20:16:39.75 ID:

ジムでトレーニングはじめて順調にサイズダウンしてるけど
ここ最近急に前より腹が空くようになってしまい、食欲と戦っている
タンパク質、野菜は十分摂るようにして、足りない分はサプリ飲んでる
炭水化物もパンや麺類、ご飯などを三食食べるが採り過ぎないよう
量を控えめにしてるのがまずいのかな

261: :2013/02/18(月) 05:27:46.31 ID:

筋トレはしてないけど、自転車2時間こいで軽く食事制限したら
2か月3キロ減、ウエスト-3痩せた。
この調子でがんばる。

262: :2013/02/18(月) 06:31:47.18 ID:

>>261

なんでこのスレに書き込むの? 馬鹿なの


269: :2013/02/19(火) 01:59:36.25 ID:

仕事の関係でどうしてもトレーニング→食事→寝るになってしまうんですがその場合あまり量を取らない方がいいのかそれともしっかり食べた方がいいんでしょうか?
どちらかというと筋肉はある程度落ちても構わないので皮下脂肪を落としたいです

270: :2013/02/19(火) 03:02:55.27 ID:

>>269

総摂取カロリー気にしとけ
ダイエット中なら
消費カロリー以下の摂取で
太りようが無い
蛋白は多目がいい


271: :2013/02/19(火) 11:24:17.56 ID:

>>269

トレーニング後の食事は最も重要だよ
それを中心に考えるべき


272: :2013/02/19(火) 12:07:09.03 ID:

>>269

どんな目的でどんな内容のトレーニングをしているかって事が大切。
しっかりトレしているのならきちんと食べた方がいいよ。


273: :2013/02/19(火) 12:21:46.21 ID:

>>269

就寝前に食べるのは睡眠の妨げになる場合もある。
量については個人差があるのでこれといったことは言えないが、控えめの方がいい。
あとは一日の全体量の問題。


274: :2013/02/19(火) 17:17:31.32 ID:

>>269

お前がやるべきことは労働基準監督署に行くことだ
おまえ自身の為でもあり日本の労働環境改善の為でもある
資本家の労働ダンピングを許すな


276: :2013/02/20(水) 00:30:15.63 ID:

研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
長時間歩いた方が健康にいい」
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361115104/

279: :2013/02/20(水) 08:25:23.31 ID:

ていうかさ、神経質すぎるほど細かいこと言ってくる人多いけど
ボクサー(ちょっと例えが極端か)とか、スリムな人がさらにもうちょっと減らすためには役に立つかも知れないけど
減らす余力が十分すぎるほどある(要するにデブ)ダイエット板には、今のところ全く関係ないんじゃ無い?

280: :2013/02/20(水) 12:49:45.64 ID:

その通り
どの時間帯が一番いいかとか、トレーニングはどの順番がいいかとか
効率ばっか考えてもしょうがない
考えてるヒマがあったら体動かした方が結果が出る

282: :2013/02/20(水) 13:12:09.51 ID:

でもさ、明らかに間違ってる人もいるじゃん?
筋トレしてるのに夜のご飯(米粒)を抜いちゃうとかさ
ガンガン走って汗ダラダラしながら何も補給せず筋トレとかさ続けてる(はず)なのにほとんど成果が見られないとしたら
どれくらいで見直すように言ったらいい?
3か月?半年は見た方がいいもの?
自分はやったらやっただけ地味にでも数字や見た目に出るから気にしたことないんだけど
やってもやっても変わんないって人が近くにいるんだよね


284: :2013/02/20(水) 14:09:31.03 ID:

>>282

「体重を軽くするためなら健康も惜しくない」ってやつだな
メシとか水分を抜いて1kg軽くなっても
次の食事でドカ食いしてプラス2kgになるのが目に見えてる

でもこういうのって本人が自覚しないと続かないんだよね
他人からのアドバイスなんてあまり意味ないと思うよ


290: :2013/02/21(木) 21:19:39.65 ID:

>>282

何を言っているんだ?

筋肉増量ならばたんぱく質の摂取じゃんか。炭水化物を減らしてたんぱく質を増やすのが理想的でしょ。


285: :2013/02/20(水) 20:57:42.75 ID:

スレ読んでてもよくわからないんだけど、
筋トレが重要で有酸素運動も食事調整もカロリー調整のための手段っていうのが王道でいいのかな?

292: :2013/02/22(金) 00:33:24.16 ID:

おれ筋トレして米はなるべく食べないようにしてるんだけど、間違い?

298: :2013/02/22(金) 11:09:10.94 ID:

2ヶ月ぐらい有酸素週3から4 一時間 500-700カロリー 食事も朝と夜減らして昼もそれなりに気を使ってるんだが、体重変わらんぜ
腹筋もしてる このままやってれば報われますかね
ちなみに170 68 あと5キロ落としたい

314: :2013/02/23(土) 11:13:36.11 ID:

>>298

1時間でカロリー消費700って有酸素の域超えてると思うよ


304: :2013/02/22(金) 15:36:51.31 ID:

服飾用のメジャーで、お腹と太もものサイズを計るといい
体脂肪計より確実

307: :2013/02/23(土) 01:28:08.70 ID:

週2でジムに通いウエイト1~1.5時間、有酸素20~30分、水分補給はスポーツドリンク。
食事はバナナ、ササミ、牛乳等を意識して摂っています。
プロテインは尿蛋白になるので、腎臓の負担を考え摂っていません。
こんな感じで大きな間違いはないですかね?

309: :2013/02/23(土) 09:10:57.68 ID:

>>307

プロテインと食事のタンパクが別だと思ってるのか?


312: :2013/02/23(土) 10:55:24.02 ID:

>>309

肉タンパク質、魚タンパク質、豆タンパク質

今はプロテイン飲んでないから詳しくは知らんけど、基本豆系で出来てるんだろ?
筋肉質な身体にしたいなら肉系っていう話だけどなぁ・・・(男/女、欧米人/東洋人の違いなど)
しかもミロ並に甘いから糖分も結構あるんじゃないの?
個人的にはガブ飲みするのはあまり健康的とは思えんけどな
1日1本を推奨するのヤクルトでさえあの甘さと量だしさ


318: :2013/02/23(土) 12:27:40.68 ID:

>>312

プロテインはホエイ(肉)かソイ(豆)じゃないかな、というか結局分解・消化するだから何からとっても変わらんと思うが・・・
食事でとってもいいがプロテインなら簡単に必要量摂取できる事とトレーニング前後の好きな時に飲めることが利点かと
それに食物から必要量取るには結構大量に食べないといけない事かな、ササミばっかり食べるのも飽きるしお金もかかる、たんぱく質摂取だけを目的にするならプロテインが手軽で安いと思うよ

ついでにプロテインはミロなんて砂糖の塊とは違うと思う、甘味料は殆ど入ってない。
ヤクルトを一日一本っていってるのはヤクルト売っている人たちだけだと思うw あれも乳酸菌入ってるとはいえ砂糖の塊だし


319: :2013/02/23(土) 12:46:06.73 ID:

>>318

ササミはスーパーで1kg400円ぐらいで買えるからそんなに金かからないと思うよ。
あと、タンパク質って一度に大量に摂っても吸収できないから、
20~30gに分けて摂らないとね。


321: :2013/02/23(土) 14:06:48.43 ID:

>>319

ずいぶんササミが安い所に住んでるんだな、うちの近所じゃ安くて100g@70円普通なら@100円前後だな
あと大量に吸収できないのはわかるがササミを勧める理由になならないよね?
プロテインは粉なんだから好きな量を飲めばいいわけだよ、ササミ100g食ってもいいけどさ


310: :2013/02/23(土) 09:31:34.59 ID:

プロテイン摂らなくてもササミ100g摂れば他の食べ物と合わせて十分なタンパク質摂れる。

313: :2013/02/23(土) 11:02:16.29 ID:

ダイエット中の低カロリー食でいかにタンパク質を摂取するか
一番聞くのはやっぱささみだよな

328: :2013/02/23(土) 17:20:04.21 ID:

俺の筋トレは、コピー用紙の箱を持つこと。
2ついっぺんに持ったり、肩に担いだり。ワンレッグスクワットもたまにやる。
1年半くらいで30キロ痩せた。
やり方は、朝は人参ジュース、昼は菜食、夜は糖質制限ってもんだった。
今は朝からごはん300gしっかり食う。
176cm、61kg、体脂肪率は10%以下を保っている。
まあ、身長からいけばもう少し筋肉があった方がいいけど。

332: :2013/02/23(土) 20:00:36.41 ID:

いや、皮膚はほとんど弛んでないよ。
ごはん300gは茶碗1杯半。今日の夕飯もゆで豚キムチにしてそれくらい食べちゃった。
でも全然太れないんだよ、なぜか・・・
もうちょっと肉つけたいな。

337: :2013/02/23(土) 20:52:53.41 ID:

プロテイン飲んだり淡白質取る食事に気をつかったりとか意味ないぞ
そういうのが必要なのはアスリートだけ
でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね

348: :2013/02/24(日) 00:57:01.59 ID:

>>337

> でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね

腸内の潤滑油である油も極端にカットすると、
便秘→大腸ガンになるリスクが高くなる

とはいえオリーブオイルとかの方がいいと思うけど
ノンオイルドレッシングとかはある意味アホ
血糖値の観点から食事の最初にドサラダがよく推奨されるけど、
ドレッシングサラダを最初に食べるのはそれなりに理にかなってる

女性のがんの死因の一番!大腸がんに要注意
http://allabout.co.jp/gm/gc/300849/


342: :2013/02/23(土) 22:15:47.23 ID:

くっそ!あと100gで50kg台だったのに!
くやしい!

344: :2013/02/23(土) 22:25:45.63 ID:

100gとかウンコしたら達成じゃん

345: :2013/02/23(土) 22:42:32.68 ID:

>>344

出るものは全部出した!息も吐いた!


346: :2013/02/23(土) 23:29:44.59 ID:

>>345

サウナでもいけw


354: :2013/02/24(日) 04:10:01.10 ID:

サラダのドレッシングの代わりに
ポン酢とオリーブオイル大さじ1ずつかけると捗るぞ。
オリーブオイルは不飽和脂肪酸で体にもいいしな。日野原先生も飲んでる。
野菜の千切り、蒸し野菜、茹でた鶏肉、何にでもかけて食え。そして適当に走れ
俺はそれで2ヶ月で10キロ落とせた

357: :2013/02/24(日) 07:59:41.86 ID:

机上の空論みたいに知識だけあって体だるんだるんのスポーツインストラクターみたいなのいるじゃん
ごちゃごちゃ考えずにただ運動とカロリーオーバーに気をつけてればいい
プロテインだの蛋白量だの油取ったほうがいいだの、こんなの普通に食事してればいい

360: :2013/02/24(日) 09:33:54.31 ID:

油はオメガ3>オメガ6にする。
俺は毎朝亜麻仁油を飲む。

361: :2013/02/24(日) 13:51:51.55 ID:

>>360

亜麻仁油って健康にいいの?

筋肉がつく(?)らしく、子供に飲ませてる母親が周りに何人かいるんだけど…


364: :2013/02/24(日) 15:35:29.33 ID:

オリーブオイルと亜麻仁油では、どっちがダイエットにはいいの?

366: :2013/02/24(日) 18:11:00.63 ID:

亜麻仁がいいというより、オメガ3がオメガ6より多い状態を保つ事が重要。
ω3:ω6比が1以上:1が理想。
その理想比に近づけるには現代食ではなかなか難しいものがあるんで、それで意図的に
亜麻仁油や荏胡麻油なんかのω3系油を摂取してる。

370: :2013/02/24(日) 18:40:26.59 ID:

昔、亜麻仁油をグローブに塗って固めるのか流行ったよな

371: :2013/02/24(日) 19:47:10.11 ID:

あーもー
このスレお気に入りから消す

376: :2013/02/24(日) 22:11:47.19 ID:

自分に厳しい人間にとっちて
甘ったれた人間が側にいること自体が迷惑なんだよな

379: :2013/02/24(日) 22:36:04.55 ID:

やったぜ59.8kg!
1年2ヶ月ぶりの50キロ台だよ
午前中時間作って走った甲斐があった

386: :2013/02/25(月) 00:21:28.32 ID:

俺は会社まで4キロを歩いて通勤しているから朝から結構食べるよ腹持ちがいい雑穀米150~200gと味噌汁とトマト1個ともやし1袋とゆで卵の白身だけ3個と
食べたいオカズ(前日用意)とスライスチーズとジャムを入れたヨーグルトとコーヒーだね
食べたいおかずともやし以外は、ほぼ毎日同じだね

俺はざっくりしたカロリー計算しかしてないが1日に最低でも2300kcalはとっているね
それでも月に最低でも200キロは走っているから体重が減っていくのは良いが
そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな


388: :2013/02/25(月) 02:57:41.93 ID:

>>386

炭水化物+脂質食と夜にどか食いで最高に太れるよ
あと果糖は消化なしで吸収されて脂肪になるからオススメ


391: :2013/02/25(月) 08:13:05.41 ID:

>>388

運動量を減らさずに体重を維持したいって書いてあるじゃん。別に太りたいわけではないのに。


392: :2013/02/25(月) 10:47:51.64 ID:

>>391

>そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな

食事量を増やしたくなさそうな口ぶりだと思ったけど違うのかな?


393: :2013/02/25(月) 11:50:22.21 ID:

>>392

にちゃんばかりでなく、いろんな本を読んだ方がいいよ。


396: :2013/02/25(月) 20:35:29.25 ID:

今日の夕飯、鶏肉をかなり食った。ワンレッグスクワットする予定なんで、このあと
再び鶏肉食う。そして亜麻仁油も同時に飲む。

399: :2013/02/26(火) 00:55:49.04 ID:

鶏肉ばっか食ってると腎臓死ぬぞ
節制しろ

400: :2013/02/26(火) 01:03:33.22 ID:

>>399

運動で傷付いた筋組織の再生には、たんぱく質たっぷりの
とり肉とか卵は良いと思うがな。


402: :2013/02/26(火) 01:39:07.81 ID:

>>400

摂取過剰は身体に毒やで
体重の倍程度に抑えとき


405: :2013/02/26(火) 03:21:32.18 ID:

西城秀樹が68キロキープするために野菜ばっか食ってて脳梗塞になったって言ってたな

414: :2013/02/27(水) 04:13:52.43 ID:

上半身がみすぼらしいんでコレ買ってみた、amazonでは評価高かったから期待
http://www.quickmacho.com/
腕立てとか自重がほんと無理なんだよなぁ

418: :2013/02/27(水) 14:58:16.62 ID:

私のダイエットはとてもシンプルです。・朝ごはんを果物に変える。

・朝と晩に体重計る。

・運動は1日6分
(2分×朝・昼・晩)

こんなシンプルな習慣ですが
3ヶ月で12k減・・いい感じです♪

ダイエットは自分に合うかがすべて。

でも試さないと 合うか分かんないですよね

高額なジムやダイエット食品もいらない。
(完全無料)

参考はこちらで。
http://30dai-diet.com/


421: :2013/02/27(水) 16:25:29.77 ID:

ダンベルでダイエットって出来ますか?

424: :2013/02/27(水) 17:24:22.76 ID:

ダンベル持ってランニングしてる人いますよね
あれって有酸素運動なんですか?
あと重りが1kg増えるたび消費カロリーはいくら増えるのでしょうか?
専門の人御願いします

425: :2013/02/27(水) 18:01:20.18 ID:

>>424

20㎏まで調節可能なウエイトベストっていうやつが販売中だから購入してみれば?

単純計算で、40㎏の体重の人が10km走って消費400Kカロリー・50㎏の体重の人が10km走って消費500Kカロリー・
60㎏の体重の人が10km走って消費600Kカロリー・70㎏の体重の人が10km走って消費700Kカロリーになる。


434: :2013/02/27(水) 23:53:10.28 ID:

半年前はボタンが飛びそうだったチノパンが
今ヒートテック履いた上から履いて自転車漕げる
続けてきてよかった

435: :2013/02/28(木) 00:40:41.07 ID:

>>434

マジ?すげえ


437: :2013/02/28(木) 14:19:01.19 ID:

プロテインを飲めばマッチョになれるんですか?
一日どれくらいですか?

441: :2013/02/28(木) 19:47:05.57 ID:

筋トレして筋肥大狙いでたんぱく質、炭水化物意識した食事してたら、逆に太っちゃった。
でも腹が出てきたりはしてないんだよね。体重増えても腹囲や体脂肪に変化がない場合は、
純粋に筋肉が増えたと考えて良いの?

443: :2013/02/28(木) 20:27:52.25 ID:

プロテイン=タンパク質
を理解してないのが多いよな

444: :2013/02/28(木) 20:37:17.18 ID:

プロテインとステロイドを混同してる馬鹿すらいる

447: :2013/02/28(木) 20:55:45.72 ID:

筋肉2kg増やすのに1年ぐらいかかるんだぞ

453: :2013/02/28(木) 23:33:08.33 ID:

でも以前読んだ「石井直方の筋肉まるわかり大事典」という本には、
年間15kgかな?増量すると書いてありましたよ。

461: :2013/03/01(金) 09:28:21.59 ID:

>>453

他のビルダーの話でも最初は年間10㎏前後の筋量増があったとか目にしますね。
自分の場合は除脂肪体重で3㎏程度しか増えてないんだけどな。
増える人は増えるけど、この板の人はまず10㎏とかそんなに増えないだろうと思います。


463: :2013/03/01(金) 10:17:12.79 ID:

>>461

除脂肪体重=筋肉量ではないから。
水分、グリコーゲンの方が多いでしょ。


465: :2013/03/01(金) 10:41:59.93 ID:

プロテインはむしろダイエット向き
カロリー制限した上でタンパク質を摂取するにはベストだ

466: :2013/03/01(金) 10:43:31.20 ID:

たんぱく質の何処が減量向きだよ
根拠は?

471: :2013/03/01(金) 13:59:41.11 ID:

ダンベルで全身ゴリマッチョは可能ですか?

473: :2013/03/01(金) 17:12:41.33 ID:

いつか?何故はぐらかすんですか?
私は真面目に質問しているというのにその態度はあまりにも失礼では無いですか?
回答する側だからって調子に乗ってるんですか?

477: :2013/03/01(金) 18:14:01.79 ID:

>あとボクサーが試合前にやたら体重を落としたがるのは何故ですか?
増量した方がパンチ力が増すのでは?

482: :2013/03/02(土) 00:34:18.10 ID:

つまり自分より弱い相手と戦いたいが為に減量するんすか?w
スポーツマンシップ()

484: :2013/03/02(土) 01:56:51.27 ID:

いや弱い人間と戦う為ってどうなの?
格闘技って更なる強さを求めるものじゃないの?
あれ?漫画の読みすぎかな?幻滅だは・・・・

486: :2013/03/02(土) 02:17:52.87 ID:

まず弱い人間と・・・ってとこがおかしい相手も同じ努力をすることが出来る以上
知らんほうが悪い


489: :2013/03/02(土) 11:29:09.71 ID:

>>486

スポーツマンの精神は何処に消えた?
ドーピングしてるのと変わらないだろそんなの


490: :2013/03/02(土) 11:45:02.95 ID:

皆さん夜ご飯はどんなもの食べてます?

496: :2013/03/02(土) 18:46:48.68 ID:

>>490

モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。。モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。


494: :2013/03/02(土) 12:41:21.72 ID:

ここの住人は煽り耐性ゼロだな~
ビルのときもそうだったし基地外が好きなのか?

500: :2013/03/03(日) 03:18:19.51 ID:

お前らって料理が上手くなりたいとかじゃなくて安く食費を抑えたいから自炊してんの?
意味無いでしょそれいつまでも上達しないよ?

501: :2013/03/03(日) 03:35:40.35 ID:

>>500

蛋白、嵩↑カロリー、脂肪↓で食事しようとすると
どうしても自炊になるね

別に他人に食わせようとか
調理し目指すわけじゃないから
食えればいい
出来立てなら大体おいしく食えるし

料理上達したくてこのスレ覗く奴なんていないと思うが


502: :2013/03/03(日) 03:58:08.67 ID:

栄養計算にそって食事をするだけ。かあちゃんの飯が気に入らないことも多々あり。
その時は怒りをぶちまけてボイコットしてプロテインやらノンオイルツナ缶で凌ぐのであります。
さすがにかあちゃんもわかってきたのか最近刺身がやたら食卓に並ぶ

513: :2013/03/03(日) 20:07:40.33 ID:

>>502

俺は魚介類が低カロリー高タンパクなのをいいことに、やたら刺身等食ってたら、
痛風発作発症。
ダイエットには向いていても、プリン体高い食物多いから注意。


509: :2013/03/03(日) 19:25:28.35 ID:

とりあえず食事量制限だけで
12月から、4キロ痩せた。
毎日計測した平均値で4キロ痩せてるから確実に痩せてる。

野菜ジュースとプロテインだけで生きていける気がしている。


512: :2013/03/03(日) 20:01:02.31 ID:

>>509

運動せずに食事制限のみで4㎏減量・・・そのうち2㎏くらい筋肉が落ちてるんじゃないのか。

誘導します。不健康で過激なダイエット-71【王道お断り】http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347973011/lこちらへどうぞ。


516: :2013/03/03(日) 22:10:57.27 ID:

159cmの58.5kgスタート高タンパク低カロリーをなるだけ心がけてささみ、納豆、ゆで卵等を取り入れる。(昼には我慢しないで好きなもの食べる。ただし1品のみ。)
その上で1日摂取カロリーは900くらいに制限(夜ご飯食べたいと思わなくなった。食べてもソイジョイ)

ジムで一日700キロカロリー以上は消費する。最初30分かけて筋トレしたあと、3~4時間ジムのマシーンで動く。ひたすら動く。

これだけで6日で4.5kg痩せたからびっくりしてる…今まで1000kgカロリー制限&モムチャンやカーヴィーの運動1時間以上してた時は、2週間以上かけてようやく4kgだったのに。

もうすぐに停滞期来ますか?ちなみに今生理終わったばかりなので痩せ期なはず


521: :2013/03/03(日) 23:46:25.55 ID:

>>516

です。レスありがとうございます。

900はやはり少ないですよね。体は十分満腹を感じているのですが、1200くらいにまで増やそうかと思います。

自分は今20歳の大学生です。春休みなのでダイエットの絶好のタイミングなのです(^-^;

とりあえずこの生活を摂取カロリーはもうちょっと増やしてまずは3月いっぱい続けてみようと思うのですが、あと何キロくらい減量見込めますかね?

48にはなれるかな…?


522: :2013/03/03(日) 23:51:53.75 ID:

>>521

1週間で5kg減は、単にデトックス的に体内の溜まったものが出ただけ。逆に言えば、そこからが純粋なスタート地点だと言える。
それから、現在の体重の5%程度を一ヶ月以内に落とすと、100%の確率で停滞期が来る。http://www.august-diet.com/knowledge.html
58.5kgなら、一ヶ月3kg以上 減 ら し て は い け な い。
停滞期→リバウンドが確実に来る。


523: :2013/03/03(日) 23:55:52.06 ID:

>>522

ありがとうございます。体重の5%まで、というのはよく聞きます。それは食事制限のみでなく、運動で脂肪を燃やしている場合でも変わらない原則なのでしょうか?

なんか、燃やせるなら燃やせるだけやっていい気がしてしまって…


526: :2013/03/04(月) 02:15:09.31 ID:

痩せれば筋肉は落ちるんですよね?
てことは太れば脂肪と一緒に筋肉も付くんですか?

531: :2013/03/04(月) 07:23:55.57 ID:

筋肉が減る心配を
すぐ
するやつがいるが、
体内のエネルギーは、

腹のなかのもの・血中糖分→脂肪や、筋肉内に保持してるグリコーゲン→肝臓内グリコーゲン→筋肉のタンパク質自体と消費されていく。

肝臓内グリコーゲンが
殆どゼロに近くなってくると、筋肉のタンパク質自体の消費が始まるが、

そのとき、エネルギー消費を抑える反応がはじまり、
脳の活動が一気に低下する。

思考能力が半分になったような感じになり、
頭痛なんかが来て耐えられなくなる。
ふつうはそこまで追い込むと生活に支障がでるので無理。
あと

■筋肉の「タンパク質自体」
■筋肉の「貯めているグリコーゲン」
どちらが減っても筋肉重量が低下するが、両者を区別できていない発言が多い。
「筋肉が減る」発言は殆どが後者の勘違いだ。


532: :2013/03/04(月) 10:03:35.06 ID:

>>531

筋グリ→肝グリ

逆じゃね?


547: :2013/03/04(月) 21:30:12.00 ID:

>>532

逆ではないよ。
あたりまえだけど、グリコーゲンを消費するのは筋肉、
筋肉が筋肉にあるエネルギーを消費するのと、
遠くにある、肝臓のエネルギーを消費するの、どっちが早いかって話だな。
そりゃすぐ目の前にあるほうを、先に消費するわ。


549: :2013/03/04(月) 22:46:26.11 ID:

>>547

筋肉バカ?


533: :2013/03/04(月) 10:35:59.35 ID:

有酸素→毎日
筋トレ→週1
は少ないですか?筋トレを隔日とか毎日とかにすると嫌になって続かないのですが。


537: :2013/03/04(月) 17:38:13.65 ID:

155cm42kgにして体脂肪率18%なんですけど、これって体重のわりに高いんでしょうか?体重はこれ以上減らなくていいんで、体脂肪率だけを後5%ほど減らしたいんですけどどうしたらいいですか?


538: :2013/03/04(月) 18:07:31.81 ID:

筋肉を付けると体脂肪率は相対的に減るとのことですが
顎の肉も落ちていくんですか?

541: :2013/03/04(月) 19:10:06.79 ID:

筋トレは間隔を置いた方がいいと聞きますが、スクワットや腹筋その他エクササイズの軽~中度の筋トレは毎日しても大丈夫ですか?

542: :2013/03/04(月) 19:23:30.64 ID:

>>541

自分はいつも
テレビを見ながらダンベル運動を毎日してますよ。


543: :2013/03/04(月) 19:29:58.29 ID:

中度の筋トレをやって筋肉がこない限り毎日でいいとおもうよ

546: :2013/03/04(月) 20:59:10.10 ID:

元々筋肉のないような人がやる軽度の筋トレなら毎日でOK
大したダメージ量ないので問題なし
超回復とか考えずに気楽に毎日軽く続けるといいよ

551: :2013/03/04(月) 23:40:56.44 ID:

基礎代謝使わずに痩せるのか?

552: :2013/03/04(月) 23:56:11.14 ID:

>>551

>・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。

基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ

>>546

だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ


553: :2013/03/05(火) 00:49:46.72 ID:

軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょあなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない?
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ


554: :2013/03/05(火) 01:10:00.92 ID:

>>553

> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ

どう考えてもブーメランなんだよな^^;

> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
>  そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。

そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが


555: :2013/03/05(火) 01:11:18.20 ID:

目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも5ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ

560: :2013/03/05(火) 08:26:42.84 ID:

体重を減らすには食事の管理(カロリー制限)と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る

こういうことでいいんだっけ?


570: :2013/03/05(火) 14:13:40.96 ID:

ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか?
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう?

574: :2013/03/05(火) 15:33:23.50 ID:

そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下(筋トレ初期かクソデブ)
じゃないと非現実的だよ

ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね


585: :2013/03/06(水) 01:44:45.89 ID:

>>574

高い強度のトレすれば摂取カロリーが消費カロリーを下回っても筋肉は肥大するだろ
常識だろいまさら何言ってるんだ?


579: :2013/03/05(火) 23:33:53.72 ID:

理論武装した人がなんでダイエット板なんかにいるんだろうね、こんなに知識あるなら太ってるワケないのに^^
ウェイト板とかいけばいいのに^^

582: :2013/03/05(火) 23:59:48.14 ID:

減量後にリバウンドをしないように運動と食事に気をつかうこと、これが一番むずかしい
「体型の維持これこそが真のダイエットなのだよ」自己管理におわりなんかないのさ。

590: :2013/03/06(水) 09:11:34.27 ID:

膝を痛めたんで、ジョギングをここ1週間ほど休んで
代わりに軽い筋トレしてたら
1kg増えてしまった
走れないストレスで少し食い過ぎたかな

592: :2013/03/06(水) 11:37:48.16 ID:

どちらかというと水平足踏みは時間短いし有酸素というより
筋トレになるんじゃないの?
まぁ両方って考えてもいいのかな?詳しい人教えて

>>590

筋トレしてるんだったら1キロなんて誤差誤差
走れるようになったら簡単に取り戻せる


598: :2013/03/06(水) 17:02:35.83 ID:

>>590

ジョギングスレ等でもあるんだけど、軽い故障をした時に筋トレをするっていうのは殆ど意味無いから止めた方がいいよ。
怪我をした時は休むのが基本。
筋トレは日常的にやっている人以外は、付け焼刃的にやっても効果はあまり出ないし、回復を遅らせるから要注意だよ。


601: :2013/03/06(水) 17:21:36.82 ID:

>>598

筋トレで怪我した訳じゃないし影響無い部位はやるべきだろ
腰をやったとかなら話は別だけど


603: :2013/03/06(水) 18:11:20.26 ID:

減量中は筋肉肥大はないのは理解できているのですが
その場合の筋トレのメリットとして
1 筋肉が落ちず、脂肪が減少する割合が高くなる。
2 神経系の発達が期待できる。(結果、腹筋や懸垂の回数は伸びる。)
という考えで良いのでしょうか。
特に2は成り立っていると思いますが、1が成り立つのか気になります。

604: :2013/03/06(水) 18:17:13.17 ID:

今まで3キロのダンベルを2個しか持ってなかったから10回ではもの足りずに1セット20回とか50回とかしてました。
昨日一個30キロまで増やせる重さ調整可能なダンベルを買ったのでさっそくやってみました。
10回で限界になる重さで3セットずつしたんですけど筋肉の疲れた感じが今までよりないんです。
これは筋トレ直後だからですか?
どっちのほうが効果的なんでしょう?
ダンベル使ってやってる筋トレはショルダープレス、フレンチプレス、ローワーバック、ダンベルフライ、ベントオーバーローイング、サイドレイズ、シュラッグ、コンセントレーションカールです。

607: :2013/03/06(水) 19:42:05.57 ID:

>>603

ダイエットにおける筋トレの意味は減量中に生じる筋量と代謝の減少を抑制する事ですね。
神経系の発達はダイエット的にはあまり意味は無いですが、結果として筋肉への刺激を高められるという二次的な意味は大きいです。

>>604

筋トレの効果と「疲労感」は別物。というよりあまり関係ないので気にしなくていいです。
>どっちのほうが効果的なんでしょう?
もちろん10RMの負荷を使った方がいいです。
ただ今は神経系が未発達なので力出し切れてない可能性が高い。
まあ1ヶ月もすれば問題解決です。


605: :2013/03/06(水) 18:55:42.61 ID:

目標体重まで落とした後、体重維持の為にトレーニングしてます。
最近気づいたんだけど、運動初めてから1年で背が2cm伸びました。姿勢が良くなったのかな? 40才でも身長って伸びるんだね。


608: :2013/03/06(水) 19:49:14.47 ID:

>>605

私も伸びました。周りは縮んだという人が多いので余計に伸びたように見えるらしく
「なんか背が伸びてない!?」とよく言われます。42歳、まだ伸びるとはww


609: :2013/03/06(水) 19:57:29.33 ID:

運動と言ってもウォーキングと、たまに軽い筋トレ(したりしなかったり)なのに
身長2センチ伸びました@43歳
誤差の範囲とも思うけど姿勢が多少良くなったんでしょうかね

613: :2013/03/06(水) 21:56:36.97 ID:

1ヶ月に1.5キロという健康的なダイエットだったのに生理が1週間遅れてしまってる
今まで遅れたことないからダイエットが原因ですかね
運動もフットサルをやりはじめたくらいです

617: :2013/03/07(木) 01:48:59.03 ID:

近所のスーパー、ささ身が100gで168円。
こんな高いものなの?低カロリー高単価だね


624: :2013/03/07(木) 09:19:01.27 ID:

有酸素運動だけだと筋肉も落ちるってどこかで聞いたような気がするんだけど本当?

626: :2013/03/07(木) 11:08:47.69 ID:

>>624

要は使わない筋肉は落ちるってだけの話
で消費カロリーが摂取カロリーよりおおいと
筋肉が落ちやすい


628: :2013/03/07(木) 12:49:44.80 ID:

ボクササイズをやってみようと思うんだけど独学じゃ無理かな?

630: :2013/03/07(木) 13:22:15.07 ID:

筋トレには指導者が必要みたいだけどダイエットにはいらないの?

632: :2013/03/07(木) 13:43:45.14 ID:

BMI19とかガリガリやんけ

636: :2013/03/07(木) 17:39:19.99 ID:

ダイエットを楽しむ秘訣はありますか?
何も食えないしマジ挫折しそうなんす・・・
過去3回失敗してます・

644: :2013/03/08(金) 02:59:43.96 ID:

ぶっちゃけ太ってた方が良くないですか?
太ってる方が長生きするみたいですし見た目頼もしいでしょ?

650: :2013/03/08(金) 17:58:46.25 ID:

筋肉は多ければ多いほど良いだろ?
糞ガリが僻んでるんじゃねえよ

654: :2013/03/08(金) 21:56:44.09 ID:

痩せて日常生活するだけなら筋トレはまぁいらないと思うわ

658: :2013/03/09(土) 01:54:35.47 ID:

筋トレしてることを言い訳にゆで卵2個を夕飯に追加してしまった。
今日は筋トレしたしタンパク質とらなきゃ、って‥
後悔してももう仕方ないけどせめて明日の筋肉痛が少しでも軽減してたらいいな

660: :2013/03/09(土) 05:07:53.24 ID:

筋トレしても筋肉がつかない所謂ハードゲイナーなんだけど治療出来ないの?
マジこのままガリとか絶望だわ・・・

669: :2013/03/10(日) 00:57:52.16 ID:

どんぐらいの筋トレとジョギングで痩せるんだ?173cm、65kg体脂肪率15パーセント
速さや距離とかどのくらいがベストなんだろう
普段運動はしません


670: :2013/03/10(日) 01:20:11.94 ID:

>>669

そんなもん人に寄るから
まずやってみろとしか


673: :2013/03/10(日) 01:56:46.62 ID:

>>670

了解です

>>671

線は細くないんです…確かに締まりがなく浮腫んでデブに見えるのと、骨格が割としっかり目というのもあります。
また、下半身デブで太ももがやばいんです。周囲54くらいありまして。上半身はw72くらいなのですが。
細くはないのですが、細いままで締めたいのが理想です。
ジョグのゆっくりとはどのくらいのはやさでしょうか?
腕立て、クランチ、スクワットは何回何セットくらいが適当ですか?
質問ばかりすみません。


676: :2013/03/10(日) 02:41:41.71 ID:

>>673

ちなみに俺は177/72です
トレ始める前は74キロの中肉だったけど、筋肉増やして有酸素運動で脂肪減らしました

有酸素運動は継続することが大事なので止まらなければokです でも30分以上は続けてね
大切なのは日々の継続

筋肉つけたいなら重量可変のダンベルあれば捗るけど無くても大丈夫です
詳しくは「スロートレーニング」で調べてみて

クランチは腹筋の変化がモチベに影響するので書きました 腹凹めば視覚的に盛り上がるし
クランチ以外も組み合わせて腹筋追い込むと良いと思います
スクワットは一番キツくて一番効果的なトレです
スロトレでやるなら腰を落としてから五秒静止×12を3セット

腕立てはフォームによって効く部位が変わるのでYouTube参照


685: :2013/03/11(月) 00:06:47.23 ID:

>>676

673です。詳しくありがとうございます。
スクワットって外ももかなりきますけど、内ももだるんだるんにも効いてくるのでしょうか?


671: :2013/03/10(日) 01:36:00.11 ID:

>>669

察するに体の線は細めだが全体的に締まりがないって感じかね
細いままでいいなら腕立て、クランチ、スクワットを一日おきにゆっくりやるのだ
ジョグはゆっくりでいいから30分以上は走りたいね
これだけでも三ヶ月やれば必ず変化あるよ


672: :2013/03/10(日) 01:48:20.09 ID:

>>669

俺その身長で55kgだわ
運動無しでその体重ならもう十分だろ
ガリ過ぎて辛い・・・


677: :2013/03/10(日) 09:42:35.68 ID:

激しい運動よりも緩い運動の方が脂肪燃焼しやすいって聞きますが
HIITみたいな運動は激しい運動に入るのですか?

こういうのとか

679: :2013/03/10(日) 12:03:31.96 ID:

10kg痩せたら懸垂できるようになった
筋トレが楽しいね

682: :2013/03/10(日) 14:01:04.16 ID:

乳酸で筋肉がパンパンに膨らんだ後はカラダが火照って
基礎代謝が増えるから、筋トレはオススメだよ(´∀`)

690: :2013/03/11(月) 18:56:51.14 ID:

ジョギング中心で筋トレも併せてやっていますが、体重はある程度落ちましたが、体脂肪率があまり下がりません。
173の70で21%が66の19%程度になっただけです。
体重計はタニタの十年近く前のものです。
計算上では脂肪2キロ減となりますが、バランスとしてこんなものなのでしょうか?
食事制限はあまりしておらず、酒類も合わせると1800から2000程度です。
目標は62程度で体脂肪15%以下にしたいのですが、なんとなく脂肪だけ残っていくようなイメージが浮かんでしまって。
いわゆる細マッチョみたいな体系を目指すにはどうすればよいのでしょうか?

691: :2013/03/11(月) 19:39:13.25 ID:

>>690

参考にならなかったらゴメンネ

筋トレ前は筋肉が減るのを防ぐ為に必ずソイプロテインを飲んでる
あと無糖コーヒー一杯ね、筋トレ前後は必ず10分のウォームアップと5分のクールダウン
で、クールダウン後に鍛えた部分のストレッチしたら砂糖30gを溶かしたホエイプロテインを飲む
3食の主食は白米の代わりにオートミールを50g食べてる


692: :2013/03/11(月) 19:46:23.32 ID:

あと一日の摂取カロリーの目安はここを参考にすると良いかも
極端に摂取カロリーを減らさないように気を付けてねttp://fro010.office-kzm.com/user/fat/index.php


695: :2013/03/12(火) 02:24:59.76 ID:

1日1500キロカロリーで毎日一時間ジョギング+腹筋ローラー50回
一ヶ月でどれくらい痩せると思います?
175cm70Kgです

696: :2013/03/12(火) 03:46:56.91 ID:

>>695

それじゃ足りないな
一日800キロカロリーで毎日二時間のジョギング+デッドリフト140キロ×10回×3セット、スクワット120キロ×10回×3セット
加重チン40キロ×10回×3セット、シットアップ合計1200回、それにプールで水泳二時間程度でようやく痩せられるよ

このスレのみんなも実はそれくらいやってるから


713: :2013/03/12(火) 23:15:26.34 ID:

踏み台昇降を45分間やったあとコーラ飲んでやったぜ。ワイルドだろ~

714: :2013/03/13(水) 00:00:47.76 ID:

>>713

ゼロカロリーコーラか?


715: :2013/03/13(水) 00:03:32.76 ID:

コカ・コーラゼロってアステルパーム入ってるから肥満より体に悪いぞ。
直接的にガンになるから。

719: :2013/03/13(水) 00:38:21.96 ID:

>>715

直接的ってとこをもうちょっと詳しく教えて


723: :2013/03/13(水) 04:24:45.44 ID:

:名無しさん@13周年:2013/03/13(水) 02:10:57.87 ID:IAg8RR230
俺も炭水化物を一切摂取していない。
毎日、ジャガイモ、人参、コンニャクのみを食べている。
これで3年間過ごしている。
でも、何ともない。

724: :2013/03/13(水) 13:25:53.58 ID:

>>723

ジャガ芋は炭水化物なんだが…


727: :2013/03/13(水) 13:38:20.01 ID:

以前、テレビで炭化物抜きと言って餃子食べてたのがいたな。

729: :2013/03/13(水) 15:34:54.55 ID:

アラサー男性なんですが
ヨガクラスに毎日通って、一番後ろから女性たちのヨガをガン見しても大丈夫ですか?
「あの人を退会させてください」とか言われませんよね?

737: :2013/03/13(水) 21:47:28.22 ID:

年初からトレ&有酸素始めて二ヶ月半
メニューを見直したいのでアドバイス頼ますA:胸・腕
ダンベルベンチプレス/トライセプスエクステンション/アームカール/リストロール

B:背・肩
棚チンニング/ワンハンドロー/ショルダープレス

C:下半身
スクワット/カーフレイズ/ランジ

ABCをローテでほぼ毎日。加えて腹筋の4種目サーキット。器具はダンベル(10kg×2)のみ。

自分なりに考えてしばらくやってきたけど、増やすor削るメニューあったら助言お願いします


741: :2013/03/13(水) 23:05:05.82 ID:

>>738-740
うぉぉめちゃくちゃ参考になるがとございます!!739さんの言うとおり主要な部位のトレを増やしたいと思います
スクワットは現在ダンベル10kg×2で30回を3セットなんですが軽いですかね?自分甘いですか?

重量はもう明らかに軽いと自覚していたのでスロトレしてみたり工夫してきたのですが諦めて20kg買いたいと思います


745: :2013/03/13(水) 23:48:33.91 ID:

>>741

ウエイトを調整できる環境にいるなら、とりあえずスロトレとか忘れて下さい。
あれは超上級者レベルで効果がある話。
一般的な才能の持ち主ならスロトレで成果を求めるとか欲張りすぎですわw


742: :2013/03/13(水) 23:18:17.11 ID:

10kgでダンベルプレスって意味あるの?

744: :2013/03/13(水) 23:35:12.33 ID:

何kgだっていいなじゃい・・・やらないよりかはマシ
それにプレスは危険だからな
数カ月前にも介護員がトレーニング中に死んだだろ
重ければいいって訳じゃない

746: :2013/03/13(水) 23:55:11.89 ID:

>>744

セット重量のダンベルプレスは危険じゃないし、ベンチプレスだってパワーラックを使えば事故なんて起きない


753: :2013/03/14(木) 06:41:50.39 ID:

体重100
身長180
体脂肪33%
朝:納豆、味噌汁、1日分の野菜ジュース
昼:500kcal以下の弁当
夜:200gヨーグルト、200g豆腐初めて1ヶ月で90kgまで落ちた。
筋トレとか運動は何すればいいかわからん。
あとこの食事は体に悪い?


759: :2013/03/14(木) 11:40:07.44 ID:

ダイエット中(減量中)で筋トレによる筋肉の維持。とよく言われるのですが、筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります

また超回復による筋肉増大を期待するなら摂取カロリー過多にする必要がある、ということですと筋トレ後、現状までの回復過程と、超回復過程とで、体の処理違うということなるのでしょうか


760: :2013/03/14(木) 12:10:52.69 ID:

>>759

減量中でも筋肉痛が治らないということはないので
(治りづらい気はするけど)
うまいこと融通しているのではないでしょうか?
同じ処理でも程度の問題とか


762: :2013/03/14(木) 12:35:30.41 ID:

>>760

そうなんです

人間の体がうまいこと融通できるなら、脂肪減と筋量upと両立できるんじゃないかと思うんです

それは不可能、というのが鉄板回答なのですが。。。

回復→超回復が一連の流れなら減量中でも筋肉痛から回復する際に脂肪増加がない超回復が起こりうるのでは、、、と素人ながら考えるんです


765: :2013/03/14(木) 15:18:02.31 ID:

>>762

考えるより実践で試せばいいじゃん


766: :2013/03/14(木) 15:44:32.11 ID:

>>765

はい。
170cm / 70kg
この1ヶ月くらい体重が減らないで懸垂回数が4回から6回に増えました

トレッドミルの上を走りながら、暇潰しに考えてます

懸垂は10回はできないかっこ悪いなあとか思ってます


768: :2013/03/14(木) 16:52:31.91 ID:

>>766

筋肉が増えなくても、神経系が発達すれば筋力は上がるよ。


770: :2013/03/14(木) 18:10:30.86 ID:

>>768

懸垂運動は一回もできないところからのスタートです。

体重は98kgから70kgまで2年近く時間かけて落としました。

懸垂4回までできるようになったのは体重が軽くなったからなのか、筋力が上がったからなのか自分でよくわからなかったんです。

この1ヶ月くらい体重変わらないのに回数が増えたことをどう解釈したらいいのかと思った次第です

神経系の発達は初期だけの話だった気がしました

>>769

超回復の前の筋量にさえ、戻らないとしたら、どんどん弱くなる一方じゃないですか?
体重減少期でも数ヵ月かけて懸垂回数がひとつずつあがったことはどう解釈したらいいでしょうか。


773: :2013/03/14(木) 18:45:53.42 ID:

>>770

> どう解釈したらいいでしょうか。

さあ?
どう解釈しても事実が変わる訳で無し、やることも変わらないだろうから好きに解釈すればいいんじゃない?

強いて挙げるなら、
・体重が減って負荷が下がった
・神経系の発達
・実は4回が限界じゃ無かった
根性が付いて限界まで上げられるようになった
・無意識に楽なやり方を体が覚えた
・本当に筋肉が付いた


769: :2013/03/14(木) 17:46:29.42 ID:

>>759

> 筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります

確保されないよ
だから筋肉が減る
目一杯筋トレしてもプラマイゼロの維持が精一杯

摂取カロリー>消費カロリーなら、足りてる上に更に上回る分があるから筋肉が増える
単純な話だと思うけど、何かおかしいかな


771: :2013/03/14(木) 18:40:22.78 ID:

脂肪減と筋肉増は同時に起こりえると思いますよ。
少なくとも絶対に起きないなんて証明は無理。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる事もあるって言ってた。
但しそれは非常に限定的なもので、あまり意味のあるレベルにはならない。
だから「出来ない」っていう意見が一般的だし、まあ実態に合ってるって話ですね。

772: :2013/03/14(木) 18:43:03.12 ID:

まあ同時進行が可能か不可能かなんて事にあまり意味は無いよ。
やる事は同じなんだから。
同時進行するぜってくらいの気持ちでやればいいです。
細かい事は停滞してから考えればいい。

777: :2013/03/14(木) 23:04:05.80 ID:

173cm、73kg、21%。40歳のオッサンです
スポクラに週3~4回程度通い、筋トレと有酸素はじめて半年
1回のメニューは筋トレ+トレッドミル8km
食事制限はおやつをやめて、腹八分目を意識している程度。
仲良くなったスポクラの職員があまりに薦めるんで、プロテインを飲んでいる。で、半年経って体重1kg減、体脂肪3%減
筋肉がついた実感はないが、ウエストはベルト穴2つ分減った。
体重はもう少し落ちて欲しいが、、、

足腰が丈夫になったのと、腰痛がすっかりなくなったのがうれしい。
このまま続けてれば体重も落ちてくれますかね?


778: :2013/03/15(金) 01:04:48.90 ID:

減量しながら筋量を増やすことは可能だよ
ただしそれを短期間で行おうとすると、相当厳しいトレーニングが必要になる
どこかのサイトで誰かが計算していたけど、
例えば1kgの筋量増と2kgの脂肪減(体重は1kg減る)を1か月間で同時に為し得ようとした場合、
一流アスリート並みに1日に8時間以上のトレーニングが必要と言う計算結果が出た
だがこれは1か月間で為し得ようとしたからであって、期間を半年、1年と長いスパン設けてやれば、
その分1日のトレーニング量は按分されることになり、一般人でも達成が可能になってくる

>>777

さんがまさにその格好の例

>>777

さんは半年で体脂肪を3%(つまり2kg強)落としているが、体重は1kgしか減っていない
つまり筋量が1kg増えているということ
これはまさに上記の目標を半年かけて達成した実例そのものと言ってよい
逆に言えば、(週3~4回筋トレ+トレッドミル8km)の6倍のトレーニングを行えば、
同様の結果を1か月で達成できるということ
ただ現実問題として一般人がそれを行うのは困難であり、
単に筋量を増やして筋肉質の体を作り上げたいのであれば、
増量期、減量期を分けてトレーニングした方が遥かに効率的であることから、
一般的には筋量増と脂肪減の同時進行はやめた方が良いという結論になっている


782: :2013/03/15(金) 13:48:36.83 ID:

と言うことは…王道ダイエットを始めるためスポーツジムに入ったんだけど
筋トレより有酸素運動やった方がいいんかな俺も777さん同様、筋トレ+トレッドミルなんだけど
つかジムで必ずこのコースを推進されるんだよね

しばらく筋トレ時間もトレッドミルに回した方が効率的なのだろうか


785: :2013/03/15(金) 18:12:27.06 ID:

アラサー男性なんですがヨガクラスに毎日通って
ちゃんと真面目にヨガしてるとこアピールしてれば1ヶ月もすれば美しいアラサー女性たちと
友達なれますか?

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