ランニング vs ウォーキング

ランニングとウォーキングはどちらが体にいいか? 

走るべきか、歩くべきか。この質問は少なくとも30年以上、医師や運動好きの人を悩ませてきた。
いまでは、ある研究がいくつかの点を解明している。同じカロリー消費ならウォーキングのほうが健康にいいが、ランニングのほうが早く痩せられるというのだ。


Walking in Forest photo from Shutterstock

長い時間元気にウォーキングするのと、軽快にランニングをして脂肪を燃焼させるのは、どちらが体にいいだろうか?
30年もの間、さまざまな本や研究で、専門家たちの見解は分かれてきた。

最近、事態はさらにややこしくなった。同じ研究が、正反対の記事の見出しになったのだ。
「ウォーキングはランニングより健康的」と『ガーディアン』紙が書いたのに対し、『Health Magazine』は「減量するにはウォーキングよりもランニングのほうがいい」というタイトルを付けた。

6年の歳月を費やしたこの研究は、ポール・ウィリアムスのものだ。彼はLawrence Berkeley National Laboratoryで研究を行い、2つの異なる論文を発表するのに同じデータを用いた。それらは正反対の結果だった。少なくともそのように見えた。


1つ目は、ランニングをする人が痩せていて、トレーニングで消費したカロリーが同じだとしても、ウォーキングをする人よりも簡単に痩せられることを示している。肥満の場合は特にそうだった。
しかし2つ目は、ウォーキングが高血圧や高コレステロール、糖尿病を予防するのに最良の選択だということを強調している。
これらは心臓疾患の主原因だが、こうしたさまざまな病気は体重の増加と関係しているのではなかっただろうか?
では、どちらが健康によいのだろうか?

Slateが指摘しているように、体重を減らせば健康になるというわけではないし、メタボリック・ヘルス(代謝バランスの健康状態)には、皮下脂肪よりもむしろ高血圧や血中のトリアシルグリセロールが重要であることを考慮しなければならない。

したがってウォーキングをする人は、食事のバランスを取らないと、ランニングする人よりも体重が増える可能性があるのは事実だけれど、一般的な「健康」について(高血圧、高コレステロール、糖尿病のような生活習慣病予防に関して)は一歩先にいると言える。

しかし、「一歩」にすぎない。科学的に評価すれば、結果は本質的には同じようなものだ(数値については記事の最後を参照のこと)。
言い換えれば、しっかりした足取りで歩いたり坂道を歩いたりするのは、走るよりも少しだけ健康にいいと言うことはできる。
しかし重要なのは、運動に時間を割くことだ。

1990年代初頭にウィリアムスが4万7,000人に参加してもらって研究のためにデータを集め始めたとき、彼にはこの昔からの議論を解決するという野心があった。
80年代初頭に、ブームでジョガーが雨後の筍のように姿を現し始めたときに始まった議論だ。
その20年前にアメリカで10万人を数えるだけだったのが、1980年には3,000万人になっていた。

医師たちはランニングの影響を心配し始めた。
最初は、エンドルフィンの分泌がランナーを依存症にする可能性はないのか。
次にアキレス腱石灰化、疲労骨折、ヒザの炎症のリスクはないのか。

最終的に84年夏、カリスマランナーだったジム・フィックスが、朝のランニングの間に心臓発作で倒れて死亡したことにより、ブームは終わりを告げた。アメリカの(そしてほかの国でも)ジョガーの数は79年から85年の間に40%減り、ウォーキングが優勢になった。

データについて言うと、エネルギー消費が同じ場合(例えば女性の場合、7.4kmのウォーキングは5.15kmのランニングに等しい。
平均的に、40分のランニングは1時間20分のウォーキングと同じ価値がある):

・高血圧と関連するリスクは、ランニングで4.2%、ウォーキングで7.2%低下する。
・コレステロールは、ランニングで4.3%、ウォーキングで7%減る。
・糖尿病のリスクは、ランニングでもウォーキングでも12%減少する。

重要なのは、科学的観点においては両者の結果に重要な違いはないということだ。
これに対して減量に注目すると、肥満の人の場合(BMI 28以上)、ランニングはウォーキングと比べて90%も痩せるのに効果的だと判明した。

ウィリアムスはこう説明した。「人々はいつも運動をしないでテレビの前に座っているための言いわけを求めています。
しかし、この長期間の調査が示しているのはたったひとつです。ランニングもウォーキングも、どちらも健康を増進し、心臓疾患に関連するリスクを減らすということです」。


3: :2013/05/12(日) 22:11:19.02 ID:

デッドリフトだよ

4: :2013/05/12(日) 22:14:57.49 ID:

ひざ壊す体重主は 歩いて痩せてから 走れということか


5: :2013/05/12(日) 22:22:49.94 ID:

被験者によって、どちらも正解でどちらも誤りだね。

6: :2013/05/12(日) 22:23:26.47 ID:

好きなほう選べば?
その方が続くから健康にいいぞ

7: :2013/05/12(日) 22:33:11.74 ID:

軽い重りをバッグに入れて歩くのが一番

8: :2013/05/12(日) 22:39:00.13 ID:

排気ガスだらけの外ではランもウォークもやらん方がいい

9: :2013/05/12(日) 22:41:50.49 ID:

ランニングと戦争?そりゃ健康だ

10: :2013/05/12(日) 22:44:26.93 ID:

運動時間もあるからな。ある程度運動強度を上げたウォーキングを
できるだけ短い時間ですませるようにするのが人生有意義な気がする。
毎日ダラダラ歩いてるのも長生きしても意味がないし。

11: :2013/05/12(日) 23:01:40.44 ID:

人によるわ

12: :2013/05/12(日) 23:11:53.28 ID:

どっちにしろ続かなきゃ意味が無いよな

13: :2013/05/12(日) 23:24:14.47 ID:

ランニングもウオーキングも足の筋肉ばかり使うからエクササイズとしてはバランス悪いだろ。スイミングやれ

14: :2013/05/12(日) 23:47:02.15 ID:

どっちもどっち

15: :2013/05/12(日) 23:50:55.62 ID:

趣味でジョギングしてるけど、ハードな格闘技より
よっぽど足を痛めやすい。走るなら良いシューズと
クッション性の高いインナーを入れておくべき。

それより自転車や水泳の方がよっぽど体にやさしい。


19: :2013/05/13(月) 00:06:26.32 ID:

>>15

おせっかいかもしれんがNHK出版の「BORN TO RUN」~走るために生まれた
クリストファー マクドゥーガル著
がお薦め。この本読んでジョギングしたら2倍以上の距離を走れるようになり
膝を痛めることも無くなった。
良いシューズは必要だね。それは同意します。


16: :2013/05/12(日) 23:51:45.81 ID:

デブはウォーキングから
これ大事

17: :2013/05/12(日) 23:54:38.27 ID:

今はシューズの性能が上がったから、デブでもジョギングからでいいよ。
ただし毎日走ったり、スピードを上げると一気に膝にくる。

18: :2013/05/13(月) 00:04:07.64 ID:

ハイキングでしょ
両方のいいとこ取り


29: :2013/05/13(月) 00:55:37.01 ID:

>>18

>ハイキングでしょ両方のいいとこ取り

ランニングとウォーキングのいいとこどりなら、
ノルディックウォーキングという方法もある。


31: :2013/05/13(月) 01:13:04.40 ID:

>>29

同意

ノルディックウォーキング大好き


20: :2013/05/13(月) 00:10:49.79 ID:

テレビの前でゴロゴロしてるのが一番危険

21: :2013/05/13(月) 00:12:10.19 ID:

wiiFitのジョギング練習だけでもフルマラソンを完走できるしな。

22: :2013/05/13(月) 00:12:28.30 ID:

もう何年も運動全くやってない

23: :2013/05/13(月) 00:14:32.26 ID:

>>22

運動を始めるとたしかに痩せるんだけど、その後辞めると
リバウンドをするから、今の状態よりわるくなるよw


24: :2013/05/13(月) 00:16:25.84 ID:

ダイエットにウォーキングは効率が悪すぎる
あれはジジババが筋力低下防止でやるもんだ
痩せたいなら他にいい運動がいくらでもある

28: :2013/05/13(月) 00:46:58.87 ID:

>>24

激しく胴囲


25: :2013/05/13(月) 00:25:51.08 ID:

空腹状態でランニングすれば簡単に痩せられるようだぞ

26: :2013/05/13(月) 00:31:17.90 ID:

歩いた後で走ればいい。

27: :2013/05/13(月) 00:34:58.76 ID:

ウォーキングは確かに素晴らしいが、これを統計の中ではスポーツから除外すべきだ思う
日本人がやるスポーツランキングでいつもウォーキング/散歩が断トツトップなのは負に落ちない
実質、2位以下しか意味のない統計だろ

30: :2013/05/13(月) 01:05:23.28 ID:

>>27

ウォーキング入れるなら運転も家事もセックスもスポーツ扱いするべき


32: :2013/05/13(月) 01:16:13.89 ID:

どっちも趣味として捉えるべきで、結果として健康になる人がいる
又、膝や腰を痛める人もいるので健康の為になるかは人それぞれ

33: :2013/05/13(月) 01:23:26.72 ID:

ランニングで痩せようと思った→アキレス腱と足底筋膜に炎症を起こしまともに歩けなくなった
ウォーキングで痩せようと思った→つまらない上に思ったほど効果がでなくて辞めた
スイミングで痩せようと思った→10㎏落ちたけど皮下脂肪が中々落ちてくれなかった
現在はサイクリング→長年懸案だったウエスト、尻周り、太ももの肉が落ちて快適。

46: :2013/05/13(月) 08:09:00.82 ID:

>>33

今までの運動も効いてないか?
効率の良さはスイミング>ランニング>ウォーキング>サイクリングだと思う


34: :2013/05/13(月) 01:26:36.79 ID:

>30
継続して運動したい場合、家事とセックスはなかなか良い選択。

36: :2013/05/13(月) 01:57:13.09 ID:

好きな方をすれば良いってことやね
おいらは走る方が好き

>>34

妊娠したり家族が増えたら(洗う食器増えたり、洗濯物の量が増える敵な意味で)一層捗るな~


35: :2013/05/13(月) 01:39:12.38 ID:

スイミングが一番良いだろ

37: :2013/05/13(月) 02:31:56.04 ID:

関節は消耗品

38: :2013/05/13(月) 04:20:45.41 ID:

ランニングはとにかくケツと太股に効果的
ただし、靴をケチると膝がマジでヤバイ

39: :2013/05/13(月) 04:31:27.08 ID:

どちらが良いかって・・・・
人によって適切な運動方法が異なるのを無視した暴論だな
若いものとお年寄りを一緒にすんなよ

40: :2013/05/13(月) 04:35:34.65 ID:

ランニングは続かないだろう、あれは飽きる
ウォーキングは買い物ついでとか、色々楽しめるから続くってのはある

41: :2013/05/13(月) 05:51:19.56 ID:

ウォーキングのがいいな
ランニングは心臓発作がこわい・・

47: :2013/05/13(月) 08:39:55.39 ID:

>>41

そうそう,アメリカでジョギングを推奨して、その結果,
心臓発作が増えたっていう話が怖くて


49: :2013/05/13(月) 09:10:27.80 ID:

>>47

心臓って一生に鼓動を刻める回数に限度あるらしいから、
ジョギングして激しい鼓動刻んでいったら、はやく心臓発作とかきそうだよな。
そう考えると膝と同じく心臓も消耗品なのでは。


42: :2013/05/13(月) 06:52:41.36 ID:

年よりは選択しないよな
若ければランニングでしょ

43: :2013/05/13(月) 06:59:00.56 ID:

サイクリングは一日チャリ借りて自然の中を走ると気持ちいい

http://trekkling.jp/


44: :2013/05/13(月) 07:20:56.88 ID:

ウォーキングではアスリートにはなれない。

45: :2013/05/13(月) 07:44:22.39 ID:

膝関節なんかに負担がかかり過ぎない程度に、筋肉に負荷をかけることができるウォーキング
競歩なんかだとキツ過ぎるかな
大股のウォーキングとか、スロージョギングとか

48: :2013/05/13(月) 08:51:44.91 ID:

デブがいきなりランニングなんかしたら膝壊すだろ!
まずはウォーキングから。

50: :2013/05/13(月) 10:55:11.31 ID:

40分走り続ける自信は無いけれど、1時間20分歩き続ける自信はある

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