最強!低炭水化物・糖質制限★初心者スレ5

1: :2013/02/07(木) 12:48:46.41 ID:

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット&糖質制限
の初心者質問&雑談スレです。■ 書き込む前に まとめウィキ をお読み下さい。
http://www45.atwiki.jp/lowcarb/

前スレ

最強!低炭水化物・糖質制限★初心者スレ4
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350867681/


3: :2013/02/07(木) 21:18:21.67 ID:

糖尿病における食事療法など、ダイエットを主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。身体・健康@2ch掲示板
http://uni.2ch.net/body/
【アトキンス・釜池】糖質制限全般19【その他の剽窃者】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1358736538/

アンチエイジングの話題は美容板でお願いします。
男の理美容と化粧品(仮)@2ch掲示板
http://awabi.2ch.net/mensbeauty/
男のアンチエイジング・老化防止総合スレ6
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mensbeauty/1354273919/

美容@2ch掲示板
http://kohada.2ch.net/diet/
(女性の老化対策は細分化されてて、アンチエイジング総合のスレは無い様子)


4: :2013/02/08(金) 22:47:23.17 ID:

毎朝、缶コーヒーとあんぱんを朝食にしていた友人が、糖尿病になった。
だから言ったのに・・・。

8: :2013/02/09(土) 23:01:13.22 ID:

女優達、スタイル維持のための涙ぐましい努力〈AERA〉 (dot.) – Yahoo!ニュース
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20130208-00000006-sasahi-ent「だって食べたいもの食べてないんだよ。我慢してるんだよ」とポロリ。
食べればいいのに。炭水化物意外。


16: :2013/02/12(火) 04:23:24.60 ID:
>>8

CMが欲しい芸能人は、何でもバランス良く食べると言わないとだからね。
菓子のCMは、女性芸能人なら化粧品、飲み物の次くらいにやりたいだろうし。
公言はしないが、糖質制限をしてる芸能人は多いと思うよ。
米を食べない、嫌いと堂々と言ってるのはガクトと鳥居みゆきくらいだ。
鳥居は麺や菓子は大好きらしいが。


18: :2013/02/13(水) 01:00:33.38 ID:

>>16

マツコがテレビで言ってたよ。
あの人達が言う「普通に食べてます」は、
あんた達一般人が言う「普通」の量とは全然違うから勘違いしたら駄目よって。


9: :2013/02/10(日) 02:44:44.11 ID:

確かにぐんぐんと痩せていってる。
ただ、満足のいく状態になって普通の食生活に戻す時にリバウンドとかどんなもんなんだろうか?

11: :2013/02/10(日) 11:01:52.82 ID:

>体内に貯蓄されていた糖分+水なので水と糖分も5kgとか身体に余分に脂肪のように蓄積されているもんなんすか?


14: :2013/02/11(月) 05:32:39.76 ID:

低GI食品は確かに血糖値は上がらないが、血糖値が上がらないと満腹だと脳が認識しないから食欲は消えにくい
最近、低GIが本当にいいのかちと疑問

25: :2013/02/13(水) 16:27:38.64 ID:

4日前から糖質オフダイエットやってるんだけど、
4日で5キロ減ったけどこれって余分な水分とかが排出されただけ?
BIM値33だから普通の人より格段に早く減るだろうとは思ってたけど
ちなみに朝ごはんは納豆にワカメスープ、昼ごはんはゆで卵1個とボイルした鳥胸肉にセロリ、
夜ごはんは豆腐1丁にトマトと肉か魚って感じなんだけど
間食にスルメとかアーモンドやチーズ食べてるけどこれでいいのか不安
野菜が足りない気もするが野菜は添え物程度でいいって本には書いてあったけど…たまたまかも知れないが朝の目覚めが半端なくいいし、なんとなくシャキシャキできる感じ


28: :2013/02/13(水) 21:09:20.44 ID:

>>25

糖質オフに限らずカロリー摂取量が必要量を下回ってればBMI33なんて肥満だと最初のうちはそのぐらい落ちるよ
三ヶ月で15kg落とした経験あるならわかるかと。
カロリー計算もちゃんとやったほうがいいんじゃないの?
なんでも食べていいって謳い文句はカロリーオーバーしていいって意味じゃないから。


31: :2013/02/14(木) 00:54:56.60 ID:

>>25

です

>>28

私のメニューってそんなに量多いですか?
カロリー計算してないけど無駄な油は摂取してないし


26: :2013/02/13(水) 17:33:16.23 ID:

> 4日で5キロ減ったけどこれって余分な水分とかが排出されただけ?
うん

29: :2013/02/13(水) 21:53:22.13 ID:

空腹感(ちゃんと食べてるから糖質不足感?)は気持ち良いんだが、ちょっとしたことで苛々する・・・
だからってドカ衝動とかはないけど、どうにかならないかなぁ

33: :2013/02/14(木) 04:06:40.18 ID:

自分は最初2週間くらい、ナッツとってたんだけど、体重減らなくて
仕方なくナッツあきらめたら、減るようになった。

34: :2013/02/14(木) 06:08:46.20 ID:

>>33

ナッツを食べるなら、
他の脂質は徹底的に排除しないとダメだよ
肉は、脂質部分は絶対に食べないとか


37: :2013/02/14(木) 21:14:03.84 ID:

腹減らないっていうけど全然満腹感が涌いてこない
血糖値が上がらないせい?

38: :2013/02/14(木) 21:33:15.81 ID:

>>37

>満腹しない
脂質が足りていないせい

魚とかちゃんと食べてる?
オメガ3系の脂肪酸(脂質)をしっかり摂らないとダメだよ

魚やオメガ3の脂質をちゃんととると、
食べても少ない量ですぐに『もう要らない』って食べるのを止めるようになるよ


44: :2013/02/15(金) 07:10:48.91 ID:

チートデイについて質問です糖質制限(具体的には糖質12%、高脂質、低たんぱく質)でダイエットしている者ですが
約7日ごと5日ほど停滞期が定期的に来るので
これをできればなくし、できないなら短い期間で終わらせたいと考えてます
スペックは158cm女、68kg、1200kcal/日、日々の運動なし、日常生活は座位がほとんど
肉と魚を毎食交互に、葉野菜と蒟蒻と一緒に350-400kcalを三食に分けて食べてます。
空腹ががまんできない場合はクリームチーズを100-200kcal/日の範囲で間食してます。

・チートデイをやるべきか否か
・やる場合は何日ぐらいの間隔で、何をどれだけ食べていいのか(糖質を取るべきか否か)
をお教えください。

以前、糖質メインの脂質カットのダイエットで-30kgほど落としたのですが
糖質制限は飢餓感がほとんどでなくて楽ですね!
そのときはチートデイはなしでやっていました。
運動は55kgぐらいになったらやるつもりです(膝を痛めるのが怖い)


45: :2013/02/15(金) 07:26:24.19 ID:

それ停滞期っていうほどのもんなの?
減っていく過程でその程度の並があるのは別におかしくないと思うんだけど。女性ならなおさら。

50: :2013/02/15(金) 20:23:05.99 ID:

>>45

1-2日ならわかるのですが5-7日間0.1kgも変動しないとなるとホメオスタシスだと思ってるのですが。
ここをなくすか短くしたいんです。
>女性ならなおさら
女性特有の停滞する機構って何がありますか?


53: :2013/02/15(金) 21:26:33.46 ID:

>>50

生理周期記録するとホルモンバランスの変化から予測して、今がダイエットに適している時期かそうでない時期か教えてくれるアプリとかサイトあるから使ってみては?
わたしも今順調に痩せてってるけど、そうやって少し停滞することが時々あって、もしやと思ってチェックすると丁度痩せにくい時期にあたってる。
前は焦ったりしたけど、今はそうやって確認して痩せにくい時期なら仕方ないよねー、って焦らなくなった。生理明けくらいからまた落ちだすし。


46: :2013/02/15(金) 10:31:04.42 ID:

簡単な方法だと思って覗いたけど
簡単、てわけじゃないんだな

51: :2013/02/15(金) 20:36:26.83 ID:

排卵と生理の卵胞刺激ホルモンと黄体ホルモンが出る時期で全然違う

58: :2013/02/16(土) 07:13:37.16 ID:

> 1-2日ならわかるのですが
30キロ減量経験あるのにこんなこというやついない
生理のない男だってそんな減り方しねーよ、どうせ脳内BBAだろ
自分の思ったような減り方しないんで焦ってるただのクソデブ
低能が毎日体重計に乗るとろくな事がない

59: :2013/02/16(土) 10:10:43.66 ID:

糖質制限やると健常人はかなりの確率で糖尿病になるよ
糖耐能がいちじるしく悪化する
毎日血糖値測定しながらやってる?
健常者だからできないでしょ
それが問題
日本は街中でふつうに測定器が買えないからね

62: :2013/02/16(土) 10:31:13.38 ID:

朴じゃないよ
これは事実だから
糖質制限やると糖耐能が悪化するのは
どうしようもない事実
糖質制限の厳密さと期間にもよりけりだけど
少なくとも一食の糖質量20g以内の生活を
3ヶ月続けたならば
その後は同じように3ヶ月かけて一食の糖質量を
40g、60g、80g、100g、120g~って感じで
ゆっくり戻していかないと糖耐能がしっかりと戻らない
一生糖質制限続けるなら良いけどまずやらないでしょ
糖質制限やってたのに挫折したケースだと
間違いなく糖尿病になるよ

64: :2013/02/16(土) 11:19:09.14 ID:

戻し方間違えるとこじらせるんだよ
大体が糖質制限やってたのを挫折して
あるキッカケで米とかパンとか食い出してから
すぐに以前の食生活に戻っちゃう
それだと食後血糖値は常に300越えたりしてて
そんなん半年も続けるとA1cも10%越えてくる
その間に診断とか受けると重度の糖尿病と診断されるから
一度やってみ

70: :2013/02/16(土) 16:38:22.93 ID:

アトキンスのチョコバーみたいなの届いた。うめぇぞ!

71: :2013/02/16(土) 17:18:32.43 ID:

>>70

hou much was that?


76: :2013/02/17(日) 03:22:59.43 ID:

糖質制限食を始める前の江部先生は、
糖尿病のけがある程度の軽い糖尿病だったんだよ。
その前はムチャなダイエットもしてたみたいだけど、
糖質制限食を続けて適正体重になったのに
それから11年間も予備軍から抜け出してないのが気に成る。
痩せたら糖質制限食は止めた方が良いのかも。
痩せれても糖尿病に罹ったらマジでヤバイ。

77: :2013/02/17(日) 03:50:20.67 ID:

>>76

>糖質制限食を続けて適正体重になったのに
それから11年間も予備軍から抜け出してないのが気に成る。

自分の理解だと、
江部先生は軽い糖尿だけど、
今は糖質制限しているおかげで症状がでてないし、
病気も進むことはない、
でも
一応糖尿なので、一生このダイエットは続けなくてはならない、
一生予備軍であることには、かわりない。
って理解してるんだけど。

低血糖とか健康増進の目的で、糖質制限してるひとなら、
目標に達したら、ゆるい糖質制限にかえてもいいんじゃないか?


89: :2013/02/18(月) 07:12:48.48 ID:

何かこれをやって気がついた。
以前は芋米食いまくってたけど、久しぶりに炭水化物とかお菓子を食べても前ほど、おいしく感じられないし、少量でOKになったよ4ヶ月で15キロ痩せたよ。

90: :2013/02/18(月) 09:23:07.01 ID:

>>89

何kgから何kgになったの?
スペック書いて


91: :2013/02/18(月) 10:32:27.24 ID:

>>89

同じく。
前は炭水化物中毒だったのかも・・・


94: :2013/02/18(月) 12:16:09.23 ID:

どうしても食べたくて昨日の夜は宅配ピザ。
スプーンで具だけすくって食べて生地は生ゴミ。
バナナの皮だって捨てても文句言われないんだから、
ピザの生地だって皮だと思えば捨てて当然!
さっき体重計に恐る恐る乗ったんだけど、誤差の範囲内で
増えてた程度だったよ。

96: :2013/02/18(月) 14:05:30.46 ID:

もったいないと言うより、馬鹿だとしか思えないね
ピザ皮捨てたからって、具だけ食うのは低糖質でもなんでもないなんでそんなに馬鹿なんですか(笑)


98: :2013/02/18(月) 14:32:37.31 ID:

ピザの具やソースの糖質だったら許容範囲の人もいるだろ。
ピザソースの瓶を抱えて一日中舐めてるわけじゃないんだから。というのを前提として、ピザ頼んで具だけでも食べちゃう人はダイエット成功しない気がする。
そもそも、昨晩食って今日体重測って、その差がどうのこうのっ言ってる時点でもうね。


102: :2013/02/18(月) 23:11:12.90 ID:

油揚げをベースにしてチーズを乗せてオーブンで焼くと
ピザ風の謎の食べ物ができあがる
味もピザ風で美味しい

103: :2013/02/18(月) 23:48:13.56 ID:

>>102

それ旨そうだけど「腹の足し」になるのか?
それも結構カロリー高そうだし。

いっくらローカーボでも高脂質高カロリー食品を多量に食うのはアカンやろ。


106: :2013/02/19(火) 00:16:33.64 ID:

>>103

今のところは、高カロリー&高脂質で生活してるけど体重は安定して減ってる。
脂質とカロリーを気にしていたら、このダイエットは成立しないと思います。

なお、油揚げピザ風は糖質が少ないから、糖質制限向きメニューです。
安物のシュレッドチーズで作ると塩分がキツイので塩分は要注意ですね。


275: :2013/02/24(日) 13:39:03.30 ID:

>>102

お昼に、厚揚げを縦にスライスしてチーズとハムと玉ねぎとピーマンで、ピザソースかけて焼いてみた
なんちゃってピザおいしいかったよ。


108: :2013/02/19(火) 02:19:36.46 ID:

安定して痩せてるという人に向かって絶対痩せないよってアドバイスに何か意味はあるのか

110: :2013/02/19(火) 04:48:32.92 ID:

カロリー気にする必要あるなら
糖質制限じゃなくて普通のダイエットやってんのと同じじゃん…
なんで糖質制限なのかわかってないんだな…

113: :2013/02/19(火) 05:56:13.59 ID:

>>110-111
それじゃ実証してみなよ
消費カロリー<摂取カロリー
を糖質オフで続けてみてくれ
短期で結果出すために極端にしような
消費カロリーが下がらないように運動なしで
1ヶ月ほど1食2000kcalを3食毎日続けてみて体重計ってみてくれよ

117: :2013/02/19(火) 09:45:49.92 ID:

脂肪の分解にカロリーを消費する事もあって”カロリー制限主体のダイエットよりは”カロリーを気にしなくていいんだよね
そもそも糖質抜いたメニューでは摂取カロリーが下がる傾向にあるし
さすがに皆さんそのくらいは分かって発言してるんじゃないかな

>>113

まぁ、他人が何食ってカロリーをどれほど摂取してるかなんて気にしても仕方がないよ
マッタリいきましょう


115: :2013/02/19(火) 07:23:57.73 ID:

実証って…証明しろと言われたら困るけども…w
自分は1食2000キロカロリーではないけど、1日に2500キロカロリーほどは摂ってる160センチ54キログラムの人間だけど体重は減ってきてるよ。
事務職で1日座りっぱなし運動なし通勤は車で運動は極めて少ない、また筋肉質なわけでもなく基礎代謝も低い30代です。
ちなみにカロリー制限をしていた頃は1日1200キロカロリーまでにおさめていました。

118: :2013/02/19(火) 10:08:49.92 ID:

カロリー信者が何の根拠も無く言ってるとは思えないだが、
カロリー信者は食事の絶対量が増やした時の糖質増加の影響とか考えた事あります?
あと、PFCバランスがと大きく変わるとカロリー計算が当てにならないと思いませんか?

122: :2013/02/19(火) 12:26:26.94 ID:

>>115

「カロリーを気にする必要がない」てのはあんたが現状痩せてると言っている摂取カロリーの2500kcal/日以上摂ることも含まれるでしょ。

>>110

>>117

が言う
>”カロリー制限主体のダイエットよりは”カロリーを気にしなくていい
というニュアンスで書いているとは到底読めない書き込みだろ

>>118

とかさ
そもそもなんで糖質制限とカロリー制限が両立しないと思ってるんだ
総カロリーを制限することとPFC比は問題が別だろ
>PFCバランスがと大きく変わるとカロリー計算が当てにならないと思いませんか?
言ってる意味がよくわからない。何が言いたいのか、どうしてそう思ったか。

【糖質制限は】カロリー制限信者スレ【都合悪い】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1320825580/
このスレのようにカロリー制限がなんで必ず従来の食事摂取基準の
P:9~20%、F:20~25%、C:50~70%って決まっちゃってるの?
高脂質にしようが高たんぱくにしようがカロリー制限はカロリー制限だろうが


120: :2013/02/19(火) 10:52:52.08 ID:

好きにやればいいんじゃね?
そんなカリカリすんなよピザはたまに食べたくなって注文するけど
一ピース食べたらあとは小分けにして冷凍しとく
そんな緩い糖質制限だけど今んとこ七キロ落ちた
肉と酒が飲めるからあんま苦にならないわ


130: :2013/02/19(火) 19:30:08.78 ID:

このスレで「カロリー」は禁止って
何度言えばわかるんだ?カロリー信者はよそいけよ。
うっとおしい。


133: :2013/02/20(水) 01:18:45.35 ID:

>>130

とり肉がヘルシーなので毎日2~3キロ(4000K~6000Kカロリー)を食べ続けたら太るでしょ!

低炭水化物だから無制限にたくさん摂取をできる。←×
低炭水化物ダイエットをしているが、ものには限度がある。←○


137: :2013/02/20(水) 08:31:58.05 ID:

肥ったよ。調子に乗って糖質制限で一日あたり2500kcal~3000kcal摂ってたらさすがに肥ったw

138: :2013/02/20(水) 09:07:28.23 ID:

175㎝105kg
から5ヶ月で20kgやせたよ
でもそこから3ヶ月はほとんど下がってない
現在84kg
こんなにも停滞ってするもんなの?
食べ物間違えてるのかな?
カロリーも考えないといけないのか?
運動?
チートデイとかは怖いな

142: :2013/02/20(水) 14:21:23.74 ID:

去年の夏に、糖質制限かつ高タンパク低カロリーでガッツリ痩せた。
筋トレと有酸素運動もヘビーにやった。
筋肉落ちるとか言われてるが、微増した。
3ヶ月でマイナス15kg、標準体重まで戻して、筋トレに目覚めたので糖質解禁。
糖質を摂ると、やはり筋トレが捗る。
かなり筋肉が付いたが脂肪も増えた。
せっかく育てた腹筋を割りにいきたいので、再度糖質制限を開始。
ただし今回は高タンパク高脂質高カロリーでやってみてる。
正月明けからだから、一ヶ月半ほどだけど、全然減らない。俺の経験上では、
「運動併用すると筋肉が落ちる」
「逆に糖質が無くても筋肉は十分成長する」
「高脂質高カロリーのほうが痩せる」
この3つは全くのデタラメ


143: :2013/02/20(水) 15:09:46.27 ID:

>>142

いいかえると、

糖質制限中でも、筋トレすれば、筋肉は維持できる
筋肉をしっかり増やすには、やはり糖質は必要
高たんぱく高脂肪高カロリー食では、なかなか体重は減らない

っていうこと??


145: :2013/02/20(水) 17:21:54.81 ID:

最近間食におからの煮た?炊いた?のを食べてる
腹持ちいいしいい感じ

146: :2013/02/20(水) 17:40:33.19 ID:

>>145

味付けは何ですか?


160: :2013/02/20(水) 23:23:55.56 ID:

> 手早くカロリーを取れるものって、高糖質なものばかりだよ。
チーズなんかは糖質が少なくてカロリー高いです。

165: :2013/02/21(木) 02:30:38.96 ID:

会社でのおやつは、プロテインバーとかプロテイン、チーズ、ゆで卵
あとは、コーヒー飲むときに生クリーム入れて飲んでる
生クリームは美味しく、低糖質でハイカロリーw

172: :2013/02/21(木) 07:19:06.97 ID:

>>160
>>165

乳製品を毎日・大量には食べないかな、と。
チーズ鱈みたいなものでないと冷蔵庫がいるし、チーズ鱈は
鱈の練り物の部分があるから糖質制限的には大量に食べられない。
職場や学校でおやつを何度も大量に食べるのは難しい。
食べたら歯磨きも必要になるし。
朝・昼に脂身たっぷりの肉を毎日・大量に食べるのも難しい。
菓子パン、菓子、市販の一般的なデザート、丼物、カレーライス、
ラーメン等が自分の日常から消える(自分は人との食事では
食べることもあるが)だけで、太ることは難しくなると感じる。


173: :2013/02/21(木) 08:06:15.24 ID:

>>172

玉子焼きを弁当箱に入れて職場にもっていけばいい、これなら楽ちん。

こんな簡単なことが面倒くさいって?
それならば、ゆで卵を5~6個して弁当にしたらいかが。


174: :2013/02/21(木) 08:31:25.43 ID:

>>172

おやつにはkiriが最強だと思うんだが

そんなに腹減るのか…自分は何ともないだけに想像つかないな
朝はできるだろ。時間ないなら前の晩に用意しておくか早起きするかすればいい
作り置きできるような料理を覚えるんだな
難しい難しい言ってやる前から諦めてたら何にも前に進まんぞ
自炊してなさげだけど、自分で調理したほうが何かと便利だぞ
この際だから料理と栄養学について勉強したらどうかね。今後の人生で役に立つ
生涯医療費減らせるよ


167: :2013/02/21(木) 04:22:36.95 ID:

糖質制限始めて1週間あまりで感じたこと。低糖質・・・瞬間的には食った気になるが空腹感がやってくる時間が早すぎ。
我慢できず2度食い。それも高糖質なものを。結果、普通食より糖質も
カロリーも増えてしまうことが度々・・・。

普通食・・・食事時に腹八分で我慢できれば腹持ちはいいし
上記の「リバウンド食い」みたいな現象も起こらない。

低糖質ダイエットをディスるつもりはないんだけど素直な自分の感想。
自分的には低糖質ダイエットよりは単に「食う量を気をつける事」の方が
向いているようだ。


168: :2013/02/21(木) 05:20:25.22 ID:

>>167

え?あほ?ちゃんとスレ読んだ?
低糖質って何食ってんの?

血糖値が上がり下がりしないように食ったら腹持ちいいよ。


175: :2013/02/21(木) 08:39:47.41 ID:

朝 クリームチーズ100g(シュガーカットゼロかけ)
鶏胸2塊(500gくらい)
昼 クルミ10gほど
夜 もやし800g(ゴマ油大さじ3と醤油で味付け)
鶏胸2塊(500gくらい)
クリームチーズ100g(シュガーカットゼロかけ)という感じの低糖質高カロリーな生活を送りはじめて4日経ちました
ケトン頭痛らしきものあり
体重はまだ測ってません


189: :2013/02/21(木) 12:38:39.68 ID:

>>175

コレステロール値がたかくなりそうな
めにゅーだなあ。

豆腐に野菜のはいったみそしるとか、
なっとうにねぎを刻んでいれるとか、
そういうメニューはだめなの?

生野菜もないし。


190: :2013/02/21(木) 12:57:25.97 ID:

>>189

下記3点が不思議でならない

高脂血症に関する不安を煽るような書き込みが多いこと
高尿酸血症に関する不安を煽るような書き込みが少ないこと
実際に血液検査をしたという書き込みが少ないこと


191: :2013/02/21(木) 13:22:54.21 ID:

>>190

189だけど、
自分の書き込みと、
190の書き込みのつながりが、分からん。

もうすこし流れをきちんと説明しないとね。


212: :2013/02/22(金) 08:33:21.81 ID:

>>190

>高脂血症に関する不安を煽るような書き込みが多いこと

(糖質の)お菓子をつまんだりしてると中性脂肪上がるけどね。糖質制限だと上がらないよ。

>高尿酸血症に関する不安を煽るような書き込みが少ないこと

健康板だとよくある。
けど高尿酸血症の人のほとんどは糖質制限してないよ。
私は尿酸値下がりましたし。

>実際に血液検査をしたという書き込みが少ないこと

会社の健康診断でやりました。


176: :2013/02/21(木) 08:45:29.78 ID:

マコロンというお菓子があるが、
これって、カシューナッツが主成分で小麦粉を一切使っていないんだな
マカロンというのもあるが、これは、アーモンドが主成分らしい砂糖を使っているのは間違いないが、
それほど使っているとは思えないから、
このスレ向きのお菓子でいいかな?


181: :2013/02/21(木) 09:45:21.04 ID:

>>176

http://www.oishisa.co.jp/product/biscuit/4560331170040.html
ここのまころんは100gあたり炭水化物は54gらしいが、糖質0g食物繊維0gって書いてある。54gは何なんだろうな

ちなみに特上マコロンてのを調べたら100gあたり54gの糖質って書いてある
マカロンは通常のものの糖質は1個につき大体10gのようだね
砂糖不使用の低糖マカ(コ)ロンならいいと思うが、普通に砂糖使ってるものは向いてないと思う

ラカントと低糖な粉、メレンゲでも使って自分で作った方がいいかもね
自分はおから粉クッキーや大豆粉クッキー作って食ってる
100gあたり糖質5gくらいでウマウマ


183: :2013/02/21(木) 10:17:45.96 ID:

>>167

脳が糖よこせ、と拒否反応飢餓警報出してるんだろうな 自分もその頃つらかった。
合わないならやめたがいいよ時間の無駄、他にもダイエット法はあるんだし

>>176

あなたが低糖菓子自作派だったらトンチンカンなアドバイスになるかもだが、
自分の場合は原材料云々よりも、摂取糖質量さえ気をつければ何だっていいと
思っている。今まで1箱・1袋ペロリだったのを許容糖質量(5~10g)に小分けして
数日に分けて食べれば大丈夫。1個ずつや一食分に包装されているものが保存の点でおすすめ。
糖質高いお菓子は自然と、笑えるほど小さい・少ないものになるけどねw

量いきたい時は低糖スイーツ自作に限る 糖分投入のすごさもわかるw


188: :2013/02/21(木) 12:25:26.09 ID:

ロースト素焼きアーモンドまとめ買いはどこが安い?
近所のスーパーは115gで300gと高い。

198: :2013/02/21(木) 20:02:35.88 ID:

糖質制限はじめて3日目
昔の赤くて分厚い本の頃に比べると
食べれるものが増えてていいねでも今日、入口でコーヒー(砂糖ミルク入り)配ってる輸入食料店行ったら
無意識に受け取って飲んでしまった…習慣って怖い


200: :2013/02/21(木) 20:21:33.02 ID:

>>198

KALDIだな
糖質制限する前から飲まなかった
あんだけ砂糖とミルクを入れたコーヒーなんてコーヒーじゃねぇよ
ただでさえ質が良くない豆を深煎りにした上でやるから質悪い
コーヒー販売主力なのにあんなのでいいのかと思う
あんなので余計なカロリー摂らないでもっと美味しいものを食べたほうがいいぞ


201: :2013/02/21(木) 21:32:28.62 ID:

納豆食べられない奴はかわいそうだな。
値段高い納豆は大概ウマイ。俺は大粒のもんが好きだ。
これに長期熟成醤油をかけていただく。至福の時だよ。

202: :2013/02/21(木) 21:34:55.46 ID:

女性の方で不正出血経験した方いませんか
はじめてから生理二週間前に出るようになった

205: :2013/02/21(木) 21:43:57.33 ID:

>>202

誘導します

【PMS】生理とダイエット15【ドカ食い衝動】http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353569296/lこちらへどうぞ。


208: :2013/02/21(木) 22:49:45.00 ID:

そうか、それなら無理に食わんでもいい

216: :2013/02/22(金) 20:17:12.91 ID:

「Dの食卓」飯野賢治さんを襲った“高血圧性心不全”の恐怖
ttp://www.zakzak.co.jp/entertainment/ent-news/news/20130222/enn1302221142007-n1.htm 若いころは太った体が特徴的だった。
しかし、健康に気遣って「炭水化物抜きダイエット」を実践し減量に成功。
高血圧の大きな原因である肥満は解消傾向にあったものの、最悪の結末を迎えてしまった。


218: :2013/02/22(金) 20:38:30.10 ID:

>>216

「炭水化物抜きダイエット」を実践し減量に成功、
しかし高血圧は残っていたので悲劇が起こってしまいました。
ということでっしょ?
肥満を改善したから血圧も正常に、というわけにいかないこともあるし、
下記の記事にあるように高血圧が続くことで体の変化も生じる。
それはそれで気をつけましょうということであって、
「炭水化物抜きダイエット」がどうのこうのというわけじゃあない。
ついでに、記事中の写真を見れば、これは是非やってみたい
と思う人も増えるかもしれない?

「Dの食卓」飯野賢治さんを襲った“高血圧性心不全”の恐怖
http://www.zakzak.co.jp/entertainment/ent-news/news/20130222/enn1302221142007-n1.htm


228: :2013/02/23(土) 02:20:59.26 ID:

太り易い人は血圧も高い人が多いと思ってた。
下は80~100前後だけど、上が170~200、最近は230の時もあるんだよなー
魚中心の食事を心掛けてるんだが確かに塩分は多目になってる。

239: :2013/02/23(土) 08:43:43.58 ID:

アボカドにカリウムいっぱい入ってるよ!
不飽和脂肪酸・ビタミン・ミネラル豊富で繊維質も多いし果実にしては糖質少ないし、
超糖質制限向き食材!

242: :2013/02/23(土) 11:43:30.28 ID:

普通、痩せれば血圧下がる。

245: :2013/02/23(土) 16:28:48.28 ID:

アボカドって色が変わるから切り置き出来ないじゃん。
あれ一個食べたら胸焼けするし、品種改良で1/4の小さいアボカドを作れないのかなー できれば種無し。

>>242

6キロ落として41キロにしたけど血圧はずっと60-100のまま。
血圧とダイエットとはあまり関係無いと思うよ。


246: :2013/02/23(土) 17:59:36.73 ID:

カットしたアボカドはタマネギと一緒に密閉容器に入れて冷蔵しとくとだいぶ変色防げるよ
まあそんなことしなくても、酸化した部分は切り落とせばいいだけだけど

251: :2013/02/23(土) 22:52:57.55 ID:

サブウェイは具だけサラダにしてくれる
このダイエットでは蛋白質と脂質を効率よく摂るのが重要
パンは論外

254: :2013/02/23(土) 23:17:53.61 ID:

江部先生の本注文しました!
本はまだ手元に届いていませんが、今から少しずつ糖質を減らしています。
体重100kg超の巨漢で、もう後がありません。
糖質制限を始めるにあたり、何かアドバイス等あればよろしくお願いします。

256: :2013/02/23(土) 23:50:56.98 ID:

>>254

糖質減らすとき、徐々に減らすとつらいです。
糖質を(ほぼ)ゼロにして2週間耐えた方がマシです。
楽になるまでの期間は個人差が大きいようですが、
早い人は3日くらいで楽になります。


255: :2013/02/23(土) 23:21:05.90 ID:

糖質制限なんだからチートデイでも糖質とったらだめだろ
チートデイは普段食べてるものの分量を増やす程度でしょ
食べたいものを奔放に食べることではない

257: :2013/02/24(日) 00:04:05.04 ID:

おいおい、サブウェイって健康食品の
ねずみ講をやっている詐欺集団じゃんか、そんなのに騙されるなよ。

264: :2013/02/24(日) 02:50:39.63 ID:

自分の場合、、、
スーパー糖質制限をしてそれに慣れると、
いったん、糖質制限を中断しても、
あまり苦痛なく、再び糖質制限生活に戻れるようになる。だからいまは朝晩糖質控えめ、昼はパスタとか食べること多い。

体重増えすぎたな、と思ったら、三食とも糖質控えめにする。

おかげで体重は自由自在にコントロールできてる。


273: :2013/02/24(日) 12:37:04.20 ID:

素焼きアーモンド1000g=5,980kcal
たんぱく質186g、脂質542g、炭水化物197g(内糖質93g)
繊維を除いたPFC比はP22.66%、F66.02%、C11.33%2000kcal/日を標準と置いてオーバーした栄養素摂取量を計算すると
たんぱく質123.8g、脂質360.7g、糖質62gオーバー
2000kcal/日をすべて素焼きアーモンドで満たす場合の限度量は334.4g

1200kcal/日を標準と置いてry
たんぱく質148.7g、脂質433.2g、糖質74.3gオーバー
1200kcal/日をすべて素焼きアーモンドで満たす場合の限度量は200.7g

脂まみれのうんこがもりもり出そうだな
さすがにこれは太るレベル。相当の運動量でない限り体脂肪行き
でも1kg太る熱量ではないんだな


274: :2013/02/24(日) 13:08:58.97 ID:

おお、そうなんだ
分析ありがと
食べた割には身体は軽いな
しかしナッツは止まらなくなるから量が多いと危険だわ

282: :2013/02/24(日) 18:30:36.11 ID:

普段糖質制限をしているんだけど、
先日わけあって、ケーキとか炭水化物をガッツリたべてしまった。普段スポーツクラブで運動してるんだけど
その翌日、いつもより筋肉痛が激しい気がした。

糖質とりすぎると、筋肉痛になりやすい、って言う話
聞いたことありますか?
もしそうだとして、理由とかも知ってる人いたら教えてほしいです


283: :2013/02/24(日) 21:08:39.56 ID:

>>282

筋肉痛のメカニズムについて仮説はあるが統一された学説がないとのこと
http://ja.wikipedia.org/wiki/筋肉痛
だから糖質過剰摂取と筋肉痛の関係は学者に聞いても答えはでてこない


286: :2013/02/25(月) 00:04:25.04 ID:

ここ数日平均3200kcal摂取とかやらかしてたけど
ストイックに糖質制限は守ってたら順調に体重落ちててすごい

287: :2013/02/25(月) 00:07:54.04 ID:

>>282-284
緩い糖質制限をやりながら、ジョギングもやっていたんだが、
筋肉痛が中々収まらず、よく寝ている時に足がつったりしていたネット情報で、
ジョギング後に飲むヨーグルトを飲めば、筋肉痛になりにくい
とあったので、それに従ったら、その後、
筋肉痛にならず、足がつることもなくなった


291: :2013/02/25(月) 09:07:13.98 ID:

>>287

飲むヨーグルトって要は糖質なんじゃないか?


293: :2013/02/25(月) 14:18:05.28 ID:

>>291

ゆるい糖質制限ときつい糖質制限では考え方に大差があるんだなあ
そこを理解してほしい。
ごはん・うどん類・パン・いも類を食べない
ゆるい糖質制限の人ならば飲むヨーグルトは気にしない範囲だろうね。


297: :2013/02/25(月) 18:16:58.30 ID:

ケトーシスおこさずにカロリー制限無しで痩せるの?

299: :2013/02/25(月) 20:27:20.90 ID:

ケトーシス有りのダイエットと、ケトーシス無しのダイエットで分けるのが分かりやすい。

>>297

ケトーシスも無し、カロリー制限も無しで痩せる方法があれば、新スレ必要だなw


305: :2013/02/25(月) 23:58:33.59 ID:

>>299

その分け方には同意
ケトーシスさせない主食抜き的ダイエットはただの低カロリーダイエットだと考えてる


303: :2013/02/25(月) 22:43:11.64 ID:

>>300
どうして
>今日は朝から軽い頭痛や無気力感、立ちくらみ、その他で苦しんだ
ってなるか分かる?もしわかったらおしえてくれ。実は自分も、
ここ1週間くらい、低糖食さぼりがちで、
ここ数日恐ろしくだるいんだ。できれば、一日中寝てたいくらい。
でもビタミンをきらしてたりとか、
運動過ぎたりとか、
他にも要因いろいろ考えられるので、
ちょっと原因が特定できなくて困っている。


304: :2013/02/25(月) 23:55:46.63 ID:

>>303

この症状は、導入初期の典型的症状ですよね。
前回は2~3日で不快感は消えました。

空腹時の血糖値の落ち込みが大きく100前後から80前後まで落ちているため、
身体が慣れておらず、糖新生が上手くいっていないのかな?と予想しています。
食事のあとは幾分改善するので、筋肉や脂肪の分解が滞っているかも知れません。
なお、前回のインダクションは血糖値を見ていないので比較できません。

ビタミンについては、飲んでいる量を変えていませんので、
私の場合は、無関係と思います。

運動については、個人の運動量の差が大きいので判断が難しいですが、
私の経験では、運動が過ぎて出る症状ではないだろうと思っています。


311: :2013/02/26(火) 19:08:40.96 ID:

やはり糖質制限すると身体は冷えるのでしょうか?

313: :2013/02/26(火) 19:37:55.92 ID:

>>311

もし体温が保持できなかったとしたら死んでしまいますね。

人間の身体には、でんぷん質が不足した場合でも肝臓で糖新生がおきて血液中の糖分を
一定にたもつシステムがありますので、体温調節に必要な糖分が不足するような事はありませんよ。


314: :2013/02/26(火) 19:54:36.27 ID:

なるほどありがとうございます!このまま続けてみます!たちくらみする時は、やはりカロリーが足りないですよね?

315: :2013/02/26(火) 20:48:44.78 ID:

>>314

カロリー不足かどうかはスペック晒してくれないとわからない
強烈な飢餓感があったり、めまいがしたり手足に微震を感じてるんじゃないか?
低カロリーや糖質カットに体が慣れてないうちは徐々に減らしていったほうがいいんじゃないかね
糖質を普段の半分からスタートとか


317: :2013/02/26(火) 21:33:37.85 ID:

基礎代謝分は摂らないとだめだよ。
そんなことしてたら立ちくらみどころじゃなく間違いなく体壊しますよ。
身体が冷えるのも当たり前です。
最低限のカロリーも摂れないほど忙しいというのなら、
とりあえず糖質制限だとかダイエットのことは忘れてできるだけ食べれるものを食べるべきです。

323: :2013/02/27(水) 16:11:23.60 ID:

始めてから9日目
順調に落ちてはいるんだけど、だんだん肉と魚がつらくなってきた
もともとお米大好き人間からなのか、食べてる途中に
かすかな血生臭さみたいのを感じて嫌になってくる
タンパク質を大豆系と卵だけにして結果出てる方います?

327: :2013/02/27(水) 19:21:05.00 ID:

>>323

ごはんの代用食、大豆の戻し方

その① 乾燥大豆1にたいして水4の比率で一晩ねかしておきます。
その② 圧力鍋で沸騰してから10分で火をとめて、蒸らし時間20分。
その③ 流水で荒熱をとってから一食分ずつ小分けをして冷凍をしてね。


329: :2013/02/27(水) 21:02:34.57 ID:

ライスの代わりに大豆にカレーかけて食べるけど、
高野豆腐にカレーかけて食べたいとは思わない。
カレーは芋抜きで作っても、大豆と合わせて一食で糖質50-80gとかいっちゃうんだけどね。
ストイック系の人には食えないシロモノだ。

331: :2013/02/27(水) 21:06:02.20 ID:

固形のカレールーで作ったのは食えないけど
カレー粉から自分で作れば問題ない

334: :2013/02/27(水) 21:22:39.62 ID:

>>331

そうそう、日本式カレーと
インド式カレーは別物なんさ
本場インドのカレーには小麦粉入ってないし。


332: :2013/02/27(水) 21:11:36.76 ID:

サプリメントはマルチミネラルとマルチビタミンとっておけば平気かな

340: :2013/02/28(木) 00:20:02.49 ID:

高野豆腐さんをディスる気はないが、そんなに万能だったら、この情報化社会の中で、
とっくにブレイクしてると思うが、一向にその気配は無いな。
検索して出てくる高野豆腐カレーを見ても、「まるでお肉のような」って、
お肉使えばいいのにw

345: :2013/02/28(木) 14:47:05.22 ID:

あれ、肉じゃがの元はビーフシチューじゃなかったっけ?
それはさておき、糖質ゼロ日本酒なるものが
月桂冠から出るみたい
酒好きな自分としては少し楽しみ

353: :2013/03/01(金) 02:50:28.77 ID:

自分はBMI24と太りぎみ
1日の糖質が6~70程度の緩めの糖質制限やってます。
必要カロリーは1700でその前後でとってる。(豆腐と野菜と魚メイン)最初の3日は1.5ストンと落ちたけど1週間ほど停滞中
このくらいのゆるい制限で痩せてる人います?


357: :2013/03/01(金) 22:07:12.13 ID:

レスありがとうございます。
10日程続けてるんですが、カロリーを1400に下げた日に1日/-100g
仕事が忙しかった次の日は-400って感じで確かに運動が肝みたいです。私の場合ですが、70程度のゆるい制限だとカロリーが関わる気配ですね。
調子のいい時にキツめに糖質制限、普段はカロリーに気をつけてゆっくり痩せて行きたいと思います。

それにしても、唐突な猫にやられた。。。(幸)


360: :2013/03/02(土) 01:03:01.15 ID:

>>357

・糖質 0 ~50g  → ケトン体出まくり
・糖質  50g   → ケトン体減り始める
・糖質 50~100g → ケトン体出なくなり始める
※だけどインスリンよりグルカゴンが優位
なので、いちおう痩せます


359: :2013/03/02(土) 00:44:54.37 ID:

普通に茹でるんじゃだめなのか?

361: :2013/03/02(土) 07:45:57.43 ID:

ケトン臭って穏やかになってきてるんやけどこれってどうなん?減ってるの?

376: :2013/03/03(日) 19:07:27.55 ID:

鯖水煮缶食えば解決

381: :2013/03/03(日) 20:46:01.99 ID:

ミソ煮だと砂糖が入ってるから水煮がベター
俺は水煮缶にマヨネーズつけて食べるのが好き

382: :2013/03/03(日) 21:17:51.56 ID:

>>381

そうなんだけど、ダイエット中ぐらいマヨは我慢


384: :2013/03/03(日) 21:50:44.80 ID:

>>381

いやいや、糖質制限ならマヨネーズOKだって
100gあたり糖質4.5gだから

夕食に300g入りを一本吸っても、糖質13.5gだからスーパー糖質制限軽くクリアしてる

マヨネーズ=太るというのは間違った思い込み
米=太るだからね


385: :2013/03/03(日) 22:28:33.91 ID:

>>384

糖質が少ないからマヨネーズを使っているのは間違い無いけど、
100g中4.5gって言ったら、低カロリータイプのマヨネーズですかね?
普通の無印のマヨネーズだと、糖質は100g中1gもありません。


386: :2013/03/03(日) 22:42:37.47 ID:

低炭水化物ダイエットの記事で、
あるところでは「脂身の多い肉はダメ。ササミでも食ってろ」と書いてあって、
またある所では「脂身あっても全然OK」みたいに書いてある。どっちが正しいのやら・・・。


392: :2013/03/03(日) 23:58:00.35 ID:

>>386

どちらも正しい。鳥ささみが好きな人も居るし
豚ばら肉が好きな人も居るんだな、低炭水化物って共通項目はあるにはあるが
十人十色の考え方があるからね。それに、ゆるい糖質制限の人と
きつい糖質制限の人でも考え方に大きな差がある、まさに………十人十色だよ。


387: :2013/03/03(日) 22:52:35.53 ID:

脂質食べても体脂肪にはならないかも知れんが、
体脂肪消費の邪魔にはなるでしょ

390: :2013/03/03(日) 23:06:56.14 ID:

>>387

実体験だと、最初はあまり邪魔にならなかった

始めて半年、毎月体重の4%ずつ落ちてて、
そのあいだはほぼ毎日、バラ肉やロースを味付けなし、牛脂2つで炒めて食べてた
量は500gから800g
熱いうちに脂ごとすすってたから、牛脂一つ分は食べてたと思う

その後は同じ食生活で停滞したので、そうなったら減らした方が良いのかもw


393: :2013/03/04(月) 00:09:49.36 ID:

>>390
>>392

脂質って吸収のされ方がマチマチだね
チャーシュー麺で腹下ったことあるわ


401: :2013/03/04(月) 23:38:56.39 ID:

イライラが収まらない
心療内科でどんな薬だしてもらったらいい?

406: :2013/03/05(火) 03:34:57.21 ID:

質問
蕎麦って普通に糖質ある部類の食べ物ですよね?
低糖質食品?じゃないですよね?

407: :2013/03/05(火) 06:14:26.78 ID:

水分摂取についてはあまり聞かないけどよく飲んだ方が良いのかな?
水分摂取はどうしてる?

411: :2013/03/05(火) 14:05:47.01 ID:

>>407

はぁ!?
あまり聞かない!?
お前このスレで何言ってんの
低糖質ダイエットは1日2リットル以上の水を飲むのが常識だけど!?


413: :2013/03/05(火) 17:59:19.33 ID:

>>411

そのソースだせよ。


414: :2013/03/05(火) 18:01:49.76 ID:

>>413

糖質制限ダイエットの常識だろ


417: :2013/03/05(火) 19:29:48.07 ID:

目の前の箱を使って調べれば、待たずにわかるんだが、
ひょっとして、マジで待ってるのかwww

418: :2013/03/05(火) 19:32:00.50 ID:

>>417

常識といいながらソースも出せない馬鹿ですw


421: :2013/03/05(火) 20:26:00.95 ID:

飲むと減るし飲まないと減らない
糖質制限って脂肪をおしっこで流すダイエットだと思う

424: :2013/03/06(水) 09:48:54.27 ID:

インダクション終了
時々間食にナッツやクリームチーズ食べたりしたにも関わらず
78.2→73.4 朝からニヤニヤが止まらず(初日から今日まで体重計一切乗ってなかったw
今まではお米ばっかりの生活だったからこれだけ効果出たのかなぁ一番嬉しいのは朝起きた時の手や顔の浮腫みが全くなくなったこと
途中>323みたいな飽きが来たりしたけど
みなさんのアドバイスのおかげで無事続けられました
ありがとうございました!


427: :2013/03/06(水) 23:20:39.30 ID:

麻婆豆腐に鶏胸肉と卵いれたの食べた。
カロリー制限するのがアホくさく感じる。

437: :2013/03/07(木) 15:51:01.92 ID:

麻婆豆腐普通に糖質あるよ・麻婆豆腐の元…9g
・豆腐(木綿)一丁…5.1g

計 14.1g

一食食べたらあと5gしか摂れなくなる


461: :2013/03/09(土) 12:23:20.64 ID:

>>437

糖質は1日に最低90グラムとらないといけないんじゃないっけ?
90グラムは脳が使うんだから。


442: :2013/03/07(木) 19:15:13.44 ID:

甜麺醤て糖質多いしね
とろみはサイリウムなんかで代用できるけど、麻婆豆腐にこだわると甜麺醤は外せないよね
あと市販の麻婆豆腐の素は砂糖がけっこう入ってる

444: :2013/03/08(金) 05:28:28.88 ID:

ダイエット目的の場合の基準値を考えたほうがいいかもね唐揚げ山盛り食べるくらいなら、麻婆豆腐を食べたほうがいいと思うわ


445: :2013/03/08(金) 09:25:22.06 ID:

唐揚げの方がいい麻婆豆腐より糖質低いと思う
ダイエットやってる人が唐揚げは大量に食べるけど麻婆豆腐なら少ししか食べないという状況が思い浮かばない

446: :2013/03/08(金) 09:49:04.48 ID:

ちょっと意味がわからないです

450: :2013/03/08(金) 10:16:05.03 ID:

そりゃどっちも山盛り食べれば糖質量だけを考えたってやばいのは当たり前
1行目の意味がわからんのよ

456: :2013/03/08(金) 22:07:50.09 ID:

専門家「ストレスを抱えて太った人より痩せた人のほうが不健康で危険」 | ロケットニュース24
http://rocketnews24.com/2013/03/07/300739/

459: :2013/03/09(土) 12:22:18.79 ID:

インダクション中って有酸素してもいいのかな。

462: :2013/03/09(土) 12:31:19.41 ID:

このダイエットだと少なければ少ないほど早く痩せる
基準は20g以下
後はペースや体質に相談

469: :2013/03/09(土) 14:49:11.28 ID:

>>462

mjd?
そんな減らしていいのかね?


473: :2013/03/10(日) 05:35:47.54 ID:

このダイエットって眠くならない?
運動してないのに疲労感で眠くなる
いつもより長時間寝ても寝足りない

474: :2013/03/10(日) 09:19:39.88 ID:

>>473

糖質摂取量どのくらいのダイエット?始めてから眠くなってる期間は?
それによって全然違うと思う

ちなみに自分は20g以下で最初の2日間は少し倦怠感があったけど、それ以降は何の問題も無いな


475: :2013/03/10(日) 10:19:34.28 ID:

>>474

20g以下で始めて5日経った感じ


483: :2013/03/10(日) 17:15:46.29 ID:

ごはんは食べなくてもいいけど、麺が食べられないのはさみしいなうどん、そば、ラーメン、パスタ大好きだったからなぁ

ずるっとしたい


486: :2013/03/10(日) 20:18:56.93 ID:

本当、麺が食えないのはキツいね。俺パスタとうどんとラーメンが大好きだから、結構堪えるわ・・・。
今は簡単でおいしくて柔らかい肉料理を模索してるわ。

ダイエット終わったら、大好きな明太子パスタを食べるって決めたんだ。頑張ろう。


503: :2013/03/11(月) 03:37:03.57 ID:

>>486

つか、低糖質ダイエットって長期間やるもんじゃないと言うのが前提だと思うんだが
やはり低糖質な食生活を続けてると無理が生じて来る
糖尿を抱えてる人は別だけどね


510: :2013/03/11(月) 16:25:37.18 ID:

>>503

>糖尿を抱えてる人
そういう人って、一種の宗教的な思想が混じってるよね。
糖毒とか言い出すから、ダイエッターとは話が噛み合わない。


517: :2013/03/11(月) 19:08:37.13 ID:

>>503

糖質制限を3年未満で終了させるよう推奨しているのは、米の糖尿病学会。
糖質制限ダイエットの創始者は、一生糖質制限を続ける事を推奨している。


518: :2013/03/11(月) 19:17:11.66 ID:

>>517

推奨してるのソースと、推奨の根拠は?


505: :2013/03/11(月) 04:29:09.31 ID:

>>486

小池さん状態で麺好きだったけど、きっぱり止めれた。

豆腐干絲

ってのお勧め。


508: :2013/03/11(月) 13:57:10.08 ID:

>>505

どこで売ってる?
中国にいた時、大好きだったんだけど日本で見たことない…


509: :2013/03/11(月) 16:19:32.74 ID:

>>508

楽天でもアマゾンでも売ってますよ。

豆腐干絲、あるいは豆腐干糸、あるいは豆腐かんす、でグーグル
しませう。マスコミでも記事になってます。
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20121225/142563/?ST=mobile&rt=nocnt


487: :2013/03/10(日) 20:19:02.57 ID:

BMI21まで下がったけど
皮下脂肪がなかなか落ちない
なんとかならんかのう

492: :2013/03/11(月) 01:03:45.62 ID:

良く調べよう
アトキンスバーは血糖値あがるぞ

494: :2013/03/11(月) 01:19:23.46 ID:

>>492

忠告ありがとう

手元にあるアトキンスバーは、
1bar(48g) Caloris 180
sugars 1g sugar Alcohols 7gって書いてある

現在1食20g、1日60gの糖質制限中なので、おやつとして調整できる範囲


497: :2013/03/11(月) 01:31:28.96 ID:

>>494

そっちの数字じゃなくて、下に書いてあるNet carbをチェックした方がイイ。たぶん4~6g
血糖値を監視している限り、sugarではなくNet carbの分量の糖がはいってるっぽい。
糖質摂取量に余裕があれば、神経質になる必要のないレベル。


496: :2013/03/11(月) 01:24:08.43 ID:

>白髪なし、老眼なし76才おばあちゃん 一汁一菜で肉食べない
http://m.news-postseven.com//archives/20130302_174350.html
>肉や卵、乳製品などの動物性たんぱく質は 極力ね、摂らんことだよと話す。76歳ぐらいではそんなに誇ることでもないような。
30年健康診断受けてないぐらいだから、何かの病気が隠れてて半年後にポックリ逝くかもしれないのに。


499: :2013/03/11(月) 01:57:42.46 ID:

carb 炭水化物
net carb 糖質
sugar 糖類糖アルコールは炭水化物だけど糖質ではないんだよね。
キシリトールは血糖値上がるけど、どの分類なんだろう?


500: :2013/03/11(月) 02:18:36.56 ID:

結局、ごはん少なめの日本食が一番いい気がしてきた

512: :2013/03/11(月) 18:01:17.23 ID:

運動はするな身体は糖が不足すると先ずは筋肉を取り崩してエネルギーにするからな。
糖質制限をすれば筋肉が減って当然。
痩せにくい体質になるから、運動しなくても ある程度のところで痩せるのは止まるよ。

もし運動すると深刻な事態を招く可能性があるので気をつけろよ。

基本的に運動とは、筋肉を破壊する行為だ。
そして休憩することで超回復する。
この超回復に掛かる時間は、運動量と年齢によって まるで変わるが、通常は1~3日。
超回復する前に次の運動をしてしまうようなことを繰り返すと、心臓の大きさまで縮み始めるぞ。


513: :2013/03/11(月) 18:09:30.71 ID:

>>512

なら毎日練習してるアスリートや長期間練習してるスポーツ選手
ジョギングが趣味な人とか大変だね


514: :2013/03/11(月) 18:13:54.29 ID:

>>513

早く死んでるじゃん


523: :2013/03/11(月) 20:29:16.62 ID:

ちょっと珍しい物も置いてある食料品店レベルでも、豆腐干絲は置いてないね。500gがまとめて冷凍されてるのと、送料が品代と同じくらい掛かるところに躊躇しちゃうわ。
いったん解凍して、小分けしてまた冷凍とか出来るのかな?


527: :2013/03/11(月) 22:58:07.84 ID:

当り前だけど、糖質を制限してれば血糖値は上がらないから
普通の血液検査では糖尿病に罹ってるか如何かは判らないよ。
糖質制限してる人は病院で年1回程度、糖尿病の精密検査(ブドウ糖負荷試験)を受けて調べた方が良いよ。
血糖値だけなく血中のインスリンも同時に測ってくれるから。
痩せるのが先か糖尿病に罹るのが先かは個人差が有ると思う。

534: :2013/03/12(火) 19:21:08.63 ID:

例えば江部さんにしても、「糖尿病でも肥満でもなければ夜のみ
糖質制限で良い」と言ってる(女性向けファッション雑誌では)。
アトキンスも目標達成したら少しずつ糖質を増やしていく、と言ってる。
朝→グリーンスムージー、昼→常識の範囲内で自由、夜→主食抜き
とかなら(実質スタンダード糖質制限、グリーンスムージーは
必要以上に果物を使うことは推奨してない)王道スレでも実践してる人が
いるだろうから、あまり難しく考えなくても良い気がする。

537: :2013/03/12(火) 19:54:03.15 ID:

> 「糖尿病でも肥満でもなければ夜のみ
> 糖質制限で良い」と言ってる
当たり前じゃね?w
ここはダイエット板の糖質制限スレなわけだから、
上記の発言を引っ張り出してきて難しく考えなくても良いと結論づけるのはおかしいだろ

544: :2013/03/12(火) 22:15:41.31 ID:

糖質制限の鍋を食べるとして、豆腐や肉や魚や野菜類なんて入れるでしょ?
で、ポン酢は駄目なのかな?
それとか、キムチの素とか、ちゃんこ鍋の素とかも
糖質ちょっとでもあれば駄目なんかね?
一食だけ糖質制限でも痩せられるらしいから、多少はいいのかね?

545: :2013/03/12(火) 23:06:44.97 ID:

>>544

糖質の量を調整しろよw
onとoffしかないデジタル世代ですか?

糖質をゼロにする必要は無くて、それぞれ都合のいい量に調整するだけだから、
豆腐を入れても平気な奴も居れば、豆腐より野菜の量を増やしたい奴も居るだろう。
ボン酢にしたって、糖質入ってるけど総量を抑えれば使える調味料だ。


546: :2013/03/12(火) 23:10:39.22 ID:

ポン酢つかわなくても、
酢醤油かカボス醤油にこぶだしいれて
食えばいいじゃん。
カボスの糖質は知らんが。

547: :2013/03/12(火) 23:12:22.18 ID:

痩せてるけど、ペースが遅いな・・・。やっぱり糖質1日20グラムに制限してみるか。


550: :2013/03/12(火) 23:25:07.43 ID:

痩せた痩せない書いてる人は身長と体重書いてくれよ。
twitterとかチラシの裏じゃねーんだから。

553: :2013/03/13(水) 00:10:33.11 ID:

なにをアウトとするかは人によるだろバカ者

555: :2013/03/13(水) 00:53:51.52 ID:

なんでダイエット板をウロウロしてるんだろう?
なんで普通の食事内容なのに糖質制限スレに書き込んだんだろう?

556: :2013/03/13(水) 00:57:40.04 ID:

>>555

緩い糖質制限って書くと、全力で釣れる事を覚えたんだと思う。
自称ゆるい糖質制限は釣り


557: :2013/03/13(水) 01:05:48.68 ID:

>>555

緩めていると言っても、今でも制限は続けているから・・・

>>556

>緩い糖質制限って書くと、全力で釣れる
もしかして、緩めは嫌われてる?


558: :2013/03/13(水) 01:24:55.67 ID:

>>557

嫌われてるのはありますねw
162センチで50kgとかうらやましいのを通り越して憎らしいですからねw

172センチ110kgから、糖質制限のおかげで半年かかって80kg台前半にたどり着いて
ところが1食20g1日60gをキープしてるのに停滞期になって、もう半年全然体重落ちないわ
ちょっとチートすると、たちまち糖質の禁断症状が起きてやたらにつらくなるわで
糖質制限でもインスリンの効きのいいタイプは痩せないんだなと実感してますw


563: :2013/03/13(水) 08:59:45.40 ID:

普通1食として食うインスタント麺なんかも半分に割って1/2を1食として食う
サンドイッチも2枚の食パンを重ねるんじゃなくて1枚を2つ折りにする
耳のないサンドイッチ用の食パンなら12枚切り位の薄さの商品も多いのでよりいい
食う回数は減らさず、そう言うちまちました食い方してると、それ程炭水化物の禁断症状も起きにくい気がするんだが
少なくとも俺は充分満足

566: :2013/03/13(水) 11:23:35.92 ID:

>>563

それ低カロリーダイエットですやん


567: :2013/03/13(水) 12:52:47.34 ID:

>>566

は?
本当に糖質を絞らなきゃならんのは低糖質期だけでしょ
計画性もなく馬鹿みたいに何でもかんでも糖質を制限すればいいってもんじゃない

俺は極力自炊して糖質に限らず大方の栄養素は算出可能な物は算出して、
健康に配慮しながらやってる


572: :2013/03/13(水) 16:28:45.74 ID:

>>567
「は?」
っていうのって、
スレでも日常会話でも
すごく失礼だと思う。
チッ!っていうのと同じくらいね。
普段何の気なしに使ってるんだろうけど、
使うのやめたほうがいいよ、
必要以上に相手に不快感を与える表現。

574: :2013/03/13(水) 17:05:28.24 ID:

>>572

逆に俺は

>>566

が、カロリーの話しなんかしてお前何も知らんだろうと言う上から目線的なニュアンスに読めたよ
最初にツッコミ入れる奴がまず言葉の配慮すべきなんじゃないの
配慮してれば俺のレスも違っただろうね


581: :2013/03/14(木) 14:10:28.88 ID:

どこをどう改善したら良いかのアドバイスお願いします。低炭水化物ダイエット初心者です。
朝ごはんと昼ごはんは10時~11時頃一緒にして食べています。
(病名は伏せさせて頂きますが、持病の為、服用中の薬の副作用に食欲減退があるのです)
今現在、持病の為に働けない&運動禁止の状態です。軽い体操ならOKです。
先に持病を治せと言われそうですが、はっきり言って治らない病気なのでそっちは勘弁して下さい。●朝&昼:
野菜ジュース(小岩井無添加野菜)コップなみなみ一杯、
しじみの味噌汁一杯、
豚肉肩100~150g(焼くか茹でる)、
ご飯を3~4口分(これらを書いた順番に食べます)
●夜:同上、もしくは豚肉を鶏肉に
●サプリメントは、総合ビタミン、カルシウム、フィッシュオイルの三種類を寝る前に飲んでいます
●飲み物は、水かほうじ茶かルイボスティー(共に砂糖・カフェイン無し)
●間食は殆ど無し

こんな感じなのですが、何を引いて、どんな食材を足したら良いでしょうか?
一応ウェブで何が低炭水化物なのか調べてみたりもしたのですが、
なにぶん初心者なので、バランスがいまいち分かりません。
今のところこの食事を10日続けていて、1kg減っていますが、
普通にカロリー制限になってしまっていると思います。
どうか経験者の方、アドバイスをよろしくお願い致します。


582: :2013/03/14(木) 15:59:11.61 ID:

>>581

本人特定されそうな珍しい症例でないなら病名を伏せる必要ないかと
そもそもそんな持病を抱えてる状態でダイエットして大丈夫なの?

あと身長と体重と性別、年齢がわからないと適正カロリー、というか摂取エネルギー量が割り出せない
カロリーも制限したほうが効率よく痩せられるからな


583: :2013/03/14(木) 16:03:56.95 ID:

>>581

制限量の違いで色んなやり方があるけど
ttp://www2.plala.or.jp/eddie/


584: :2013/03/14(木) 16:40:51.11 ID:

>>581

主治医に糖質制限ダイエットしても良いか確認したのかい?


587: :2013/03/14(木) 18:58:41.36 ID:

>>581

あなたの食事だと、野菜ジュースとみそ汁の味噌とご飯を避けるべきですね
葉っぱものの野菜、すまし汁、豆腐がそれぞれ代わりになると思います

他にも、卵、魚、乳製品が糖質制限では推奨される食材です

油分は空腹感を抑える作用があります
成分にプラスの効果があるので、オリーブオイル、アマニ油、エゴマ油がよいらしいです
ただ、アマニ油とエゴマ油は加熱すると劣化するので生のままドレッシングなどでどうぞ

総合スレに貼られてたリンクです
ダイエットによい食材だそうです
http://rocketnews24.com/2013/03/12/303086/


588: :2013/03/14(木) 19:18:29.90 ID:

>>587

アドバイス感謝です。
やはり野菜ジュースは葉ものの代わりにはなりませんか…。ちょっと甘い考えでした。
キャベツが家に山ほどあるので、蒸してドレッシング日替わりで行ってみます。
あと汁物は、お味噌汁はやめて野菜を入れた薄味のスープ系を作り貯めしようと思います。
オリーブオイルは今も使っているのでそのまま続行してみます。
ありがとうございました!


585: :2013/03/14(木) 16:54:36.83 ID:

食欲減退してる状態ならなにも糖質制限じゃなくても痩せるんじゃないの?
なにもカロリー制限が悪ってわけじゃないんだからさ。
空腹感に悩まされることがないなら、カロリーを抑えつつ糖質を無理に制限したりせず
満遍なく食べて軽い運動をするいわゆる王道が一番いいと思うんだけど?

586: :2013/03/14(木) 17:08:37.69 ID:

>>582

主治医からも「出来れば痩せて下さい」と言われている状態です。
個人特定までは行かない…と思うのですが、そんなに多い病気では無いので、伏せました。
154cm59kg、年齢30台です。個人的な目標体重は45kgだったのですが、
痩せた方が良いけれども、無理はしないでと言われているので48~50kgを目指します。
走ったり、早歩き等の激しい運動は無理ですが、
ゆっくりな体操やヨガ等なら大丈夫と言われています。

>>583

ありがとうございます。
経験者の方にアドバイスを頂くにしても、
必要な情報を全く書き忘れていたのが恥ずかしいです…。

>>584

はい、主治医もこのダイエット方法は知っていたらしく、
常識の範囲内で無理無くなら、構わないとの事でした。

>>585

王道やってみたのですが、食欲減退のお陰でカロリーを抑えられたにも関わらず、
なかなか減らなかったので、こちらにシフトしようかと思いました。


591: :2013/03/14(木) 20:12:36.10 ID:

>>586

スペックあり。でも
>王道やってみたのですが、食欲減退のお陰でカロリーを抑えられたにも関わらず、
>なかなか減らなかったので、こちらにシフトしようかと思いました。
これ気になるな。痩せなかったのは
・カロリーを抑えられたと思っていたが実は抑えられていなかった
・カロリーは抑えられていたが実施期間が短かった
・薬のせい
が考えられるけど、これらが原因なら糖質制限だろうが王道だろうが痩せないかと

期間に関しては、大体どのダイエットでも一ヶ月で体重の5%ぐらいしか減らない。
ホメオスタシスがー、レプチンがー、とか諸説はいろいろある
15kg落とすのには順調に落ちれば6ヶ月ぐらい、いずれにせよ月単位の長いスパンで見ないと結果はでない。

カロリー計算に関しては、食品成分を調べる場合は文部科学省のDBを参照すること。
http://fooddb.jp/
個人サイトは間違っていたり引用元が書いてないことが少なくないため

大まかなやり方については個人サイトだけじゃなく
江部でも釜池でもアトキンスでもいいから本をちゃんと一冊読むこと
図書館にも揃ってる場合あるから、どれを買うか迷うならひとまず借りてみればいい

あと肉食が多くなって総コレやLDLが上がって高脂血症の疑が出るかもしれないけどそこは大丈夫なんかな


589: :2013/03/14(木) 19:49:25.64 ID:

質問させて下さい
現在、身長175cm、体重95kgで低炭水化物ダイエットを開始したのが3月3日でその時点で体重が100kgちょうどありましたここ3日程、体重が95kgから減らないのですが体重の減少するペースはこのくらいでいいのでしょうか?

食事内容は例えば今日のだと

朝:焼鮭、皮なしの鶏胸肉と白菜などの野菜の鍋、もずく酢
昼:湯豆腐、茹でたもやしにワカメを混ぜた物
夜:茹でたササミ、レタスと玉ねぎのサラダ

3月3日から毎日上記のような食事内容で、腹八分目程に抑えています
間食、ジュース、お菓子は飲食せず薬も服用していません

あと週に3日は4kmのジョギングをして2日おきに上半身の筋トレをしています

個人差はあるかと思いますが、低炭水化物ダイエットを実践している上でのこの体重の減少ペースはどうなのでしょうか?

皆さんはもっと早いペースで体重が減少していっているんですかね?


590: :2013/03/14(木) 20:10:35.06 ID:

>>589

脂質が少な過ぎるとか、ビタミンミネラル足りてないとか?
せっかく運動もやってるんだから、ちゃんと摂ったほうがいいよー
自分もここ1週間くらい体重変わってないけど
体脂肪率は減ってるからそれで良しとしてる!


594: :2013/03/14(木) 20:34:21.28 ID:

>>589

食事制限して最初の一週間はがくっと体重が減るのはよくあること
グリコーゲンが消費されて水が出たとかなんとか詳しい機序はぐぐって調べれ
で、別件

>>591

でも書いたけど
>期間に関しては、大体どのダイエットでも一ヶ月で体重の5%ぐらいしか減らない。
>ホメオスタシスがー、レプチンがー、とか諸説はいろいろある
>15kg落とすのには順調に落ちれば6ヶ月ぐらい、いずれにせよ月単位の長いスパンで見ないと結果はでない。
なので65kgを切るのに順調にいけば9ヶ月ってとこ

停滞を知らないとこみるとダイエットは初めてなのかね
1~2週間体重が減らないことはよくあること、停滞してるのは順調な証拠とも言う
チートデイとか余計なことせずにとにかく地道にじっと続けると結果出るよ
2週間を越えて減らない場合はどこかでやり方が間違ってる
カロリーオーバーとか、今までやってきたことを全部見直し。

あと体重の測り方。
朝起きてトイレにいったあと全裸で計れ。一番変動が少ない。
全裸で計るのは服の重さとかの言い訳の余地を排除するため。
風呂後は体が水吸ってるからダメ。起きてる最中は飲食の水分があるからこれまたダメだ

食事内容は

>>590

と同意
皮なし鶏ムネとか。なんで高たんぱくにしてんの?
たんぱく質も糖新生で糖になるから多いと体脂肪消費がさらに後回しにされるような
マルチビタミンミネラルのサプリは飲んだほうがいい。酵素足りないと代謝がうまく回らない


595: :2013/03/14(木) 22:17:09.27 ID:

>>588

忘れてました
キャベツは100g当たり糖質3.4gだそうです
1玉の重さが1kg前後ですので、1玉丸ごとだと糖質34gになります
あまり量を食べる方ではないと思いますが、
人によって痩せ続けられる糖質量が違うそうなので食べ過ぎにご注意を

参考までに、糖質制限の糖質摂取量のパターンです
20g/1日、20g/1食、50~60g/1食です

>>589
>>590

>>594

に書かれている通り、脂肪の摂取が少ないと痩せないという説があります
自分はというと、肉は豚のバラか細切れしかも白い面積の多いパックを選んで買ってました
なので自分も、脂肪の摂取は体重減少に悪影響がまったくないどころか、かえってよいことと考えています

ただ、運動しているとのことですから、たんぱく質→糖新生→運動で消費というやり方もあるのかも知れません


593: :2013/03/14(木) 20:25:44.18 ID:

>>589

いいペースだと思います
通常1ヶ月に体重の5%を落とすと停滞期が来るからです

自分は105kgから始めて5ヶ月で20kg痩せましたが、毎月に体重が4%ずつ落ちてました
それも最初の1週間で4%落ち、あとの3週間は停滞してました

食事の内容といい、運動の質と量といい、理想的だと思います
自分の場合、肉を腹一杯食べ、間食は欠かさず、運動は一切しなかったのでちょっと恥ずかしいです
それでも痩せたので糖質制限はつくづくすごいと思いますけど


592: :2013/03/14(木) 20:15:25.94 ID:

1週間ちょいで5キロ落ちてんのに不満なの?
なんでデブほど急激に痩せようとすんのかね

600: :2013/03/14(木) 22:54:58.72 ID:

>>590

レスありがとうございます

脂身は鶏肉でも牛肉でも豚肉でもできるだけ避けてるのですが、あまり避けずに脂身ごと食べた方が良いのでしょうか?

ビタミンやミネラルは摂れているのかは分かりません・・・

>>594

さんの言うとおりサプリメントで摂った方が良いのでしょうか?

一週間もですか・・・
他の方もおっしゃっているように僕は少し体重を減少させる事に急ぎ過ぎでしたね
じっくりと様子を見ながらダイエットしていきます

>>592

レスありがとうございます

おっしゃる通りです、僕は急ぎ過ぎでした

>>593

レスありがとうございます

通常は一ヶ月に体重の5%なんですか・・・
実は3月1日の時点では101kgあったので僕も今現在、停滞期なのかもしれないですね

そんなに長い停滞期があっても5ヶ月も続けられるなんてすごいですね、尊敬します
僕は体重が順調に減少している時は嬉しくてダイエットも頑張ろうという気持ちになるのですが、
停滞期が長引けば長引く程にダイエットに対する気持ちが折れそうになってしまいます、特に食欲の面で・・・

>>593

さんは三週間もの停滞期の間、ダイエットに対するモチベーション喪失や食欲の誘惑には負けなかったのでしょうか?

お肉を腹一杯に間食も食べて運動もなし・・・
それで五ヶ月で20kgも体重が減るなんてすごいですね

運動は最初は嫌々でしたけど今は筋肉痛も心地良いですし、ジョギングも景色を見ながらで楽しめてます

理想的・・・だと良いんですがね・・・


596: :2013/03/14(木) 22:35:17.16 ID:

このダイエットしてたらコンビニでなにもかえなくてワロタ
そんで生野菜に塩つけて齧ってたら  その野菜糖分あるよとか言われてああもう死ねよここの住人が食わない物一覧とかないんですかね


603: :2013/03/14(木) 23:27:58.43 ID:

オリーブ油は他の食用油に比べて発ガン性が高いらしいよ。
おすすめはラードらしい。

604: :2013/03/15(金) 00:45:14.76 ID:

>>600

肉好きなのでとても快適でした
なのでモチベーションは、「豚肉を腹一杯食える」でした
もっともそれから9ヶ月、食事の量を減らしてない上、
運動もしてないので体重は84kgのままです
なので、運動と腹八分目はしなければいかんなと思っています

>>603

初耳です
オリーブオイルは7割がオレイン酸で、ラードも4割がオレイン酸なのですが
どういう成分が発がん性をもってるんでしょう?
ソースがあったら教えて下さい


605: :2013/03/15(金) 01:06:00.09 ID:

>>604

オリーブオイルの件は毎度のイタズラだから気にしちゃダメ

私も115から90までは、あっという間だったけど、90になってから2ヶ月経過、
仕事が忙しくて、運動する時間が取れないし、ストレス解消が食事だけになってる。
食べすぎてるのは気づいてるんだけど、血液検査も悪くは無いので放置中。

春になって時間ができたら腹一杯運動して\(^o^)/食事を減らそう


606: :2013/03/15(金) 01:34:03.80 ID:

>>604

卵、チーズ、肉を中心とした食事と一口30回噛む食事をすすめている渡辺医師の本に書いてある。
食用油は植物性より動物性をすすめている。

>>605

勝手に決めつけるなアホ


607: :2013/03/15(金) 01:50:38.51 ID:

>>606

ありがとう、これですね
一生太らない体をつくる-噛むだけダイエット-渡辺信幸

そう言われてみれば、酸化した油が体に悪いとすると、輸入物の絞ってから何ヶ月も経った油より
締めてバラしてから日の経ってない動物性の脂の方が体にいいという判断は理に適ってますね


611: :2013/03/15(金) 06:05:08.22 ID:

我が家の晩御飯は鍋かスープが多いんだけど、糖質的にはどうなんでしょうか?
豚しゃぶ、水炊きは大丈夫かな。ゴマだれはちょっと多いイメージ、チゲ鍋、野菜と肉多目のコンソメスープなんかは根菜類入れなければオケかな。豚汁とかの味噌汁はダメなのかな?
多めに作ってチーズ入れたりタバスコ入れたりして3日分位連続して食べちゃいます。
プラスお刺身や炊飯器で茹でた鶏胸肉とかです

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